Az alvásszakemberek által jól ismert és kezelhető jelenség a nyári kialvatlanság. Közleményében a Magyar Alvás Szövetség azt írta: tapasztalataik megerősítik a nemzetközi felmérési eredményeket, az emberek alvásideje átlagban napi húsz perccel is megrövidülhet, így összességében akár több órát is veszíthetünk. Mindennek alapja a biológiai óránk szabályozásában kulcsfontosságú cirkadián ritmus módosulása.
Mi segíthet, hogy jobban aludjunk nyáron?
Nyáron ez a ciklus felborulhat, hiszen később jön az éjszaka, korábban kezdődik a nappal, így a melatonintermelés később indul be, és tovább tart a csúcspont elérése. Amikor végre mélyen alszunk, újra kisüt a nap, és a melatonin blokkolódik, ami miatt nem tudunk eleget pihenni. Ezt hívjuk nyári álmatlanságnak, pontosabban: alvatlanságnak. A cirkadián ritmus megzavarása nappali álmosságot, kognitív zavarokat és gyomor-bélrendszeri problémákat okozhat, amelyek mindegyike befolyásolja az alvást. A hálóhely-változtatás, a megszokottaktól eltérő alvási körülményekhez alkalmazkodás ugyancsak az alvásidő mennyiségének és minőségének megváltozását erősíti. Mindezek kezelésére életmódunk alakításával tudunk megoldást találni.
"A megfelelő hálóhely, az ágy, a matrac, az ágynemű mellett a fekete szemmaszk használata kívánatos" - hangsúlyozza G. Németh György, a Magyar Alvás Szövetség elnöke. A pihentető alváshoz a megfelelő sötétség elengedhetetlen, ebben a sötétítőfüggönyök is segíthetnek. Húzzuk be ezeket, hogy a nap korai sugarai ne ébresszenek fel minket, amikor nem muszáj. G. Németh György hozzátette: az elalvási és ébredési idő következetes és folyamatos megtartása, a lefekvés előtti étkezési- és folyadékbeviteli korlátozások, valamint mérsékelt napközbeni mozgás ajánlott.
Alábbi cikkünkben mi is összegyűjtöttünk néhány olyan tanácsot, amelyek segíthetnek a pihentető alvásban.
Mennyi a normál nyugalmi pulzus, és mikor a legjobb megmérni?
Legjobban: