Friss kutatásukban az Ohiói Állami Egyetem kutatói arra a megdöbbentő eredményre jutottak, hogy a 18 év alatti gyermekek szüleinek 66 százalékánál megfigyelhetők a kiégés tünetei – számolt be róla a WebMD . A kutatás ötletét az egyik kutató saját körülményei adták: a négygyerekes Kate Gawlik a pandémia hónapjaiban home office-ban dolgozott a férjével együtt, és miközben próbált helyt állni az új körülmények közepette az élet minden területén, a kiégés jeleit kezdte felfedezni magán.
Ezt követően megkereste Bernadette Melnyk gyermekgyógyász és pszichiáter professzort, akivel együtt megalkották a dolgozó szülők kiégési skáláját (Working Parent Burnout Scale). Eredményeiket hamarosan a Journal of Pediatric Healthcare című folyóiratban teszik közzé, jelentésükben pedig szerepel ez a skála is, amelynek segítségével a szülők tesztelhetik saját kiégettségi szintjüket. Ezen kívül tudományos munkájuk hasznos tippeket és eszközöket is ad a kiégett szülők kezébe.
A szülői kiégés kockázati tényezői
Gawlik és Melnyk tehát egyrészt megállapította, hogy a közel 1300 válaszadó kétharmada kiégéssel küzd, másrészt pedig arra az eredményre jutottak, hogy az anyáknál gyakrabban fordul elő a probléma. Az édesanyák 68 százaléka panaszkodott túlterheltségre, míg az apáknál csupán 42 százalék volt ez az arány. Emellett gyakoribb a szülői kiégés a két- vagy háromgyermekes háztartásokban, illetve a hat vagy annál több gyermeket nevelő háztartásokban. A tudósok szerint az is fokozhatja a kiégés rizikóját, ha a szülőnek előzőleg már volt szorongásos betegsége, illetve ha ADHS-s vagy szorongó gyerekük (is) van.
Hogyan viselkedik a kiégett szülő?
Nagy valószínűséggel előbb veszíti el a türelmét az a szülő, akinél a burnout jelei mutatkoznak. Gyakrabban emeli fel a hangját (olykor apróságok miatt), sértegeti, kritizálja, szidalmazza a gyerekeit, de szélsőséges esetben fizikai bántalmazás is előfordulhat. Mivel a kiégéssel szorongás, depresszió és megnövekedett alkoholfogyasztás is együtt járhat, a fenti kutatást jegyző szakemberek azt javasolják, hogy ha kiégésre gyanakszunk saját magunk, házastársunk, egy közeli ismerős vagy családtag esetén, akkor forduljunk szakemberhez.
Mit tehetünk a kiégés ellen?
A burnout enyhe tünetei esetén, illetve a megelőzés érdekében érdemes nagyobb figyelmet fordítani magunkra , az önmagunkkal való törődésre. Tudatosítsuk magunkban, hogy nem önzőség rendszeresen befelé figyelni, magunkra is szánni egy kis időt, hanem alapvető szükséglet – nemcsak magunk, hanem a családunk érdekében is.
Legyünk kedvesebbek, elnézőbbek magunkkal, csökkentsük az elvárásainkat és a bűntudatot. Ezen kívül próbáljunk figyelni a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra, és elegendő tesztmozgást beépíteni a mindennapjainkba. Ennek nem kell kemény edzésnek lennie, kezdetben bőven elég, ha a nyári szünetben aktívabb napokat szervezünk. A táplálkozásban is érdemes az egészségesebb alternatívákat választani, mert ez is javíthatja a hangulatot.
