Ezek a legegészségesebb alvási pozíciók

Az arccal felfelé, párnával a hát alatt alvás segíthet a hátfájáson, de ronthatja az alvási apnoe tüneteit. Az oldalt alvás jobb lehet az alvási apnoe szempontjából, viszont előfordulhat, hogy fájdalmat okoz a gerinc környékén. Az pedig továbbra is vitatott, hogy a bal vagy a jobb oldalon alvás jobb-e a szívnek – az alvási pozíciók egészségügyi hatásait a Healthline gyűjtötte össze.

Ha a bal oldaladon alszol

A bal oldalon alvás segíthet azoknak, akik a reflux tüneteivel küzdenek. Egy 2022-es tanulmány megállapította, hogy ez a pozíció szignifikánsan kisebb savterheléssel jár, mint a jobb oldalon alvás.

Arra is van némi bizonyíték, hogy a bal oldalon alvás negatív hatással lehet a szívre. Ezt egy korábbi, 1997-es kutatás támasztotta alá, miszerint az oldalt fekvő alvás változásokat okoz a szív elektromos aktivitásában, amelyet EKG-vel mértek. A kutatók észrevehetőbb hatást tapasztaltak, amikor a résztvevők a bal oldalukon feküdtek. További kutatásokra van azonban szükség annak megértéséhez, hogy a bal oldalon alvás veszélyes-e a szívbetegek számára.

Egyes orvosok azt javasolják, hogy a várandósok a bal oldalukon aludjanak. Ennek oka, hogy a máj a has jobb oldalán található, és a bal oldalon fekvés segít távol tartani a méhet ettől a nagy szervtől.

Ha a jobbon

Egyes alvásszakértők úgy vélik, hogy a jobb oldalon alvás összenyomhatja a vena cavát, a szív jobb oldalába vezető nagy eret. Jelenleg azonban nincs bizonyíték arra, hogy ez a pozíció növelné a szívelégtelenség kockázatát, és biztonságosnak tűnik.

A jobb oldalon fekvés terhesség esetén megkönnyíti a szív munkáját, mert így a magzat súlya nem gyakorol nyomást a vena cava inferiorra, amely a lábakból szállítja vissza a vért a szívbe, hogy javítsa a magzat vérellátását.

És bár egyesek szerint ez az alvási póz korlátozhatja a vér visszaáramlását a szívbe, nincs elég bizonyíték arra, hogy káros lenne a szívelégtelenségben szenvedők számára.

Íme az egészséges alvás 10 aranyszabálya. 

Esetleg hanyatt

Egy 2015-ös tanulmány az arccal felfelé fekvés hatásait vizsgálta krónikus szívelégtelenségben szenvedőknél. A kutatók megállapították, hogy ez a pozíció az üléshez képest rosszabb véroxigén-ellátással, légzésmechanikával és vérmozgással jár együtt.

Ha viszont nincs alvási apnoéd, nem vagy szívbeteg és nem szenvedsz semmilyen légzési problémától, a háton alvás jó választás lehet. 

Vagy pedig hason

A hason alvás enyhítheti az alvási apnoét és a horkolást, de nyak- vagy hátfájást is okozhat.