2 egészséges finomság kölesből

A köles az elmúlt évek egyik népszerű alapanyaga az egészségesen étkezők körében. Pedig nem egy újonnan feltalált, inkább egy újonnan megtalált élelmiszerről van szó, hiszen dédanyáink korában igen gyakran előfordult a konyhában. Legyen ez így, most is!

A köleskása, a köleslepény vagy a kölesgánica napjaink kedvelt reformételei, a magyar étkezési szokásokban való megjelenése azonban jó pár évtizeddel ezelőttre datálódik. Nem egy újonnan feltalált csodaélelmiszerről van szó, pedig sokszor titulálják annak, de már a tanyavilágban is sokszor került a családi asztalra. Ahogyan a legtöbb gabona, úgy a köles is gyakori társ volt a konyhában, hiszen igazán tápláló és egészséges étek.
Lúgosító hatásának köszönhetően segít a szervezet sav-bázis egyensúlyának helyreállításában, magas rosttartalma pedig támogatja bélrendszerünk tisztulását. A benne lévő szilícium és kovasav segíti a csontképződést, így csontritkulás és ízületi problémák esetén fogyasztása kifejezetten ajánlott. A haj és a köröm egészségét is szolgálja, de vércukorszint-szabályozó és rákmegelőző hatása is ismert. Mivel gluténmentes, az arra érzékenyek is nyugodtan fogyaszthatják. Felhasználása igen sokoldalú, melyet alábbi receptjeink is jól mutatnak, könnyű vele változatos, kreatív és ízletes ételeket készíteni.

Olaszos köleslepény medvehagymás zöldborsópürével

Elkészítési idő: 45 perc

Hozzávalók 4 személyre:
  • 25 dkg köles
  • 1 mokkáskanál só
  • 5 dkg vöröshagyma, apróra vágva
  • 2 evőkanál szűz olívaolaj
  • 2-3 gerezd zúzott fokhagyma
  • 5 dkg paradicsompüré
  • 5 dkg zellergumó, finomra reszelve
  • 15 dkg sárgarépa, finomra reszelve
  • kb. 1 dl víz
  • 1 kiskanál szárított bazsalikom
  • 1 kiskanál szárított oregánó
  • 40 dkg fagyasztott zöldborsó
  • 1 mokkáskanál só
  • 1 csokor medvehagyma, finomra aprítva
A kölest háromszoros mennyiségű sós vízben megfőzzük, de nem túl lucskosra, az állaga inkább szilárd legyen. Míg a köles fő, a vöröshagymát egy kevés olajon megpároljuk, a fokhagymát, a paradicsompürét, a lereszelt zellert és sárgarépát hozzáadjuk. Egy kevés vízzel felengedjük, a bazsalikommal és az oregánóval fűszerezzük, majd a kölessel összekeverjük. A masszát zsiradékkal kikent tepsibe töltjük, és 180 °C-os sütőben (légkeveréses sütőben 165 °C) kb. 30 percig, illetve addig sütjük, amíg a teteje szépen meg nem pirul. Közben a zöldborsót egy kevés sós vízben megpároljuk, majd botmixerrel pürésítjük, és az apróra vágott medvehagymával összekeverjük. A megsült lepényt felszeleteljük, és a zöldborsópürét a szeletek tetejére halmozzuk.



Zöldséges kölesegytál

Elkészítési idő: 40-45 perc

Hozzávalók 4 személyre:
  • 2 db közepes fej vöröshagyma fél karikára vágva
  • 2 db közepes sárgarépa karikára vágva
  • 3 evőkanál olívaolaj
  • 75 dkg burgonya nagy kockára vágva
  • 2-3 gerezd zúzott fokhagyma
  • 1 db babérlevél
  • 1 teáskanál őrölt köménymag
  • 1 csokor petrezselyem apróra vágva
  • 3-4 lestyánlevél apróra vágva
  • 1 kávéskanál morzsolt vegyes borskeverék
  • 2 evőkanál paradicsompüré
  • 25 dkg köles
A vöröshagymát, majd a sárgarépát néhány percig pirítjuk az olajon. Ezután beletesszük a burgonyát, és felöntjük annyi vízzel, hogy ellepje. Fűszerezzük, hozzáadjuk a paradicsompürét, és lassú tűzön, fedő alatt addig főzzük, amíg a burgonya félig meg nem puhul. Ekkor hozzáöntünk még egy kevés vizet, majd beleszórjuk a kölest. Lassú tűzön főzzük tovább 15-20 percig, és néha óvatosan megkeverjük. Amikor minden megpuhult, 5-10 percig pihentetjük még fedő alatt.
Életmódváltók

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+3, +8 °C
Minimum:
+2, +7 °C

Hazánkban szerdán délelőtt északnyugaton, nyugaton felszakadozik a felhőzet, másutt még erősen felhős lesz az ég, délen és keleten helyenként még eső, zápor várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag