A magas vérnyomás civilizációs betegség, hiszen szorosan összefügg az elhízással, az egészségtelen táplálkozással és a mozgásszegény életmóddal. A statisztikák szerint Magyarországon évente minimum ötezer ember hal meg magas vérnyomás miatt. Ha az orvosok gyógyszeres kezelést írtak elő, az semmivel sem helyettesíthető, ám az sem mindegy, milyen az életmódunk. Ha te is hipertóniával küzdesz, a Mayo Clinic gyűjtése alapján mutatunk néhány módszert, amellyel megelőzheted a nagyobb bajt.
Így csökkentsd a vérnyomásod
- Mozogj rendszeresen! A rendszeres aerob mozgás (például sétálás, futás, kerékpározás) akár 5-8 Hgmm-rel csökkentheti a magas vérnyomást, érdemes ezért valamilyen mozgásformát a mindennapjaink részévé tenni.
- Törekedj a normál testsúly elérésére! A fogyás az egyik legjobb módszer a vérnyomás szabályozására. A derék környékén felhalmozódó zsírpárnák különösen nagy veszélyt jelenthetnek.
- Használj kevesebb sót! Vásárolj és táplálkozz tudatosan, fogyassz kevesebb feldolgozott élelmiszert!
- Táplálkozz egészségesen és változatosan! A legjobb választás a teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag, valamint alacsony telítettzsír- és koleszterintartalmú étrend.
- Kerüld az alkoholt! Az alkoholfogyasztás megemelheti a vérnyomás értékét, emellett csökkentheti a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek hatékonyságát.
- Ne dohányozz! A dohányzásról való leszokás jót tesz a vérnyomásnak, emellett csökkentheti a szívbetegségek kockázatát is.
- Aludj eleget és jól! Törekedj rá, hogy mindennap legalább 7-8 órát aludj, ha pedig a pihenésedet álmatlanság, nyugtalan láb szindróma vagy alvási apnoé zavarja, keress fel egy szakembert!
- Amennyire lehet, kerüld a stresszt és hagyj időt a kikapcsolódásra!
- Ellenőrizd rendszeresen a vérnyomásod és járj el a szükséges kivizsgálásokra, kontrollra!
Mennyi a normál nyugalmi pulzus, és mikor a legjobb megmérni?
Legjobban: