Halolaj szívünk egészségéért

Kutatási eredmények szerint a halakban, a halolajban és növényi élelmiszerekben lévő omega-3 zsírsavak csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek valószínűségét. Fogyasztásukat ezért érdemes rendszeressé tenni.

Az omega-3 zsírsavak közé tartozikk a többszörösen telítetlen alfa-linolénsav (ALA), az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). A DHA és az EPA jótékony hatásai közül a legismertebb a szív- és érrendszerre gyakorolt hatás, melyet az 1970-es években ismertek fel a kutatók a grönlandi eszkimók tanulmányozásakor. Az eszkimók nagyon sok, tengeri állatokból származó zsiradékot fogyasztanak, körükben gyakorlatilag ismeretlen a kardiovaszkuláris megbetegedés. Köszönhető ez az ezekben a zsírokban nagy mennyiségben előforduló omega-3 zsírsavaknak, melyek csökkentik a trigliceridszintet, a pulzusszámot, a vérnyomást és az érelmeszesedést.

Rendszeres halfogyasztás

Hazánkban a szív- és érrendszeri megbetegedések száma igen magas, melynek egyik legfőbb oka a helytelen táplálkozás. Szakértők szerint minél több halat érdemes beépíteni étrendünkbe ezen betegségek megelőzése érdekében, viszont ha már kialakult a betegség, óvatosabbnak kell lennünk: a szívbetegségben és koszorúér-betegségben szenvedők napi egy grammnál több omega-3 zsírsavat ne fogyasszanak!

Halat ehetünk hideg vagy meleg étel formájában, szendvicskrémként, salátába téve, sütve, grillezve, egytálételként elkészítve. Érdemes időnként zsírosabb halakat is beépíteni az étkezésekbe, mint a makréla, pisztráng, hering, szardínia vagy lazac. A fő a rendszeresség és a változatosság, hogy minél többfajta értékes tápanyag jusson szervezetünkbe, és mindig új ízeket élvezhessünk.

A tofu és más szójából készült ételek, a repce, a lenmag, a dió szintén alternatíva lehet, ugyanis az alfa-linolénsav (ALA) megtalálható bennük. Az omega-3 zsírsavak ajánlott napi bevitele 1,6 gramm/nap férfiak, és 1,1 gramm/nap nők esetén.

Hal vagy <a href="https://www.wellnesscafe.hu/Root/Sites/WellnessCafe/dieta/2011-10/4-kerdes-a-halolajrol" target="_blank">halolaj</a> kapszula?

Bár a szakértők azt javasolják, fogyasszunk minél több olajos halat, hiszen az az omega-3 zsírsavak preferált forrása, a táplálékkiegészítők használata kényelmes megoldás lehet azok számára, akik nem szeretik a halat, vagy nem tudják elfogyasztani a javasolt mennyiséget. Ritkán jelentkeznek mellékhatások, de néha előfordulhat gyanús utóíz, hányinger vagy puffadás.

)
Vitamin ABC - D Vitamin (X)

A frontérzékenyek nálunk gyógyulnak!

Fejfájás? Vérnyomás? Fáradtság? Sok stressz?
Frontérzékeny lehet!
Fejfájás? Ingadozó vérnyomás? Rosszullétek? Szédülés? Álmatlanság? Fáradékonyság? Feszültség? Sok stressz?
Személyre szóló, gyógyszer nélküli gyógymódok az Európai Unió és a Magyar Állam támogatásával! Fejfájás? Vérnyomás? Rosszullét? Fáradtság? Idegesség? Sok stressz?
Headache illustration
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +29, +35 °C
Minimum: +14, +20 °C

Több órára kisüt a nap, a megjelenő gomolyfelhőkből csak kevés helyen lehet zápor, zivatar. Megélénkül a nyugatias szél, 29, 35 fok között alakul a legmagasabb hőmérséklet. Kedden frontmentes marad az idő, és a következő napokhoz hasonlóan újra a kánikula okozza majd a legtöbb tünetet. Alvásproblémák léphetnek fel, napközben pedig álmosságérzet, koncentrálási problémák és kábaság jelentkezhet, csökken a teljesítőképesség. Fokozódik a migrénhajlam. A légszennyezettség alacsony, kissé növekszik. A légnyomás gyengén emelkedik.

Egészséget befolyásoló hatások:

Megterhelő hőség (Napi középhőmérséklet 25 fok felett várható)