„A pácienseim gyakran panaszkodnak nekem arra, hogy az időjárás az egyik legfőbb triggerük, amely migrént idéz elő. Mindennek eredményeképpen pedig zavart szenved a munkahelyi vagy az iskolai teljesítményük és a szociális életük is, illetve általában véve tehetetlennek érzik magukat a helyzettel szemben” – írja a The Conversation oldalán Danielle Wilhour, aki neurológus szakorvosként éppen a gyakori időjárás-változások jellemezte Coloradóban praktizál. Hozzáteszi, az orvostudomány előtt továbbra sem tisztázott teljesen, hogy egyesek miért reagálnak ennyire érzékenyen a környezeti változásokra. Ami viszont ismert, hogy bizony vannak emberek, akik idegrendszere különösen érzékeny, és akiknél így bizonyos változások, legyen szó akár a légnyomásról, hőmérsékletről, páratartalomról vagy levegőminőségről, könnyen aktiválhatnak olyan agyi pályákat, amiből aztán fájdalom keletkezik.
Így provokálhat migrénes rohamot az időjárás
Fontos hangsúlyozni, hogy emberről emberre változhat, kinél mely időjárási körülmények tehetők felelőssé a migrénes panaszok fellépéséért. Ezzel együtt az egyik leggyakrabban említett tényező a légnyomás, valamint annak változásai. Amikor például egy viharos zivatarrendszer éri el a lakhelyünket, a légnyomás jellemzően csökken. Feltételezések szerint mindez kihatással lehet a koponyaűri nyomásra is, vagy arra, ahogyan az agyi vérerek tágulnak és szűkülnek. Létezik olyan tudományos elmélet is, amely alapján a légnyomásváltozás nyomán apró egyensúlyzavar jön létre a koponyán belüli és a külső környezeti nyomás között. Ez pedig közvetlenül stimulálhatja az agyi fájdalomérzékelő idegeket, gyulladást és migrént provokálva. Más szakértők eközben a gyulladásra, az érzékszervi információk agyi feldolgozására, vagy éppen a szerotoninszint változásaira gyanakszanak kiváltó okként.
További potenciális időjárási triggerek a migrén hátterében:
- Extrém hőmérséklet: legyen szó akár nyári kánikuláról, akár téli fagyokról, a hirtelen hőmérséklet-változás könnyen felboríthatja a szervezet belső egyensúlyát. Hasonlóképpen gondot okozhat a tartósan magas páratartalom, illetve a páratartalom hirtelen változásai is.
- Légszennyezettség: az olyan légszennyezők, mint az ózon és a nitrogén-dioxid, gyulladást válthatnak ki a migrén kialakulásában kulcsszerepet játszó idegekben.
- Erős napfény: különösen zavaró lehet, valószínűsíthetően a fokozott fényérzékenység és az agy túlműködő vizuális feldolgozó rendszere miatt.
- Villámlás és erős szél: a viharok szintén sokaknál váltanak ki migrénes rohamokat, noha ennek oka egyelőre nem tisztázott.
„Röviden tehát az időjárás stressztényezőként hathat a már eleve érzékeny központi idegrendszerre. Nagyon személyfüggő, hogy ki mely triggerre és hogyan reagál, de a kutatások alátámasztják, hogy az időjárás és a biológiánk közötti kölcsönhatás bizony jelentős szerepet játszik a migrénes betegek egy nagy részénél” – húzza alá Wilhour.
Így csillapítható az időjárás okozta migrén
Nyilvánvaló, hogy az időjárás alakulásába nincs beleszólásunk. A neurológus szerint azonban így is megtehetünk néhány óvintézkedést, csökkentendő a migrénes panaszok kockázatát.
- Először is érdemes egy migrénnaplót vezetni, pontosan lejegyezve abban a rohamok időpontját és az aktuális időjárási körülményeket. Mindebből előbb-utóbb kirajzolódhat egy mintázat, például hogy a rohamok rendszerint egy nappal azelőtt jelentkeznek, hogy eleredne az eső, vagy, mondjuk, komoly hőmérséklet-változásokhoz köthetők. Ez az információ már lehetőséget nyújt arra, hogy az időjárás-előrejelzést figyelve tudjuk, mikor kell elővigyázatosabbnak lennünk.
- Nagyon lényeges, hogy étrendünk, alvásunk és testmozgásunk legyen rendben, kövessünk ezekben egy egészséges rutint. A dehidratáltság, a kialvatlanság és a hektikus étkezés mind-mind felerősítheti az időjárás hatásait. Ha viszont az alapok a helyükön vannak, úgy testünk is ellenállóbb a migrént okozó triggerekkel szemben.
- Hasznos, ha igyekszünk migréntbaráttá varázsolni környezetünket. Ha például erősen tűz a nap, vagy a páratartalom nagyon magas, akkor maradjunk inkább beltéren. Az erős fény ellen viseljünk napszemüveget, pihenés közben szemmaszkot. Ami pedig a légnyomásváltozást illeti, vannak, akik számára segít, ha füldugót használnak ezekben az időszakokban.
- Az olyan relaxációs technikák, mint a meditáció, a mindfulness és a biofeedback, segíthetnek kontrollálni testünk reakciót, kezdve az izmok működésétől a légzésig. Hosszú távon pedig mindez elősegíti, hogy központi idegrendszerünk kevésbé reagáljon érzékenyen a külső behatásokra, ami különösen hasznos, ha egy olyan irányíthatatlan triggerrel kell szembenéznünk, mint az időjárás.
- Amennyiben ismert, hogy milyen időjárási körülmények szokták kiváltani migrénes rohamainkat, a meteorológiai előrejelzésre támaszkodva már idejekorán elkezdhetjük a kezelést. Ez jelentheti azt, hogy készenlétben tartjuk a gyógyszereinket, hogy amint jelentkeznek az első tünetek, rögtön cselekedni tudjunk, vagy akár azt is, hogy még a panaszok fellépése előtt már kezelni kezdjük magunkat.
- Végezetül, ha az időjárás nagyon gyakran vált ki migrént, érdemes szakemberhez fordulnunk. Léteznek olyan gyógyszerek, táplálékkiegészítők és neuromodulációs eszközök, amelyek rendszeres alkalmazása segíthet csökkenteni a migrén előfordulását.
„Nem szabad elfelejteni, hogy bár az időjárás is lehet egy trigger, ritkán jár azonban egyedül. A migrén általában különböző tényezők összjátékának eredmények: beleértve a genetikai fogékonyságot, hormonokat, a stresszt, alvást és étkezést, illetve igen, az időjárást is. Éppen ezért hozhat óriási előrelépést a migrén kezelésében az egyéni kiváltó okok azonosítása és egy kezelési terv kidolgozása, ha kell, egészségügyi szakember támogatásával” – hangsúlyozza a neurológus. Mint írja, az időjáráshoz köthető migrénes rohamok rengeteg frusztrációt okozhatnak, hiszen azt érezhetjük, egyáltalán nincs ráhatásunk arra, ami történik. Valójában azonban a megfelelő tudással, felkészüléssel és helyes kezelési stratégiával igenis visszanyerhetjük az irányítást.
Mennyi a normál nyugalmi pulzus, és mikor a legjobb megmérni?
Legjobban: