Az egyik legfontosabb, hogy két órán belül pótoljuk az elveszített energiát és fehérjét vigyünk be, mert ez segíti az izmok fejlődését és a szervezet regenerálódását.
Készíthetünk trópusi mixet fél maréknyi makadámdióból, kókuszpehelyből, étcsokoládé pasztillából és banánchipsből, vagy egy szimpla banánturmixot egy közepes banánból és egy pohár zsírszegény tejből.
A banánturmix remek választás edzés utáni étkezésként
Jó ötlet egy smoothie is, amelyhez 4 csésze spenótlevelet , 1 csésze mandulatejet és egy evőkanál mogyoróvajat turmixolunk le egy kevés jéggel. Ehetünk egy fehérjeszeletet is, de alaposan nézzük meg a csomagolását: olyat válasszunk, amiben 10-30 gramm fehérje van, és kevesebb, mint 10 gramm cukrot tartalmaz.
Ha valami kicsit tartalmasabbat ennénk, jó ötlet egy kisebb darab sült marhahús párolt sütőtökkel, vagy egy szelet teljes kiőrlésű pirítós két tojásból készül rántottával. Megehetünk egy kisebb, teljes kiőrlésű pitát is egy csésze hummusszal.
Ha nagyon kimerítő volt az edzés, fogyasszunk el egy két-három tojásból készült rántottát, amibe hagymát, spenótot és kaliforniai paprikát keverünk. Készíthetünk csirkesalátát is, egy csésze roston sült csirkehúsból, melyet fél-fél csésze felkockázott almával és sütőtökkel keverünk el, és ízlés szerint fűszerezzük, majd olívaolajos dresszinggel locsolunk meg.
