Vegyes zöldség
A zöldségek tele vannak fitokemikáliákkal, olyan tápanyagokkal, amelyek növelik a sejtek egészségét és védenek a rák ellen. Sok különböző fitokemikália ismert, ezért az a legjobb, hogy különböző színű zöldségeket fogyasztunk. Ha színes az étkezés, sok fontos anyagot viszünk be a szervezetünkbe.
Narancssárga zöldségek
A narancssárga zöldségek mindegyike kiváló béta-karotin-, lutein- és C-vitamin-forrás. Ezek a tápanyagok egy kiterjedt tanulmány szerint csökkenthetik a prosztata megnagyobbodásának esélyét. Jó választás ezek között is a piros kaliforniai paprika, sárgarépa, a sütőtök, és az édesburgonya.
A színes zöldségek is jót tehetnek a férfiegészségnek
Leveles zöldségek
A spenót, a kelkáposzta, kelbimbó segíti a szemet és a prosztatát. Ezek a leveles zöldségek rengeteg luteint és a zeaxantint tartalmaznak. Mindkét tápanyag véd a szürkehályog és az időskori makuladegeneráció ellen.
Tojás
A tojásban sok a lutein, a fehérje és a vas. De megfontoltan kell fogyasztani, mert a tojássárgája 185 milligramm koleszterint tartalmaz, s az egészséges embernek napi 300 milligrammnál nem kell több. Esetleg a magas koleszterin tartalmú édességek helyett érdemes tojást beilleszteni az étrendbe. Akinek magas a koleszterinszintje, kérdezze meg az orvosát, hogy hány tojást ehet meg hetente.
Magas rosttartalmú cereáliák
A rostok fogyasztása nem hangzik valami férfiasnak, de ha teljesítményfokozóként gondolunk rájuk, mindjárt más a helyzet. A rostok hozzásegítik az emésztőrendszert a zökkenőmentes működéshez. Ez nem jelenti azt, hogy le kellene mondani a kedvenc gabonapelyhekről, de érdemes hozzákeverni valami más rostdús anyagot is.
Barna rizs
Barna rizs egy másik nagyon fontos rostforrás, amiből könnyen lehet finom, színes ételt kreálni. Sovány hús bébispenóttal jó társ a barna rizs körethez. Ha nem tetszik a textúrája, érdemes összekeverni egy kevés fehér rizzsel. A barna rizs és más teljes kiőrlésű gabona segítségével csökkenthető vagy fenntartható a testsúlyt, mérséklődik a szívbetegségek, és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata.
Bogyók
A bogyók segítenek mentálisan és fizikailag is fittnek maradni. Tele vannak antioxidánsokkal, amelyek segíthetnek csökkenteni a rák kockázatát. Az állatkísérletek alapján az áfonya fokozza a memória és a gondolkodás hatékonyságát. Ha friss bogyós drágák, vagy nehéz hozzájuk jutni, akkor a fagyasztott változatok is megteszik, amelyekből remek italok turmixolhatók.
Kávé
Ha javítani akarunk a koncentrációnkon, akkor a kávé még mindig a legjobb választás. A kutatások azt mutatják, hogy a kávéban (persze csak ha nem tömjük tele cukorral és tejporral) szinte nincs kalória. Így sokkal jobb választás a drága, magas kalóriatartalmú energiaitalok helyett.
Forrás Webmd.com
A cikk első részét elolvashatja itt >>>
