A dohányosok fele a káros szokás miatt veszíti életét – figyelmeztet az Egészségügyi Világszervezet (WHO). Hozzáteszik, hogy az újabb típusú, elektromos és hevítéses technológiával működő dohánytermékek esetében sem jelenthető ki, hogy azok kevésbé lennének ártalmasak, mint a hagyományos dohánytermékek, például a cigaretta. Összességében a dohányzás ma is az egyik legfőbb megelőzhető halálok világszerte. A kockázat pedig kizárólag leszokással szüntethető meg, ami azonban a nikotin addiktív jellege miatt sok esetben komoly kihívást jelent.
Tanácsok a dohányzásról való leszokáshoz
Vasárnapi Facebook-bejegyzésében a Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ (NNGYK) hét olyan tanácsot gyűjtött össze, amelyek hasznos segítséget nyújthatnak a dohányzásról való leszokáshoz.
- Jelölj ki egy határidőt! Fontos támpont lehet a leszokáshoz, illetve megkönnyíti a tervezést, ha előre kijelölsz egy dátumot, amikor utoljára gyújtasz rá.
- Találj motivációt! A dohányzás káros hatásait tükröző statisztikák bármennyire is ijesztőek, mégis jobb, ha meg tudod fogalmazni, hogy számodra miért lenne fontos, hogy elhagyd a rossz szokást. Gondold végig, milyen negatívumokkal jár a személyes életedben a dohányzás, és gondolj bele, mennyire pozitív változás lenne, ha megszabadulhatnál tőle. Meríts erőt ezekből a gondolatokból!
- Gondolj a pénztárcádra! A motiváció kapcsán újabb adalék lehet, ha összeszámolod, mennyi pénzt költesz dohánytermékekre. Ha például naponta egy doboz cigarettát is elszívsz, az bizony egy évben több mint félmillió forintodba kerül.
- Ismerd azokat a helyzeteket, amelyek dohányzásra sarkallnak! Érdemes tudatosan odafigyelned arra, hogy mindennapi rutinodban melyek azok a pillanatok, amikor rendszerint rágyújtasz. Könnyen lehet, hogy szokásaid apró módosításával elkerülheted ezeket, vagy egészségesebb alternatívát találhatsz a dohányzás helyett.
- Ne cigivel vezesd le a feszültséget! A dohányzás egyik tipikus triggere a stressz, amikor ilyen módon próbálnak az emberek nyugalomra találni. Csakhogy a stresszlevezetésre számos más, egészséges lehetőség is nyílik: kezdve a testmozgástól az olyan relaxációs technikákig, mint a jóga.
- Jutalmazd meg magad a sikerekért! Mindenképpen hasznos, ha a leszokáshoz vezető utat fejben különböző szakaszokra osztod, illetve mérföldkövekhez kötöd. Ha pedig elérsz egy ilyen mérföldkövet, bátran ünnepeld is meg azt, erősítve az elköteleződésed és motivációd a folytatásra.
- Ne félj segítséget kérni! Számos tapasztalat igazolja, hogy azok, akik szakember segítségét kérik a leszokáshoz, sokkal nagyobb arányban érik el céljukat. Ugyanígy nagyon fontos az is, hogy környezeted – családtagjaid, munkatársaid, barátaid – támogatóan álljon elhatározásodhoz.
Borítókép: Getty Images
Mennyi a normál nyugalmi pulzus, és mikor a legjobb megmérni?
Legjobban: