Elsőként érdemes tisztázni, hogy milyen hosszú szundikálás számít "túl hosszúnak". Nos, alváskutatók szerint mindegyik, amelyik 30 percnél tovább tart. A legtöbb tanulmány egyetért abban, hogy egészségügyi szempontból a 20-30 perces szundikálások a legoptimálisabbak. Emellett kiderítették már, hogy egy mindössze 10 perces mikroalvás is elég lehet ahhoz, hogy éberebbé váljunk.
30 perc fölött többet árt, mint használ
Kutatók 10 tanulmány eredményeit összegezték, amelyben összesen több mint 260 ezer ember vett részt. Arra jutottak, hogy akik rendszeresen szunyókálnak 60 percet vagy többet, 46 százalékkal növelik meg a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélye. Ugyanakkor azt is kimutatták, hogy a 40 percnél rövidebb szunyókálásoknak nincs ilyen hatása.
Rövidre fogni a délutáni sziesztákat azért is fontos, hogy az éjszakai alvásunk minőségébe ne zavarjon bele. Ha azért alszunk délután, mert álmatlanságban szenvedünk, ördögi körbe kerülhetünk: a szakértők azt javasolják, hogy a krónikus álmatlanságban szenvedők próbálják meg teljes egészében kihagyni a szunyókálást.
A több órás délutáni csendes pihenők egyébként az agynak sem tesznek jót. Több kutatás is bizonyítja, hogy a 10-20 perces mikroalvások élénkíthetik a kognitív funkciókat, viszont az ennél hosszabbak éppen ellentétes hatással vannak ezekre. Ennek oka, hogy ilyenkor mélyebb alvási fázisba kerülünk, amelyből felébredve dezorientáltnak, nyomottnak érezhetjük magunkat.
Így szunyókálhatunk egészségesen
Minimum 15, maximum 30 perces időszakokra dőljünk csak le napközben. A rövidke pihenést délutánra érdemes beiktatni, mivel ilyenkor általában csökkennek a koncentrációs képességeink, ezen pedig egy kis alvás már sokat segíthet.
Az is fontos, hogy a szundizásban legyen rendszeresség, vagyis csináljuk mindennap és mindig ugyanabban az időben, ugyanannyi ideig. Így nem kell tartanunk attól, hogy rontja az éjszakai alvásunk minőségét. A körülmények legyenek zavartalanok, iktassuk ki a zajforrásokat, viszont ha lehet, inkább ne sötétítsünk be, mert úgy nehezebb lesz időben felébredni. Ha kell, állítsunk be ébresztést is.
Forrás: care2.com
