Víz és gyümölcs a hőség ellen

Tombol a kánikula. Több mint egy hete tart a harminc fok feletti nappali hőmérséklet, de éjszaka sem hűl le a levegő számottevően. Ilyenkor gyakran jelentkezhet fejfájás, fáradékonyság, rosszullét, amely lényegében nem más, mint a folyadékveszteség jele.

Még szomjúság előtt

Testünk 60 százalékát víz képezi, amely fontos szerepet játszik a szervezet hűtőrendszerében. A szöveteken keresztül tápanyagokat szállít, és a vér megfelelő sűrűségét biztosítja.
A szervezet folyadékhiánya jelentősen csökkentheti a szellemi és fizikai teljesítő képességet. A nagy mennyiségű folyadékvesztés a hőháztartás zavarát is kiválthatja, így az egyén életveszélyes állapotba sodródhat.
Sokan tévesen hiszik, hogy akkor kell innunk, ha szomjasak vagyunk, holott ez az érzés a szervezet vészjelzése a súlyos folyadékvesztés megelőzésére. A nyári rekkenő hőségben nagyon fontos a folyamatos vízpótlás, még mielőtt a szomjúságérzet jelentkezik, mert ilyenkor a szervezet rengeteg folyadékot és ezzel együtt ásványi anyagot tud veszíteni. Az életkor előrehaladásával vagy intenzív fizikai munkavégzés során, sportolás alatt egyébként is fokozottan kell figyelni a megfelelő folyadékbevitelre, mivel ezekben az állapotokban a testünk jelzése túl későn következik be, azaz a szomjúságérzet csak a végső stádiumban jelentkezik, amikor már nagyon nehéz helyreállítani az egyensúlyt.
Minden olyan esetben, amikor az energiaigény megnövekszik, a folyadékigény is növekszik.

Intő jelek

Ha fáradtság gyötör, csökken az étvágyunk, kipirul az arcunk, és fáj a fejünk, akkor biztosak lehetünk abban, hogy folyadékhiányban szenvedünk, különösen akkor, ha vizeletünk színe sötét, erőteljes szagú, és úgy érezzük, hogy már egyszerűen nem tudjuk elviselni a magas hőmérsékletet. Ezt az állapotot az orvosi irodalom dehidrációnak hívja.

Izzadság-analízis

Ha vetünk egy pillantást az alábbi táblázatra, láthatjuk, hogy az izzadságban nem csupán só (NaCl) rejlik, hanem számos egyéb ásványi anyag, nyomelem is; kalcium, kálium, magnézium, szulfát, foszfát, cink, vas, mangán, réz. Éppen ezért magas hőmérsékleti körülmények között fellépő fokozott verejtékezés után nem csak folyadékot kell pótolnunk, hanem a felsorolt ásványi anyagokat is.

Az emberi izzadság ionkoncentrációja
ElektrolitHozzávetőleges
koncentráció mg/l
Nátrium1200
Klór1000
Kálium300
Kalcium160
Magnézium36
Szulfát25
Foszfát15
Cink1,2
Vas1,2
Mangán0,06
Réz0,06

Kerüljük el a hőgutát

Talán nem véletlen, hogy az ókori Egyiptomban istenként tisztelték a napot, hiszen elképesztő erő rejlik benne. Manapság ezzel már kevesen számolnak. A napsugárzás erejét komolyan kell venni, mert hatására - bizonyos állapotokban - a testhőmérséklet elérheti a 40-41 C fokot is. Pláne akkor, ha a környezeti hőmérséklethez nem megfelelő öltözetben vagyunk, vagy ha túl hosszú ideig tartózkodunk a tűző napon, de akkor is, ha izommunkát végzünk, vagy valamilyen betegségben szenvedünk (pl. magasvérnyomás, vírusos fertőzés stb.). Ilyenkor szervezetünk nagymértékű izzadással próbálja a hőleadást biztosítani, és ezáltal a testhőmérsékletet az eredeti értékre visszaállítani. Az izzadtsággal viszont igen nagy mennyiségű folyadék és elektrolit távozik szervezetünkből. Emellett két másik élettani változás is bekövetkezik: az egyik az agy motoros központjára ható negatív jelzés, a másik a máj és izom glikogénjének fogyása, azaz szénhidrát-raktáraink lemerülése. Mindezek a kedvezőtlen változások vezetnek korai kifáradáshoz, és a dehidráció egyéb tüneteihez.

Vízzel és gyümölccsel

Ügyeljünk a megfelelő öltözködésre. Ha tudjuk, hogy sokat kell napon tartózkodni, akkor takarjuk el a tarkót és a fejtetőt. Mindig legyen nálunk legalább egy liter víz és néhány szem gyümölcs, melyek együttesen tudják csillapítani leghatékonyabban a szomjúságot. Ennek az a magyarázata, hogy a meggy, cseresznye vagy egyéb gyümölcsök bőségesen tartalmaznak ásványi anyagot és valamennyi cukrot. A cukor ugyanis (mindössze 6-8 százalékban) nagyon fontos szerepet játszik a folyadék megfelelő felszívódásában. Ha valaki fizikai munkát végez, vagy sportol, ne felejtsen el izotóniás italt vinni magával, és folyamatosan, 20 percenként kortyoljon belőle néhány decit.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+5, +10 °C
Minimum:
-1, +4 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt a kevés felhő mellett alapvetően napos idő lesz, csapadék nem várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag