Napjainkban az alsó végtag terhelése és leterheltsége extrém módon megnőtt. A lábon elhelyezkedő, egyébként dinamikus csoportba tartozó izmok leginkább statikus szerepet töltenek be. Az állás és a helytelen tartás következtében, valamint az ülés miatti megtört vonalú erek okán a vért a vénák nem képesek megfelelően visszajuttatni a törzs felé, így pangás alakul ki. Valószínűleg sokan éreztek már nehézláb-érzést, duzzadtságot, feszülést a vádlijukban, a boka környékén.
Megelőzés esetén, vagy ha a tünetek még enyhék és csak izomfáradtság érződik, a torna lehet erősebb intenzitású, nagyobb volumenű és ismétlésszámú.
A gyakorlatok között néhány mély be- és kilégzés szükséges a karok nyújtózásával, ez is segíti a vénás visszaáramlást! Lássunk néhány alapvető a gyakorlatot a vénás torna otthoni végzéséhez!
 |
 |
||
| Helyezkedjen el háton fekvésben vagy alkartámaszban. Húzza fel a lábfejet, majd feszítse le. |
|||
 |
 |
||
| Körözzön bokából a lábfejével. | |||
 |
 |
||
| Emelje meg nyújtva a jobb lábat, közben a lábfejjel integessen felfelé és lefelé is. Ismételje ötször a jobb, majd a bal lábbal. | |||
 |
 |
||
| Biciklizzen mindkét lábbal. A lábfej mozogjon közben (kinyújtáskor a lábfej legyen visszafeszítve, behúzáskor leszorítva). Nyújtsa a lábat messzire és jól húzza be. 1 percig tartsa folyamatosan a levegőben. | |||
 |
 |
||
| Emelje a két térdet a hashoz, nyújtsa magasra a lábakat, a talpak nézzenek a plafon felé. Engedje le lábujjhegyre, onnan ismét nyújtsa mindkét lábat magasra. Ismételje tízszer. | |||
 |
 |
||
| Helyezze a két lábat a talpra, és emelje fel tízszer a fenekét. | |||
 |
 |
||
| Emelje fel a fenekét, majd nyújtsa magasra a jobb lábat, és integessen a lábfejjel háromszor. tegye le a lábat talpra, és engedje vissza a törzset. Ismételje ötször jobb lábbal, ötször bal lábbal. | |||
 |
 |
||
| Forduljon hasra. Tízszer emelje fel a jobb lábat nyújtva, hátrafeszítve, majd ismételje meg a gyakorlatot a bal lábbal is. | |||
 |
 |
||
| Álljon fel, és emelkedjen felváltva lábujjhegyre és sarokra. | |||
 |
 |
||
| Sétáljon egy percig magas térdfelhúzással. | < | ||
