A leptinszint egészséges értéke

HáziPatika

A leptin nevű hormon a jóllakottság érzésének szabályozásában segít, hogy ne együk túl magunkat, és ne növekedjen az egészségesnél nagyobbra a testsúlyunk. Az elhízott, túlsúlyos emberek esetében leptinrezisztencia léphet fel, ez állhat a túl magas testtömeg-indexük hátterében. Ha az alábbi dolgokat betartjuk, sokat tehetünk azért, hogy a leptinszintünk egészséges legyen.

Fogyasszunk kevesebb cukrot

Kutatások szerint a cukor fontos szerepet jászik a leptinrezisztencia kialakulásában. Ha csökkentjük a cukorbevitelünket, azzal megnövelhetjüka szervezet leptinérzékenységét, ami gátolhatja a további plusz kilók felkúszását is. Kerüljük a hozzáadott cukor minden formáját, a mézet, fruktózt, dextrózt, kukoricaszirupot, melaszt, maltózt is.

A cukor fontos szerepet jászik a leptinrezisztencia kialakulásában
A cukor fontos szerepet jászik a leptinrezisztencia kialakulásában

Minden étkezésünk tartalmazzon fehérjét

A fehérjék is segíthetnek leküzdeni a leptinrezisztenciát. Ha az étkezésink fehérjetartalmát 15 százalékról 30 százalékra növeljük, a szénhidrátbevitel szinten tartása mellett, akkor egy idő után a szervezetünk érzékenyebb lesz a leptinre, ami megakadályozza a túlevést, illetve a falási rohamok kialalkulását.

Ezeket fogyasszuk, ha túlettük magunkat - részletek!

Csökkentsük a triglicerin-szintünket

Szakértők szerint erre a mediterrán étrend követése az egyik legjobb megoldást. Ha sok teljes kiőrlésű gabonafélét, hüvelyest, diófélét, zöldséget, gyümölcsöt, halat fogyasztunk,  a tojás, a vörös hús, illetve az édességek mennyiségét csökkentjük, és olívaolajjal főzünk, az sokat segíthet ebben. Az árpa, a kel, a gyömbér, afokhagymailletve a zsírosabb húsú halak fogyasztásának kifejezetten triglicerinszint-csökkentő hatása van. Emellett nagyon jót tesz, ha az ételeink fűszerezésére minél több kurkumát használunk.


Igyunk zöld teát

A zöld és a fehér tea fogyasztása több kutatás szerint is segíthet leküzdeni a leptinrezisztenciát. Éppen ezért érdemes belőlük napi 2-3 csészéve elfogyasztani, csökkentik a hasi zsírpárnák lerakódásának esélyét is.

Forrás: curejoy.com 

Értékelje a cikket!

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+6, +14 °C
Minimum:
-1, +5 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt a Dunántúlon és a középső orszgrészben helyenként párás maradhat a levegő, másutt többnyire gyengén felhős, napos időre van kilátás.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag

Influenzahíradó

február 04. - február 10.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
67 900
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek