- A magnézium részt vesz az inzulin működésében és a vércukorszint szabályozásában, ezért hiánya ronthatja az inzulinérzékenységet.
- A kutatások eredményei nem egyértelműek: a magnéziumpótlás előnyeit egyes vizsgálatok igazolják, mások nem.
- Jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy az esti magnéziumszedés hatékonyabb lenne a nap más időpontjaiban történő bevételnél.
A szervezetnek számos fontos folyamathoz szüksége van magnéziumra: támogatja az izmok és az idegrendszer megfelelő működését, segít szabályozni a vércukor- és vérnyomásszintet, emellett az energiatermelésben is nélkülözhetetlen szerepet játszik. Hiánya esetén olyan problémák jelentkezhetnek, mint például fáradtság, gyengeség, hányinger, hányás vagy étvágytalanság.
Javíthatja-e a magnéziumpótlás az inzulinérzékenységet?
Az esti magnéziumszedést sokan azért választják, mert azt várják tőle, hogy javítja az inzulinérzékenységet. De vajon ez egy valós elvárás?
"A magnézium fontos szerepet tölt be számos olyan sejtszintű folyamatban, amely a glükózanyagcseréhez és az inzulin működéséhez kapcsolódik. Segíti azoknak az enzimeknek az aktiválását, amelyek működésbe hozzák az inzulinreceptorokat, elősegítik a glükóz sejtekbe jutását, valamint támogatják az inzulin elválasztását a hasnyálmirigyből. Éppen ezért az alacsony magnéziumszint rossz hatással lehet az inzulinérzékenységre" – magyarázta Dr. Suma Gondi endokrinológus a VerywellHealth.comnak.
Ugyanakkor arra is felhívta a figyelmet, hogy a tudományos vizsgálatok nem egyértelműek ezen a téren. Egyes kutatások szerint a magnéziumpótlás javíthatja az inzulinrezisztencia bizonyos mutatóit, más vizsgálatok viszont nem találtak számottevő javulást az inzulinérzékenységben a 2-es típusú cukorbetegséggel élőknél, illetve azoknál, akiknek alacsony a magnéziumszintjük.
"Arra is vannak adatok, hogy azoknál, akik étrendjükkel több magnéziumot visznek be, alacsonyabb lehet a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik kevés magnéziumot fogyasztanak. Ugyanakkor nincs elegendő bizonyíték arra, hogy önmagában a magnézium-kiegészítők szedése csökkentené a betegség kialakulásának esélyét. Az Amerikai Diabétesz Társaság ezért nem javasolja rutinszerűen a magnéziumpótlást cukorbetegek számára, kivéve, ha igazolt magnéziumhiány áll fenn" – mondta.
Számít, hogy este vagy napközben vesszük be a magnéziumot?
Arról is beszélt, hogy egyelőre nincsenek klinikai bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy az esti magnéziumszedés hatékonyabban javítaná az inzulinérzékenységet, mintha ez másik időpontban történne.
"Az esetleges előnyök inkább abból fakadhatnak, hogy a szervezet hosszabb időn keresztül megfelelő magnéziumszinttel rendelkezik, nem pedig abból, hogy pontosan mikor vesszük be" – magyarázta a szakember.
Egyes kutatások azt is vizsgálták, hogy a magnézium javíthatja-e az alvás minőségét, az eredmények azonban ezen a területen sem egyértelműek.
Milyen élelmiszerekből juthatunk természetes magnéziumhoz?
Dr. Gondi arra is felhívta a figyelmet, hogy a magnéziumbevitelt elsősorban természetes formában érdemes növelni. Ezért érdemes rendszeresen fogyasztani:
- zöld leveles zöldségeket,
- magvakat,
- dióféléket,
- teljes kiőrlésű gabonákat,
- magnéziummal dúsított reggelizőpelyheket.
Mikor lehet szükség étrend-kiegészítőre?
Igazolt magnéziumhiány esetén (ez egy vérvizsgálattal megállapítható) azonban az orvos javasolhat pótlást étrend-kiegészítőkből.
"Különösen fontos orvossal konzultálniuk azoknak, akik vesebetegségben szenvednek, illetve olyan gyógyszereket szednek, amelyek befolyásolhatják a magnézium felszívódását. Ilyenek lehetnek például bizonyos gyomorsavcsökkentők vagy egyes, csontritkulás miatt felírt gyógyszerek" – hangsúlyozta Dr. Gondi.
A túlzott magnéziumbevitel leggyakoribb mellékhatása a hasmenés, de hányást, alacsony vérnyomást, sőt akár szívritmuszavart is okozhat.
Kapcsolódó cikk
