Egyes
szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a hétvégi „mindent bepótoló” alvás nem
biztos, hogy fenntartható terv a rendszeres alváshiányban szenvedők számára. A
friss kutatás során, a kutatók négy csoportot hoztak létre, a
„legkompenzáltabb” alvásmennyiségtől a legkevesebbet alvókig. – írja cikkében
a MedicalNewsToday.
A napi alvásmegvonást éjszakánként kevesebb, mint hét óránál határozták meg. Több
mint 90 ezer ember vett részt a kutatásban, akik saját bevallású adataikat
regisztrálták a tanulmány során. 14 éven át követték alvási szokásaikat, és a
kórházi nyilvántartások valamint a halálozási nyilvántartások elemzése alapján
a tanulmány szerzői azt találták, hogy a legtöbb kompenzációs mennyiségű
alvással rendelkezőknél 19 százalékkal kisebb volt a szívbetegség kialakulásának
esélye, mint azoknál, akik nem tudták bepótolni az alváshiányt.
Az alváshiány befolyásolhatja
az ember immunrendszerét, életminőségét és a napi feladatokra való
összpontosítás képességét egyaránt. A szakemberek azt javasolják, hogy a
felnőttek legalább 7 órányit aludjanak minden éjjel, de a tapasztaltok azt
mutatják, hogy erre kevesen képesek.
Melanie Murphy
Richter dietetikus szerint: „A folyamatos alváshiány stresszhormonok
felszaporodásához, az anyagcsere egyensúlyának felborulásához vezethet, és
fokozza a gyulladási hajlamot – olyan dolgokat, amelyeket néhány plusz óra
plusz alvással nem lehet könnyen orvosolni. Idővel ez súlyos egészségügyi
problémákhoz, például elhízáshoz, cukorbetegséghez és szívbetegségekhez
járulhat hozzá, amint azt ez a tanulmány is sugallja. Az egészség szempontjából
kulcsfontosságú a rendszeres alvási ütemterv betartása, és az alvás minőségének
éppúgy fontosnak kell lennie, mint a mennyiségnek, ahelyett, hogy a hétvégi
szunyókálással vagy hosszabb alvással pótolni próbáljuk. Jóllehet egy fárasztó
hét után egy kicsit felfrissülhetünk, de a legjobb stratégia mégis az, ha
először elkerüljük az alváshiányt azáltal, hogy a folyamatos, minőségi alvást, rutinként
az élet részévé tesszük.”
Hogyan befolyásolja az alvás a szív- és érrendszer egészségét?
Az alvás segíti a
szív ereinek gyógyulását és regenerálódását, valamint befolyásolja azokat a
folyamatokat, amelyek fenntartják a vérnyomást, a cukorszintet és a gyulladások
szabályozását. A túl kevés alvás növelheti a szív- és érrendszeri betegségek
kockázatát. Az alváshiány megzavarhatja a szervezet természetes cirkadián
ritmusát, a hormonok megfelelő működését, ami viszont befolyásolhatja a
vércukorszint szabályozásának zavarához vezethet.
Az alváshiány
megemelheti a stresszhormonok , például a kortizol szintjét, ami hozzájárulhat
a szívproblémákhoz. Az alvás ritmusának visszaállítása segíthet csökkenteni
ezeket a hormonszinteket. De segíthet a szervezetnek jobban leküzdeni a
fertőzéseket és a gyulladásokat, amelyek összefüggésben állnak a
szívbetegségekkel.
A tanulmány szerint a napközbeni szunyókálás ugyan
értékes energianövelő is lehet, de nem fenntartható mód az alvás
pótlására. A szervezet helyreállítási folyamatai – például a szövetek regenerációja,
a memória megszilárdítása és a hormonszabályozás – a megszakítás nélküli,
következetes éjszakai alvás során mennek végbe. Tehát bár a szunyókálás segíthet
némileg, mégis az éjszakai alvás az, ami a legjobb teljesítménnyel támogatja a
szervezetet.
Amikor alvásról van
szó, a táplálkozás is kulcsfontosságú szerepet játszik, amelyet gyakran
figyelmen kívül hagynak. A melatonin-kiegészítők vagy gyógynövény alapú altatók
segíthetnek, különösen jet lag vagy műszakos munka esetén, de elengedhetetlen a
megfelelő időzítés és adagolás, mivel a túlzott mennyiség megzavarhatja az
alvást. A magnézium egy másik kulcsszereplő, amely az idegrendszer megnyugtatásával
támogatja a relaxációt.
