Feszült helyzetekben általában felmegy a vérnyomásunk egy kis időre, de vajon a krónikus stressz okozhat magasvérnyomás-betegséget? Nos, a tudósok egyelőre nincsenek meggyőződve arról, hogy a stressz váltja ki a betegséget, mindenesetre az biztos, hogy stresszhelyzetben a szervezetünk olyan hormonok sokaságát termeli, amelyek hatására gyorsabban ver a szívünk, összeszűkülnek az ereink, és ezáltal megemelkedik a vérnyomás.
Arra tehát egyelőre nincs bizonyíték, hogy a stressz okozza a magas vérnyomást, viszont a stresszre adott válaszreakció növeli a betegség kialakulásának kockázatát, csakúgy, ahogyan az infarktusét is.
A magas vérnyomásra különösen rossz hatással van a dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás és az egészségtelen étkezés. Stressz hatására fokozódhat a szorongás, a depresszió és az elszigeteltség érzése is, ezek együttesen vezethetnek szívbetegség kialakulásához is.
Feszültség hatására a vérnyomás drámaian felugorhat, de újra normalizálódik, ha megnyugszunk. Ennek ellenére, ha sokszor ismétlődik ez az állapot, akkor a magas vérnyomás roncsolja az ereinket, a szívet és a veséket is.
Hogyan kezeljük a stresszt?
Attól, hogy csökkentjük a mindennapos feszültséget, még nem biztos, hogy a vérnyomásunk is automatikusan csökkenni fog. Viszont, azzal, hogy megtanuljuk kezelni a stresszt és egészséges életmódra váltunk, hosszú távon sokat tehetünk az egészségünkért és a vérnyomásunk csökkentéséért is. Íme pár példa!
- Írjunk listát!
Ha úgy érezzük, hogy örökké rohanunk, készítsünk listát a teendőinkről. Nézzük át alaposan és gondoljuk át, hogy valóban fontos-e mindegyik tétel. Ha találunk kevésbé fontosat, soroljuk a lista végére, vagy húzzuk ki. Ha még így is hosszú a lista, sokat segít, ha az elvégzett feladatokat lehúzzuk róla: meglepő, milyen nagy megkönnyebbülést fog okozni!
- Lélegezzünk!
A lassú, mély, koncentrált légzés pihenésre készteti a szervezetet és csökkenti a feszültséget.
- Mozogjunk!
A fizikai aktivitásnak természetes stresszoldó hatása van: egy jó kiadós séta, tánc, futás vagy úszás boldogsághormonokat szabadít fel és oldja a feszültséget. Akinek magasvérnyomás-betegsége van, annak természetesen érdemes kikérnie a kezelőorvos tanácsát az ideális mozgásformákkal kapcsolatban!
- Jógázzunk, meditáljunk!
A koncentrált légzőgyakorlatokkal tarkított feladatok bizonyítottan jó hatással vannak a vérnyomásra, ezek a technikák jelentősen csökkentik a szisztolés értékeket.
- Aludjunk eleget!
A kevés alvás ugyanis csak ront a már kialakult vérnyomásproblémákon.
- Váltsunk nézőpontot!
Amikor gondjaink vannak, hajlamosak vagyunk belefeledkezni a panaszainkba, ami addig a pontig hasznos, amíg kiadjuk magunkból a feszültséget. Ez után viszont érdemesebb a megoldásra fókuszálnunk.
És végül, keressük meg azt a technikát, metódust, ami a legjobb nekünk. Legyünk nyitottak, kísérletezzünk, állítsunk fel egy stratégiát, amit fokozatosan hajtunk végre. És élvezzük az eredményét!
Forrás: MayoClinic
