Ilyen betegségeket okozhat az alváshiány

Sokáig marad ágyban hétvégenként, mert hétközben nem tud eleget és elég jól aludni? Nem biztos, hogy ez a jó módja az alváshiány kezelésének, másként kellene javítani ezen szokásainkon.

A kampányszerű alvás nem működik

Egy 2017-es kutatásban kimutatták, hogy azok a nők, akik hétvégenként két vagy több órával tovább alszanak, nagyobb valószínűséggel lesznek rossz keringési rendszeri állapotban. A kutatási eredmények alapján állítható, hogy a hétvége végigalvása nem pótolja a hétközben elmulasztott alvás káros hatásait - ezt hívják a kutatók alvási deficitnek. Egy nagy európai vizsgálatban az 5 óránál rendszeresen kevesebb, és a 10 óránál rendszeresen több alvást hozták kapcsolatba a rosszabb egészségi állapottal.

Az alváshiány növeli a szívbetegségek kockázatát
Az alváshiány növeli a szívbetegségek kockázatát. Fotó: iStock

Ugye ismerős az a nyugtalan érzés, amit akkor érez, amikor nem aludt eleget? Az alvásmegvonás gyulladást okozhat a szervezetben és aktiválja a "harcolj vagy fuss" hormonokat, a kortizolt és az adrenalint. Ez magas vérnyomást, kettes típusú cukorbetegséget, elhízást, szívbetegséget és stroke-ot okozhat.

Statisztika
Magyarországon a felnőtt lakosság több mint harminc százaléka küzd alvásproblémákkal. Egy nagy európai vizsgálatban az 5 óránál rendszeresen kevesebb, és a 10 óránál rendszeresen több alvást hozták kapcsolatba a rosszabb egészségi állapottal.

A magas vérnyomás is tovább súlyosbodhat az alváshiány hatására, mivel a túlpörgetett idegrendszer, a stressz tovább emeli a vérnyomást - főleg a férfiaknál. Egy német kutatás szerint (amely 18 éven át követte az érintetteket) 1,6-szor nagyobb eséllyel haltak meg szív- és érrendszeri betegség következtében azok, akik folyamatos stressznek voltak kitéve a munkájuk miatt. Szintúgy nőtt a szívbetegségek kockázata, mégpedig 1,8-szorosára, ha folyamatosan nem tudták kialudni magukat. Ha pedig mindkét probléma fennállt, akkor az érintettek háromszor akkora eséllyel haltak meg szívbetegségben, mint a nyugodtabb és megfelelően alvó kontrollcsoport tagjai.

Érdemes megjegyezni! A felnőtteknek 7-9 órát kell aludniuk naponta. Igyekezzen naponta ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni. Ne változtassa meg drasztikusan az alvásidejét hétvégente. 72 óra alvásmegvonás már komoly hallucinációkkal és beszámíthatatlansággal jár.

Még ennél is tovább emelkedik a szívbetegségek (és halál) kockázata akkor, ha mindezt alvási apnoe is súlyosbítja. Már a szükségesnél még naponta egy órával kevesebb alvás is hatással van a megfelelő gondolkodásra és a gyors reagálóképességre. Egy idő után negatívan hat az energiaszintre, és még a szervezet fertőzések elleni védekezőképességére is.

Aludjunk mindennap ugyanannyit

Be lehet hozni az alváslemaradást hétvégén? Ne tanácsos erre számítani! "Az a legjobb, ha naponta legalább hét órát alszunk, és naponta hasonló időben fekszünk le és kelünk fel" - mondta Dr. Michelle Albert, vezető kutató és a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem NURTURE Központjának az igazgatója. Ha ugyanis hétvégén eltérünk az alvási ritmusunktól, az egy idő után negatívan hat a cirkadián ritmusra és sok más tényezőre is, amely mindenképp befolyásolja a jóllétünket és az élettartamunkat.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Kettős front
Maximum: +13 °C
Minimum: +2 °C

A felhős tájakon is szakadozik a felhőzet, általában sok napsütés valószínű a gomolyfelhő-képződés mellett. Helyenként - nagyobb eséllyel nyugaton és északkeleten - valószínű zápor. Az északnyugati szelet a délnyugati és északkeleti tájak kivételével élénk széllökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 10 és 17 fok között valószínű. Napközben kettős fronthatás okozhat kellemetlen tüneteket az időjárásra érzékenyek körében.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra