A gyakori görcsök hasfájás, puffadás, a hasmenés és a székrekedés váltakozása, valamint a nyálkás széklet mind az irritábilis bél szindróma (IBS) legjellemzőbb tünetei közé tartozik. A kellemetlenségek elkerülése érdekében érdemes jobban odafigyelni a táplálkozásra.
Ezeket edd
A friss szakértői ajánlások szerint az IBS-es panaszokon sokat enyhíthet az oldható rostokban gazdag, laktózban és fruktózban viszont szegény étrend. Bátran fogyaszthatod az alábbiakat:
- zabpehely,
- alma (a héja nélkül),
- banán,
- sárgarépa,
- laktózmentes tejtermékek,
- bogyós gyümölcsök,
- citrusok,
- kivi,
- cukkini,
- padlizsán,
- spenót,
- sütőtök,
- zöldbab.
Fontos továbbá a megfelelő mennyiségű folyadék bevitele is. Ennek nagy része lehetőleg vízből álljon, esetleg cukormentes teából, gyógyteákból.
Ezeket kerüld
Jobb, ha kerülöd a búzát, a hagymát, a fokhagymát, a babot, a lencsét, a mesterséges édesítőszereket, valamint a nagy zsírtartalmú, bő olajjal készült, fűszeres, illetve nehezen emészthető ételeket. Figyelni kell arra is, hogy ne egyél egyszerre túl nagy adagokat, az ugyanis túlságosan megterheli az emésztőrendszert. A koffein, az alkohol és a szénsavas italok súlyosbítják a tüneteket, ezért ezeket is érdemes tiltólistára tenni.
Mikor fordulj orvoshoz?
Ha a kellemetlen tünetek havonta többször is jelentkeznek, és már legalább 3 hónapja rendszeresen visszatérnek, javasoljuk, hogy fordulj szakemberhez és vizsgáltasd ki magadat. Haladéktalanul fordulj orvoshoz, ha véres vagy fekete székletet, akaratlan fogyást, ok nélküli lázat és gyakori éjszakai izzadást tapasztalsz, vagy ha felmerül a vérszegénység gyanúja!
