A nagy dilemma: edzőterem vagy otthoni edzés?

Már napi félórás mozgással sokat tehetünk az egészségünkért és a jó közérzetünkért. A rendszeresség szempontjából fontos, hogy megtaláljuk a számunkra legmegfelelőbb mozgásformát és örömünket leljük az edzésben.

A WHO (Word Health Organization) ajánlása alapján egy átlagos, 18-64 éves felnőtt esetén heti 150 perc mérsékelt vagy 75 perc intenzív, aerob típusú mozgást kellene teljesítenünk - két vagy több napon izomerősítéssel kiegészítve - annak érdekében, hogy a sport pozitív élettani hatásait élvezzük.

Érdemes figyelni arra, hogy a kiválasztott sportág épp annyi kihívást jelentsen, amennyi megfelel edzési szintünknek, vagy csak kis mértékben haladja meg azt, mert akkor nem csak élvezni fogjuk a mozgást, de teljesítményünk is javul. A sport kellemes mellékhatása, hogy a közben termelődő "boldogsághormon" lelki egyensúlyunkat, jókedvünket is segíthet megőrizni. Ha tehát megvan a cél és az elhatározás, már csak a megfelelő edzésformát kell kiválasztanunk.

testtömeg-indexét (BMI)! És hogyan válasszunk sportot? "Keressünk sportprogramokat, mérjük fel, milyen lehetőségek vannak a környéken a különböző fitnesztermekben, vagy egyszerűen csak fordítsunk némi figyelmet az öltözködésre, és mozduljunk ki a hidegben is minél többet" - tanácsolja a Coca-Cola Testébresztő Program nagykövete, Katus Attila, életmód-tanácsadó.

Katus Attila Testébresztő nagykövet tippjei most azt is megmutatják, miért érdemes ellátogatni egy edzőterembe, és milyen szempontokat vegyünk figyelembe, ha inkább otthon szeretnénk edzeni:

1. Az edzőteremben a változatos gépek segítségével az edzés is összetettebb, hatékonyabb lesz. A közös mozgás és a jó társaság hosszabb távon is arra motivál, hogy ne lógjuk el az edzéseket.

2. Egy jól felszerelt fitneszteremben az alapvető gépek mellett sok funkcionális eszköz is megtalálható. A pulzusmérés a megfelelő szívritmus szabályozásában segít, de még az egyszerű bordásfal, a különböző Fitball labdák, a gumikötelek és a kézi súlyzók is azt biztosítják, hogy célzott gyakorlatokkal dolgozhassuk meg az adott izomcsoportot.

3. A személyi edző feladata az egyéni edzésterv összeállítása mellett, hogy motiváljon minket a rendszeres mozgásra. Kiválasztásánál ezért szerepet játszanak a szakmai, de az emberi szempontok is. Alapvető, hogy a tréner megfelelő edzői végzettséggel és tapasztalattal rendelkezzen, jó példát mutasson, de - mivel várhatóan sok időt töltünk majd együtt - az is fontos, hogy edzés közben jól érezzük magunkat vele.

4. Az aerobiknak mára több száz változata létezik; az intenzívebb, kardió hatású aerobik órák inkább a haladóknak, a kevésbé túlsúlyosaknak javasoltak. Az erősítő, alakformáló órák mindenki számára megfelelőek, de ha kevésbé bírjuk a monoton edzéseket, akkor a táncos vagy küzdősportokra épülő órákat válasszuk. Lehetőségeinkről, érdemes azonban a recepción, vagy az edzőknél is érdeklődni, hogy a számunkra megfelelő terhelést kapjuk, és a siker élményével távozzunk a teremből.

5. Az otthoni edzés előnye, hogy praktikus, mert a napirendünkbe rugalmasan beilleszthető. Nem kell utaznunk a teremig, így időben hatékony választás, és persze a bérlet ára is megspórolható. Vásárolhatunk saját sporteszközöket, ha már kellő önismerettel rendelkezünk, a lényeg, hogy ne csak porosodjanak valahol a lakásban, hanem használjuk is azokat!

6. Az interneten rengeteg hasznos tippet találunk az otthoni sportolásra. Akár komplett edzésterveket, diétákat, oktatóvideókat is letölthetünk. De ne felejtsük ellenőrizni, hogy az információk megbízható, hiteles forrásból érkezzenek. Segíthet, ha a fórumokon tapasztalatokat cserélünk, vagy olyan oldalt keresünk, ahol profi szakemberekkel is felvehetjük a kapcsolatot.

7. A profi edzésterv mellett a megfelelő, kiegyensúlyozott étkezésre és a folyadékpótlásra is érdemes odafigyelni. A kiszáradás kellemetlen tünetei pl. a teherbírás és az izomerő csökkenése vagy az állóképesség romlása, könnyen elvehetik a kedvet a sportolástól. A szakértők szerint ezért legalább annyi folyadékot igyunk, amennyit az edzés során a testsúlyból vesztettünk, és ezen felül még 1-2 pohárral. Edzés előtt 2 pohár, közben pedig 15-20 percenként további 1,5-2,5 dl a legtöbb esetben elegendő.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +21 °C
Minimum: +6 °C

Az átmenetileg megnövekvő gomoly- és fátyolfelhőzet mellett legalább több órára kisüt a nap. Csapadék nem valószínű. A délnyugati, déli szelet élénk, helyenként erős, főként az Északnyugat-Dunántúlon viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 18 és 25 fok között várható. Késő estére általában 12 és 17 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra