Ennyi lépés bőven elég az egészséghez

HáziPatika

A mágikus napi 10 ezernél kevesebb lépés is elég ahhoz, hogy fenntartsuk edzettségi állapotunkat.

Semmilyen tudományos alapja nincs annak az elméletnek, amely szerint az egészség megőrzéséhez mindennap 10 ezer lépést kellene megtennünk (ehhez egyébként legalább másfél-két óra gyaloglás szükséges). A fitneszórákban és okostelefonra letölthető teljesítményrögzítő alkalmazásokban napi minimumnak beállított 10 ezer lépés eredete egy 1960-as évekbeli japán lépésszámláló eszköz marketingkampányához köthető - idézi az egyetem közleménye I-Min Lee professzort, az amerikai Harvard Egyetem T.H. Chan közegészségügyi intézetének kutatóját.

Nem kell napi 10 ezer lépést megtennünk ahhoz, hogy egészségesek legyünk.
Nem kell napi 10 ezer lépést megtennünk ahhoz, hogy egészségesek legyünk. Fotó: Getty Images

A kalligráfia tehet mindenről

A hajdani termék azért kaphatta a "10 ezer lépés számláló" nevet, mert a tízezres szám japán írásjele hasonlít egy sétáló emberre. Lee nem talált arra vonatkozólag bizonyítékot, hogy e lépésszám egészségügyi hatékonyságát valaha is tudományosan alátámasztották volna. Nem is tartja elérendő célnak mindenki számára, sőt, kifejezetten azokat tántoríthatja el a fizikai aktivitástól, akiknek a legnagyobb szüksége volna arra.

Az úszás ezért tökéletes mozgásforma - részletekért kattintson ide!

"Sokan nem tudnak gyalogolni, mert nem laknak biztonságos környéken, vagy a gyaloglás nem megfelelő mozgásforma számukra" - mondta I-Min Lee. "Kreatívabbnak kell lennünk. Lehetséges, hogy az illető számára sokkal inkább testhezálló sport például a torna, az úszás vagy szobabiciklizés."


Kevesebb is több lehet, ha tempósabb

Ülő foglalkozásúak számára a napi aktivitás csekély mértékű növelése is jelentős egészségügyi előnyökkel járhat, derül ki Lee és kutatótársai vizsgálatából. Alacsonyabbnak bizonyult az idő előtti elhalálozási ráta azon idős nők körében, akik naponta 4400 lépést gyalogoltak, azokhoz képest, akik szinte semmilyen aktivitást nem végeztek.

A kutatásban 16 ezer idős amerikai nő egészségügyi adatait elemezték. Kiderült, hogy már napi 2000 lépés is jótékony hatású. Minél több lépést tesz meg valaki e felett, az annál jobb hatással lesz az egészségére, ám 7500 lépés az a határ, amely felett ez már nem fokozható. Idős nők esetében a feszes tempójú gyaloglás kifejezetten csökkenti a mortalitási kockázatot egy korábbi kutatás szerint is.

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+10, +16 °C
Minimum:
+7, +12 °C

Hazánkban szerdán délelőtt tovább növekszik, vastagszik a felhőzet, elszórtan eső, zápor is kialakul.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag