A leptinszint egészséges értéke

HáziPatika

A leptin nevű hormon a jóllakottság érzésének szabályozásában segít, hogy ne együk túl magunkat, és ne növekedjen az egészségesnél nagyobbra a testsúlyunk. Az elhízott, túlsúlyos emberek esetében leptinrezisztencia léphet fel, ez állhat a túl magas testtömeg-indexük hátterében. Ha az alábbi dolgokat betartjuk, sokat tehetünk azért, hogy a leptinszintünk egészséges legyen.

Fogyasszunk kevesebb cukrot

Kutatások szerint a cukor fontos szerepet jászik a leptinrezisztencia kialakulásában. Ha csökkentjük a cukorbevitelünket, azzal megnövelhetjüka szervezet leptinérzékenységét, ami gátolhatja a további plusz kilók felkúszását is. Kerüljük a hozzáadott cukor minden formáját, a mézet, fruktózt, dextrózt, kukoricaszirupot, melaszt, maltózt is.

A cukor fontos szerepet jászik a leptinrezisztencia kialakulásában
A cukor fontos szerepet jászik a leptinrezisztencia kialakulásában

Minden étkezésünk tartalmazzon fehérjét

A fehérjék is segíthetnek leküzdeni a leptinrezisztenciát. Ha az étkezésink fehérjetartalmát 15 százalékról 30 százalékra növeljük, a szénhidrátbevitel szinten tartása mellett, akkor egy idő után a szervezetünk érzékenyebb lesz a leptinre, ami megakadályozza a túlevést, illetve a falási rohamok kialalkulását.

Ezeket fogyasszuk, ha túlettük magunkat - részletek!

Csökkentsük a triglicerin-szintünket

Szakértők szerint erre a mediterrán étrend követése az egyik legjobb megoldást. Ha sok teljes kiőrlésű gabonafélét, hüvelyest, diófélét, zöldséget, gyümölcsöt, halat fogyasztunk,  a tojás, a vörös hús, illetve az édességek mennyiségét csökkentjük, és olívaolajjal főzünk, az sokat segíthet ebben. Az árpa, a kel, a gyömbér, afokhagymailletve a zsírosabb húsú halak fogyasztásának kifejezetten triglicerinszint-csökkentő hatása van. Emellett nagyon jót tesz, ha az ételeink fűszerezésére minél több kurkumát használunk.


Igyunk zöld teát

A zöld és a fehér tea fogyasztása több kutatás szerint is segíthet leküzdeni a leptinrezisztenciát. Éppen ezért érdemes belőlük napi 2-3 csészéve elfogyasztani, csökkentik a hasi zsírpárnák lerakódásának esélyét is.

Forrás: curejoy.com 

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+16, +21 °C
Minimum:
+6, +12 °C

Hazánkban kedden délelőtt a napsütés mellett gomolyfelhők is lesznek az égen, ezekből heéyenként előfordulhatnak futó záporok.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag