Egy kutatás során kiderült, hogy az Egyesült Államok lakosságának 74 százaléka tett újévi fogadalmat. Nem meglepő módon a legtöbben az egészséges étkezés és a rendszeres mozgás terén szeretnének fejlődni. Nemcsak azok vannak azonban sokan, akik újévi fogadalmat tesznek, hanem azok is, akik idő előtt „bedobják a törölközőt”, már ami a terveik megvalósítását illeti. Judith Beck pszichológus szerint ez egyáltalán nem meglepő. A szakember ráadásul úgy vélekedik, hogy a bukás nem az elkötelezettség vagy az akaraterő hiánya okán következik be, hanem azért, mert hibákat követünk el, csapdába esünk, ahonnan nem tudunk kikecmeregni – írta meg korábban a psychologytoday.com.
Ne nőjön túl rajtunk a cél
Beck azt mondta, az első és legfontosabb baki, hogy valami olyat fogadunk meg, ami jócskán túlnő rajtunk. Bár egy komolyabb cél motiválóan hathat, ha nem ismerjük a határainkat, könnyen megriadhatunk a feladattól, és a vége a szomorú feladás lesz. Beck kiemelte, az is lényeges, hogy kis lépésekben haladjunk, és elhiggyük: meg tudjuk valósítani a tervünket.
Lesznek akadályok
A szakember arra is felhívta a figyelmet, hogy sokan azért buknak el, mert nem számolnak az akadályokkal, nem tervezik meg, mit fognak tenni, ha valami miatt nem lesz olyan sima a célig vezető út. Noha képtelenség mindenre felkészülni, ha hanyagoljuk a "majd csak lesz valahogy" hozzáállást, és átgondoljuk a lehetőségeket, alternatívákat, terveket készítünk, nagyobb esélyünk van a sikerre. Mindegy, mit fogadtunk meg, mindig a legjobbakban kell reménykednünk, de a legrosszabbra kell készülnünk.
„A mindent vagy semmit” rossz taktika
Beck szerint a „mindent vagy semmit” hozzáállással is fel kellene hagynunk. Sokan hiszik, hogy ez a fajta gondolkodásmód motiváló, valójában azonban többet árt, mint használ. Ha ugyanis úgy látjuk, hogy nem tudjuk elérni a célunkat, és inkább idő előtt feladjuk a harcot, csalódunk magunkban, úgy érezzük, nem vagyunk elég jók, vesztesként, gyenge emberként könyveljük el magunkat. Amennyiben azonban szerényebb eredménnyel bár, de teljesítjük a kihívást, büszkék lehetünk magunkra, és motiváltak maradhatunk, elhatározhatjuk, hogy tovább küzdünk.
Egy kis baki nem a világ
Végül, de nem utolsósorban arra szintén érdemes figyelni, hogy az első elgyengülésnél még ne adjuk fel az egészet. Megfogadtuk, hogy nem eszünk édességet, de mégis lecsúszott egy kocka csokoládé? Semmi baj! Ez a kis baki nem azt jelenti, hogy nem vagyunk elég ügyesek, és hogy nincs akaraterőnk, úgyhogy fölösleges kritizálni magunkat. Inkább lépjünk tovább, haladjunk a célunk felé! Aki nem tudja elfogadni, hogy néha mindenki hibázik, és nem áll hozzá egészségesebben a ballépésekhez, az nemcsak lelki sérüléseket okoz önmagának, de sikertelenségre is ítéltetik.
Az újévi fogadalmak lényege nem az, hogy tökéletesen valósítsuk meg azokat. Ha elhatározunk valamit, inkább arra törekedjünk, hogy elköteleződjünk az adott dolog iránt, és igyekezzünk jobbá, boldogabbá, sikeresebbé tenni az életünket.
