Iskola: ezeket csomagoljuk a gyereknek

Szeptember elejére nem csak iskolatáskával és tanszerekkel érdemes felkészülni, hanem fontos számba vennünk azt is, mit készítsünk a gyermekünk uzsonnásdobozába. Dudás Ágnes dietetikus kérdésünkre elmondta, hogyan csomagoljunk, és mit ne hagyjunk ki, ha a gyerek étkezéséről van szó.

A gyermekek tápanyagigénye nagy, hiszen fejlődésben vannak, azonban még mindig az a jellemző, hogy a gyerekeknek több mint a fele reggeli fogyasztása nélkül indul az iskolába - mondja a szakértő. Ezt érdemes kiküszöbölnünk és már otthon beiktatnunk az első étkezést, valamint olyan ételeket csomagolnunk, amelyek fedezik a gyermek napi tápanyagszükségletét. Amit csomagolni érdemes:
  • teljes kiőrlésű kenyér vagy zsemle kevés margarinnal, sovány felvágottal, sajttal, esetleg házi készítésű túrókrémmel

  • idényzöldségek (uborka, paradicsom, retek, paprika, stb.)

  • szívószálas tej, kakaó vagy ivójoghurt, 100 százalékos gyümölcslé

  • nassolnivalóként aszalt gyümölcs natúr magvakkal, müzli szelet

Ne feledkezzünk meg a megfelelő mennyiségű folyadékról sem, legjobb a víz, ásványvíz esetleg kevés mézzel ízesített gyümölcstea. Egy iskolás korú gyermek folyadékszükséglete 1,5-2 liter. Érdemes kerülni a sóban, cukorban gazdag élelmiszereket, illetve a zsírral is óvatosan bánjunk - hívja fel a figyelmet Dudás Ágnes.
Figyeljünk oda, hogy mindig tartalmazzon gyümölcsöt vagy zöldséget a csomag

Figyeljünk oda, hogy mindig tartalmazzon gyümölcsöt vagy zöldséget a csomag

A megfelelő tápanyag -és vitaminbevitel nagyon fontos, amit érdemes napi ötszöri étkezéssel biztosítani, amennyiben ezt nem tudjuk megoldani, akkor pótolni kell, de előtte ajánlott gyerekorvossal konzultálni.
A következő vitaminok, ásványi anyagok fokozottan szükségesek:
  • B1 vitamin: májból, tojásból, teljes kiőrlésű gabonákból, hüvelyesekből érdemes bevinni

  • B3 vitamin (Niacin): húsfélékben, belsőségekben, szójában, zöldségfélékben találhatjuk meg

  • B6 vitamin: máj, hús, hal, tejtermék, hüvelyesek, gabonafélék, élesztő és tojás tartalmazza

  • B12 vitamin: csak állati eredetű élelmiszerekben: májban, húsban, tejtermékekben, tojásban fordul elő

  • C-vitamin: paradicsom, zöldpaprika, saláták, zöldségek, citrusfélék, csipkebogyó, savanyú káposzta tartalmazza

  • A vitamin: tejben és tejtermékekben, tojássárgájában, belsőségekben, tengeri halakban található

  • Béta karotin: sárga és piros zöldségek, gyümölcsök, legtöbb sötétzöld zöldség tartalmazza

  • D-vitamin: halolajból, tojásból, májból, vajból, D-vitaminnal dúsított margarinokból érdemes bevinni

  • Kalcium: tej és tejtermékek, olajos magvak, halak, ásványvizek tartalmazzák

  • Magnézium: zöldségfélékben, hüvelyesekben, gyümölcsökben, gabonafélékben, tejtermékekben, halakban, ásványvizekben találhatjuk meg

  • Cink: húsok, tojás, máj, tartalmazza

  • Vas: ( serdülő lányoknak különösen fontos) húsokban található
Ha szeretnénk pénztárcabarát, de egészséges étrendet gyermekünknek, a szakértő azt tanácsolja, válasszunk csirkehúst a sertés helyett. A gabonaipari termékek között is találhatunk olcsóbb, ám teljes kiőrlésű kenyereket, zsemléket is. A zöldségeket, gyümölcsöket próbáljuk meg a piacról beszerezni, ott frissebb és az ára is kedvezőbb.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
-1, +5 °C
Minimum:
-7, -2 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt elkezd növekedni a felhőzet, de több-kevesebb napsütésre is számíthatunk.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag