Mit egyenek a 20-as és 30-as éveikben járók?

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Egyáltalán nem mindegy, hogy bizonyos életkorokban milyen élelmiszereket fogyasztunk: egyes tápanyagok ugyanis az életünk egyes szakaszaiban fontosabbak lehetnek. Kétrészes sorozatunk első részében azt tekintjük át, hogyan táplálkozzanak a tinik, a 20-as, illetve a 30-as éveikben járók.

Azt mindannyian jól tudjuk, hogy az eltérő életkorú embereknek különböző mennyiségben van szüksége bizonyos tápanyagokra, vitaminokra, ásványi anyagokra. Ezek a változások igyekeznek követni az eltérő igényeket, melyek összefüggnek például az életmóddal, a fejlődéssel, vagy éppen azzal, hogy az adott életkorban mely betegségek a leggyakoribbak. Természetesen, a megfelelő táplálkozás a jövő szempontjából is fontos: minél egészségesebben táplálkozunk, minél többet veszünk magunkhoz bizonyos tápanyagokból, annál hatékonyabban vagyunk képesek csökkenteni annak az esélyét, hogy kialakuljanak nálunk a leggyakoribb krónikus betegségek.

Mit együnk, ha pattanásosak vagyunk?

A pattanások kialakulásának hátterében rengeteg dolog állhat, a hormonális hatásoktól az allergiákig. A kiváltó okok között lehet az is, amit eszünk. Lássuk, mit együnk és mit ne!

A tinédzserek még növésben vannak, ezért például több kalciumra, D-vitaminra lehet szükségük, hogy egészségesek legyenek a csontjaik. Ezért reggelire, uzsonnára érdemes joghurtot fogyasztaniuk, a szendvicsbe, salátába pedig mindig tegyünk sajtot is. Különösen a 11 és 18 év közötti lányoknak érdemes több vasat fogyasztani, hogy a menstruáció miatt kialakuló vérveszteség káros hatásait enyhítsék, és megelőzzék a vérszegénységet. A tiniknek érdemes többször vörös húst, például sovány marhát enni, emellett építsék be többször az étrendjükbe a hüvelyeseket, olajos magvakat és sötétzöld leveles zöldségeket. Az olajos magvak, a tojás, valamint a tengeri herkentyűk cinkben és szelénben gazdagok, ez nagyon fontos az immunrendszer egészséges működéséhez, illetve a bőrre is jó hatással van - a cink- és szelénszegény étrend egyik következménye a pattanásos, gyulladt bőr lehet.

Húszas éveinkben érdemes több bogyós gyümölcsöt fogyasztani

Húszas éveinkben érdemes több bogyós gyümölcsöt fogyasztani

A húszas éveinkben jobban élvezzük az életet, gyakrabban eszünk gyorsétteremben, több alkoholt fogyasztunk, esetleg cigarettázunk is, és sokak számára az egyetemi tanulmányok, az első munkahelyek több stresszel járnak együtt. Ennek következménye fáradékonyság, bőrproblémák, és az immunrendszer gyengülése lehet. Emellett ezeknek a rossz szokásoknak hosszabb távú hatásai is lehetnek, például a termékenységünkre vagy a csontjaink egészségére vonatkozóan. Együnk több bogyós gyümölcsöt (ezek vitaminokban és antioxidánsokban gazdagok), hüvelyeseket, melyekben sok a protein, a rostok és az ásványi anyagok , valamint olajos halakat, amelyben sok, az ereket védő omega-3 zsírsavat találhatunk.

A harmincas évek nagyon sok embernél a családalapításról, a gyermeknevelésről szólnak, a nőknek rengeteg különböző feladattal kell szembenézniük, ezért olyan ételeket érdemes fogyasztaniuk, amelyek vitaminokban, ásványi anyagokban gazdagok - ez különösen akkor fontos, ha gyermeket várnak vagy szoptatnak.

A harmincas években emellett elkezdődhet az anyagcsere lassulása, az öregedés első jeleit és észrevehetjük magunkon, ezért érdemes minél több öregedést lassító antioxidánst biztosítani a szervezetünknek. Mondjunk le tehát a finomított szénhidrátokban gazdag ételekről, a plusz kilóktól ugyanis egyre nehezebb lesz megszabadulni. A B-vitaminokban gazdag élelmiszerek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zab, a tojás, a sötétzöld leveles zöldségek a fáradékonyság ellen is felveszik a küzdelmet. Az olajos magvak pedig tápanyagokban gazdag, egészséges nassolnivalót jelenthetnek.

A második részben arról olvashatnak, hogyan érdemes táplálkozni a 40-es, 50-es és 60-as éveikben lévőknek.

Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukorbetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

BokarándulásSérülések

BokarándulásEzért kell komolyan venni!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+22, +27 °C
Minimum:
+8, +15 °C

Hazánkban kedden délelőtt a Dunántúlon, illetve keleten több helyen megnövekszik a gomolyfelhőzet, máshol jellemzően derült idő várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag