Iskola: ezeket csomagoljuk a gyereknek
Szeptember elejére nem csak iskolatáskával és tanszerekkel érdemes felkészülni, hanem fontos számba vennünk azt is, mit készítsünk a gyermekünk uzsonnásdobozába. Dudás Ágnes dietetikus kérdésünkre elmondta, hogyan csomagoljunk, és mit ne hagyjunk ki, ha a gyerek étkezéséről van szó.
- teljes kiőrlésű kenyér vagy zsemle kevés margarinnal, sovány felvágottal, sajttal, esetleg házi készítésű túrókrémmel
- idényzöldségek (uborka, paradicsom, retek, paprika, stb.)
- szívószálas tej, kakaó vagy ivójoghurt, 100 százalékos gyümölcslé
- nassolnivalóként aszalt gyümölcs natúr magvakkal, müzli szelet

Figyeljünk oda, hogy mindig tartalmazzon gyümölcsöt vagy zöldséget a csomag
- B1 vitamin: májból, tojásból, teljes kiőrlésű gabonákból, hüvelyesekből érdemes bevinni
- B3 vitamin (Niacin): húsfélékben, belsőségekben, szójában, zöldségfélékben találhatjuk meg
- B6 vitamin: máj, hús, hal, tejtermék, hüvelyesek, gabonafélék, élesztő és tojás tartalmazza
- B12 vitamin: csak állati eredetű élelmiszerekben: májban, húsban, tejtermékekben, tojásban fordul elő
- C-vitamin: paradicsom, zöldpaprika, saláták, zöldségek, citrusfélék, csipkebogyó, savanyú káposzta tartalmazza
- A vitamin: tejben és tejtermékekben, tojássárgájában, belsőségekben, tengeri halakban található
- Béta karotin: sárga és piros zöldségek, gyümölcsök, legtöbb sötétzöld zöldség tartalmazza
- D-vitamin: halolajból, tojásból, májból, vajból, D-vitaminnal dúsított margarinokból érdemes bevinni
- Kalcium: tej és tejtermékek, olajos magvak, halak, ásványvizek tartalmazzák
- Magnézium: zöldségfélékben, hüvelyesekben, gyümölcsökben, gabonafélékben, tejtermékekben, halakban, ásványvizekben találhatjuk meg
- Cink: húsok, tojás, máj, tartalmazza
- Vas: ( serdülő lányoknak különösen fontos) húsokban található
Értékelje a cikket!