Problémák alvásnál? Van megoldás!

Az alvászavarok meglehetősen sok embert érintenek, a leggyakoribb problémák közé tartoznak a horkolás, az álmatlanság, az aggodalmaskodás vagy az, hogy nehezünkre esik felébredni. Szerencsére mindegyikre van megoldás!

A tökéletesen pihentető alvást mindenki el tudja képzelni: időben ágyba kerülünk, néhány perc alatt békésen elalszunk, majd reggel frissen és kipihenten ébredünk. A felmérések szerint azonban az emberek közel egyharmada felriad éjszakánként és nem tud visszaaludni, nehézséget okoz neki az elalvás vagy túl keveset alszik. Néhány problémától szakorvos segítségével szabadulhatunk meg, de a szokásaink vagy az életmódunk megváltoztatása is sokat segíthet.

Álmatlanság

Tipp

Mennyit tud Ön az alvászavarokról? Ha rosszul alszik, fáradtan ébred, töltse ki az alábbi tesztet! Kattintson ide!

A leggyakoribb alvászavar az álmatlanság, mely az esetek nagy részében elalvási nehézséget jelenti: vagyis bármennyire is álmosak vagyunk, nem tudunk elaludni. Ennek hátterében sok okot fedezhetünk fel, de ezek gyakran meglehetősen könnyen, gyógyszerek nélkül orvosolhatóak. A megfelelő alvási higiénia elsajátítása, a jó szokások kialakítása megkönnyítheti az elalvást, ugyanis ezzel "megtaníthatjuk" az agyunkat arra, hogy eljött a pihenés ideje.

A hálószobánk legyen csendes, hűvös és sötét. Elalvás előtt néhány órával már kezdjük el lejebb venni a fényeket, és egy órával lefekvés előtt már a számítógépet, tabletet se használjuk - kutatások ugyanis kimutatták, hogy a képernyőkből áradó kékes fény erőteljesen stimuláló hatással van az agyunkra. Lefekvés előtt legalább hat órával már ne fogyasszunk koffeintartalmú italokat! Próbáljunk meg minden este ugyanakkor ágyba kerülni, reggel pedig ugyanabban az időben felkelni.

A horkolás miatt nemcsak egészségünk, hanem párkapcsolatunk is tönkre mehet

A horkolás miatt nemcsak egészségünk, hanem párkapcsolatunk is tönkre mehet


"Zsizsegő agy"

Az elalvási nehézségek egy jellegzetes altípusa az, amikor hosszú ideig ébren fekszünk és magán az alváson gondolkozunk, ám éppen emiatt nem tudunk elaludni. Emiatt persze egyre idegesebbek, amitől pedig egyre éberebbek leszünk. A legjobb módszer ez ellen, ha lefekvés előtt lecsendesítjük az agyunkat, relaxációval, naplóírással, olvasgatással (természetesen nem egy letehetetlenül izgalmas könyvre kell gondolni). Kipróbálhatunk egy relaxációs cédét is! Ha azonban hosszabb idő (fél óránál több) is eltelik, és mi még mindig álmatlanul forgolódunk az ágyban, inkább keljünk fel és csináljunk valami mást.

Horkolás

A horkolás időnként súlyosabb egészségügyi problémák, például az alvási apnoé tünete is lehet, ezért ha hosszabb ideje horkolunk és az nagyon zavaró, mindenképpen beszéljünk erről az orvosunkkal! A horkolás ellen számos módszert bevethetünk, például speciális orra tehető tapaszt, de bizonyos esetekben orrsövényműtét lehet a megoldás. Természetesen a megoldást a horkolás kiváltó okának megállapítása után kell meghatározni.

Nem ébredünk kipihenten

Ez különösen akkor lehet jellemző, ha az alvás-ébrenlét ciklus, amit követünk, túlságosan eltér attól, ami a szervezetünk számára megfelelő lenne. Főleg az éjszakai bagoly típusú emberek ébredhetnek reggelente fáradtan, annak ellenére, hogy éjjel kettőkor még tökéletesen energikusnak érezték magukat. Ez a probléma sokszor a kamaszkorban kezdődik, és évtizedekig is elhúzódhat. Utána egyszerűen kinőjük. Ha ez nem sikerült még, akkor gyakorlással és a szokásaink megváltoztatásával küzdhetünk ellene.

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
Mikor nincs rendben a hüvely?Intim gondok

Mikor nincs rendben a hüvely?A legtöbb nő találkozik élete során valamilyen, a hüvelyt érintő problémával

Betegség, amely minden nőt érinthetInkontinencia

Betegség, amely minden nőt érinthetFőleg szülés után érinti a nőket, de bárkinél felléphet

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Végbélvérzés

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Mindenki megrémül, ha a vécépapíron vért vesz észre

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Beteghang

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Brjeska Dóránál 2013 őszén diagnosztizáltak áttétes mellrákot

A nátha gyógynövényes kezeléseNátha

A nátha gyógynövényes kezeléseNagyon sok gyógynövény van, amelyet bevethetünk, hogy felvegyük a harcot

60 felett így kell sportolniSport

60 felett így kell sportolniBár csökken az állóképesség és az izomerő, mégis fontos, hogy továbbra is sportoljunk

Otthoni megoldások orrfolyásraOrrfolyás

Otthoni megoldások orrfolyásraA jelenség oka a hideg, a megfázás, illetve az influenzavírusok

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyAnyajegy

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyMiért fontos a rendszeres szűrés?

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
-1, +6 °C
Minimum:
-4, +1 °C

Hazánkban pénteken délelőtt erősen felhős, borult lesz az ég, a keleti és északkeleti tájakat leszámítva többfelé lehet csapadék.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag