Technika, amely megszabadít a stressztől

A tudatos jelenlétet középpontba állítva készített videósorozatot a stressz csökkentésére a Semmelweis Egyetem (SE) Klinikai Pszichológia Tanszéke.

A mindfulness, azaz a tudatos jelenlét azt jelenti, hogy a múlton rágódás és a jövő miatti aggódás helyett tudatosan arra kellene fordítani a figyelmet, ami a testben, a lélekben és az adott környezetben történik - magyarázta Perczel-Forintos Dóra, a tanszék vezetője az M1 csatorna műsorában. Hangsúlyozta, azok az emberek, akik állandóan a múlton rágódnak vagy a jövőt tervezik, a saját fejükben élnek, fogalmi szinten léteznek. Ezzel ellentétben a mindfulness az érzékletek tudatosításáról szól.

A mindfulness lényege, hogy a múlt vagy a jövő helyett koncentráljunk a jelenre
A mindfulness lényege, hogy a múlt vagy a jövő helyett koncentráljunk a jelenre. Fotó: iStock

A szakember szerint a 21. század információs nyomása miatt az emberek nagyon nehezen tudnak összpontosítani arra, hogy éppen mi történik velük. Ez nemcsak a figyelem elkalandozását jelenti, hanem szorongással is jár. Végeredményben alvászavarhoz, hangulatingadozásokhoz és depresszióhoz vezethet, ha valaki folyamatosan a múlton vagy a jövőn rágódik. "Ahhoz, hogy az emberek a jelenben tudjanak élni, új készségeket kellene elsajátítaniuk. Jelenleg a felnőttek az egész nap kapott ingereket gyakran nem tudják feldolgozni, és egyre több a figyelemzavaros gyerek is" - fogalmazott a tanszékvezető.

A tudatos jelenlét technikájáról további információk hallhatók a Semmelweis Mindfulness Központ Youtube-csatornáján.

A krónikus stressz veszélyei

A tudatos jelenlét sokat segíthet azoknak, akik munkahelyi kiégéssel küzdenek. Részletek itt.

Maga a stressz a szervezet természetes válasza a veszélyhelyzetekre, amely során hirtelen erőkifejtést elősegítő hormonok szabadulnak fel testünkben. Ennek megfelelően a stressz bizonyos szituációkban kifejezetten előnyös lehet, a modern világ kihívásai keltette krónikus stressz viszont rendkívül károsan hat a mentális és fizikai egészségre. A Mayo Clinics leírása szerint a hosszú távon is fennálló stressz egyebek mellett fokozza a szorongás, a depresszió, emésztőrendszeri zavarok, szív- és érrendszeri betegségek,alvászavarokés az elhízás fellépésének kockázatát, továbbá visszatérő fejfájást, illetve a memória és a koncentrációs képesség romlását okozhatja.


Bármilyen módszer tehát, amely hozzájárul az érzelmi stressz szintjének mérsékléséhez, hasznos lehet egészségügyi szempontból. A teljesség igénye nélkül említhető e körben az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és az elegendő mennyiségű és minőségű éjszakai pihenés. Szintén előnyös az említett mindfulness technikája, valamint egyéb relaxációs technikák, mint a jóga vagy a meditáció. Fontos, hogy szánjunk rendszeresen időt valamilyen hobbira, legyen az akár könyvolvasás vagy zenehallgatás. Ugyancsak jelentős ereje van az aktív társasági élet fenntartásának, de végső esetben érdemes lehet szakembert is felkeresni, akinek segítségével megfelelő stresszkezelési módszereket sajátíthatunk el.

Értékelje a cikket!

Tisztelt Doktor Úr!

Amóta csak visszaemlékszem, komoly szorongásos problémáim vannak. A napokban keltette fel a figyelmem, hogy a nem integrált Moro reflex tünetei megtalálhatóak nálam (az allergiától, a hypoglikémiáig tengeri betegségig minden), ami a legfárasztóbb ezek közül, a folyamatos megijedés, és az, hogy a zaj elviselhetetlennek tűnik (pl. egy oviscsoport zaja, bármilyen hirtelen zaj). Elolvasva a Moro és a Strauss reflexet, elbizonytalanodtam, mert maga a reakcióm a második (nyak behuzása, pislogás, stb.). A kérdésem az lenne, hogy felnőtt korban, hogy néz ki egy nem megfelelően integrált Moró reflex, s hogy van-e különbség e között és a túlzott ijedtségi rekció (exaggerated startle reflexet fordítottam így, nem tudom helyes-e), hogyan lehet egymástól megkülönböztetni felnőtnél a Moro reflexet a Strauss reflextől? Ilyen típusú vizsgálatra nálunk nincs lehetőség, ezért kérem a segítségét, hogy tudjam merre induljak. Jó lenne már kicsit felszusszanni.
Válaszát előre is köszönöm.

Tisztelt Kérdező! A Moro-reflex egy olyan újszülöttkori reflex, amely 4-5 hónapos korban teljesen megszűnik. A felnőtteknél a Strauss-reflex lehetséges. Érdemes lenne ezzel a problémával inkább pszichológushoz fordulni. Üdvözl...

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

november 25. - december 01.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
6 190
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+2, +10 °C
Minimum:
-4, +2 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt helyenként tartósan megmarad a köd, másutt változóan felhős lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag