Hatalmas a kínálat, mégsem könnyű megtalálni a megfelelő párnát. Nagy figyelmet kell fordítani a vastagságra, anyagra, alakra és arra is, hogy mire fogjuk használni.
A megfelelő magasság mintegy tíz centiméter. Ha ennél vastagabb, túlságosan megfeszül a nyak hátsó izomzata, és ébredéskor fájdalmat érezhetünk tarkó alsó részén. Ha viszont a párna túl alacsony (vagy éppen párna nélkül alszunk), a nyak természetellenes helyzetbe kerül: gyakorlatilag a matracra esik, és nincs támasztéka. Általánosságban kerüljünk minden túl merev anyaggal tömött párnát, amely nem alkalmazkodik egyéni adottságainkhoz. Jó a természetes habgumi, ha elég puha és lehetőleg jól szellőzik, a viszkoelasztikus habszivacs, amely felveszi fejünk és a nyakunk formáját. A tollpárnának az az előnye, hogy felrázható, azaz kedvünkre alakíthatjuk a kívánt alátámasztás eléréséhez.
Viszlát, allergia!
Ha el akarjuk kerülni atkákat , a habgumi az ideális megoldás. De ne feledjük, hogy ez a párna bizonyos karbantartást igényel: tegyük ki rendszeresen a levegőre, hogy "szellőzni" tudjon, így elkerülhetjük, hogy a testmelegből és verítékből eredő nedvesség a párnában maradjon. Mindenesetre fontos, hogy a párnát atkaellenes szövetből készült huzattal húzzuk be, amelyet legalább havonta kétszer ki kell mosni. Ügyeljünk arra is, hogy a szövet mindig jó állapotban legyen, az elhasználtság első jele esetén (amely az atkákkal szembeni védelem hatékonyságát rontja) cseréljük ki.
Az igazán nekünk való forma
A hagyományos, szappan alakú párnák mellett manapság már számtalan méretű és formájú párnát találhatunk, amelyeket gyakran nyakfájás ellen ajánlanak. Az "S" keresztmetszetű párnákat akkor javasolják, ha a nyaki rész egyébként megőrizte természetes ívét. Ellenkező esetben kellemetlen lehet egész éjszaka ilyen határozott formájú támaszon aludni. Az üzletekben különös alakú párnákat is találunk, például henger vagy "U" alakúakat, egyes párnákat pedig szokatlan anyagokkal, például kölespelyvával vagy cseresznyemaggal töltenek meg. Hasznosak lehetnek a fej és a nyak megtámasztásához, ha olvasunk vagy tévét nézünk, de nem tanácsos órákon keresztül használni ezeket, mivel erőltetett helyzetben rögzítenek. Néha mozgassuk a fejünket, és ne használjunk ilyen párnákat az alváshoz.
A "főpárna" mellett legyen "pótpárnánk" is. Használhatunk például két tollpárnát, egy nagyot a nyak alatt, amely leér a lapockáig, és egy kicsit, amelyet igényeinkhez igazíthatunk. Hasznos lehet egy összetekert törölköző is a vese vagy a térd megtámasztásához alvás közben, amint azt alább bemutatjuk.
| Mi a panasz? | Így használja a pluszpárnákat! | Miért tesz jót?< | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Elnehezült lábak | A térdei közé és a csípője alá tegyen összecsavart törülközőt | A lábak közé helyezett párna csökkenti az ízületekre nehezedő nyomást. Ez akkor is jó, ha a dereka szokott fájni. A törülköző a csípőt emeli meg. | |||
| Derékfájás | A térde és a dereka alá tegye | A térdek alá és a vesék alá helyezett törülköző elősegíti a gerincoszlop természetes ívének megtartását - a Mayo Klinika által közzétett tanulmány szerint. | |||
| Keringési zavarok | A hasa és a bokája alá tegye | Ha hason fekve alszik, a medence megemelése az aláhelyezett párnával segít megelőzni a deréktáj összehúzódását. A bokák alá helyezett összetekert törölköző megkönnyíti a vér áramlását. |
