Ennyit kellene állva dolgoznunk, hogy egészségesek legyünk

Egy vezető közegészségügyi szakértő szerint naponta legalább egy órát kellene állva dolgoznunk ahhoz, hogy megelőzhessük az elhízást és a különböző szívbetegségeket.

"A napi 6-7 óra, amit az irodában, az asztalunk előtt ülve töltünk el, rendkívül káros hatással lehet az egészségi állapotunkra" - nyilatkozta Kevin Fenton professzor, a Publich Health England nevű közegészségügyi szolgálat országos igazgatója. Mint mondta, az értekezleteket, kávészüneteket és üzleti ebédeket ezért érdemes lenne állva eltölteni, vagy a nap egy bizonyos részében tudatosan állva dolgozni.
"Az aktív életmód ugyanis egyértelműen csodaszer, amivel csökkenthetjük a daganatos- és szívbetegségek kialakulási esélyét, és javíthatjuk mentális állapotunkat" - tette hozzá.

Első tünetek

Reggel leülünk, délutánig fel sem állunk, maximum egy-egy kávé- vagy ebédszünet, értekezlet erejéig. Ha azt hinnénk, ezt nem bosszulja meg a testünk, nagyon tévedünk. De mikortól érdemes komolyan venni? Az első tünetek, noha nem biztos, hogy olyan hevesek, már akkor feltűnnek, amikor ülőhelyzetben egyszerűen nem találjuk meg a legkényelmesebb pozíciót, tartást. Hát- és vállizmaink szép lassan feszessé válnak, és elvesztik rugalmasságukat. A cikk folytatódik!

Az egészségügyi felmérések szerint Nagy-Britanniában a felnőtt férfiak és nők 40 százaléka nem tartja be a heti ötször 30 perc mozgásra vonatkozó ajánlásokat. Sőt, a férfiak és nők egyharmadának esetében az ülő életmód azt jelenti, hogy még heti 30 percnyi testmozgást sem végeznek.
A Harvard Egyetem szakértői szerint az ülő életmód legalább olyan káros, mint a dohányzás, és az inaktivitás közvetlenül hozzájárulhat a korai halálozáshoz.
"Az emberek világszerte egyre kevesebbet mozognak, ez pedig részben annak köszönhető, hogy az általunk végzett munka az ülő életmód kialakulásának kedvez - nyilatkozta Fenton professzor - Egyszerűen túl sok időt töltünk a számítógép előtt ülve."

"Sokan talán nem hiszik el, de a mozgás az a csodaszer, amire olyan régóta várunk. Megfelelő mennyiségű testmozgással ugyanis csökkenthetjük a súlyunkat, valamint a daganatos- és szívbetegségekre való hajlamunkat, ezen kívül javíthatjuk mentális egészségünket és általános kedélyállapotunkat is."

Legalább egy órát állva kellene dolgoznunk

Legalább egy órát állva kellene dolgoznunk


Már azzal is sokat tehetünk egészségi állapotunkért, ha munkahelyünkön hajlandóak vagyunk időnként felállni, és állva dolgozni, vagy egy-egy értekezletet állva végigcsinálni. Az állás javítja a testtartást és ezáltal csökkenti a hátfájás kialakulási esélyét. Ezen kívül javítja a keringést is, és a pulzusszámot is megemeli, ezzel pedig óránként plusz 50 kalóriát égethetünk el. Fontos továbbá, hogy amikor csak lehet, használjuk a lépcsőt, mert ezzel is javíthatjuk mobilitásunkat."

Először kezdjük kicsiben, mondjuk napi egy órával. Fél óra ácsorgás reggel, fél óra délután. Aztán ezt a mennyiséget emelhetjük az állva elköltött ebédekkel és kávészünetekkel.



Egy 2012-ben a Lancet című szaklapban megjelent tanulmány szerint az ülő életmód több halálos áldozatot követel manapság világszerte, mint a dohányzás.


Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
Mikor nincs rendben a hüvely?Intim gondok

Mikor nincs rendben a hüvely?A legtöbb nő találkozik élete során valamilyen, a hüvelyt érintő problémával

Betegség, amely minden nőt érinthetInkontinencia

Betegség, amely minden nőt érinthetFőleg szülés után érinti a nőket, de bárkinél felléphet

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Végbélvérzés

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Mindenki megrémül, ha a vécépapíron vért vesz észre

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Beteghang

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Brjeska Dóránál 2013 őszén diagnosztizáltak áttétes mellrákot

A nátha gyógynövényes kezeléseNátha

A nátha gyógynövényes kezeléseNagyon sok gyógynövény van, amelyet bevethetünk, hogy felvegyük a harcot

60 felett így kell sportolniSport

60 felett így kell sportolniBár csökken az állóképesség és az izomerő, mégis fontos, hogy továbbra is sportoljunk

Otthoni megoldások orrfolyásraOrrfolyás

Otthoni megoldások orrfolyásraA jelenség oka a hideg, a megfázás, illetve az influenzavírusok

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyAnyajegy

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyMiért fontos a rendszeres szűrés?

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
-7, -2 °C
Minimum:
-12, -7 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt északon, északkeleten alig zavarja felhő a napsütést, délen azonban változóan felhős lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag