A reggeli nemcsak a felnőttek, de a gyerekek számára is éppen olyan fontos. Ha idejében hozzászoktatjuk őket, hogy ne hagyják el a reggelit, és szenteljenek elég időt szervezetük energiával és tápanyagokkal való feltöltésére, a jól kialakult szokások végigkísérhetik egész életüket. A rendszeres és megfelelő reggelizésnek köszönhetően jobb teljesítményt érhetnek el az iskolában, hiszen a megfelelő tápanyagok segítik az összpontosítást és a teljesítőképességet, de számos megbetegedést is könnyebben elkerülhetnek.
Kutatások bebizonyították azt is, hogy azok a gyerekek, akik megfelelően reggeliznek, rendszerint jobb eredményeket érnek el a tanulmányaikban, mivel magasabb a koncentrációskészségük, illetve kevésbé fáradékonyak.
Jó tudni
Azok a felnőttek, akik reggeliznek, rendszerint kevesebb zsírt és koleszterint fogyasztanak a nap többi szakaszában (hiszen a szervezet már időben tápanyaghoz jut, amit elkezd hasznosítani, telítettség érzetet okoz, kevésbé lesznek éhesek), ennek köszönhetően pedig csökken a daganatos megbetegedések és számos más megbetegedés (pl. cukorbetegség, elhízás ) kialakulásának kockázata is.
Gyors reggeli ötletek
Fontos, hogy a reggeli tartalmazzon kalciumot, fehérjét, B-vitamint, magnéziumot, cinket és vasat. Az alábbi ételek mindennek eleget tesznek, és elegendő energiát is biztosítanak. Ráadásul a gyerekek még szeretik is! Válasszák hát a következőket reggelire:
- juice és gabonafélék tejjel
- pirítós vajjal és egy darab friss gyümölcs
- gyümölcsturmix
- joghurt
- főtt tojás
- müzliszelet
A szokás kialakítása
Könnyen rávehetjük a rendszeres reggelire a gyerekeket, ha a szülőktől is ezt a példát látják. Így ez egy természetes dolog lesz számukra. Azáltal, hogy minden nap reggeliznek, egészségesebbé és kiegyensúlyozottabbá válhatnak.
