13 szokás, ami meghosszabbítja az életed

Sokan úgy gondolják, hogy a várható élettartamot nagyrészt a genetika határozza meg. A gének azonban sokkal kisebb szerepet játszanak ebben, mint ahogy korábban hitték. Kiderült ugyanis, hogy az étrend és az életmód kulcsfontosságúak. Mutatjuk, miket tarts be, ha hosszú életre vágysz.

A tápláló étrend és a rendszeres testmozgás növelheti a várható élettartamot. Más tényezők, mint például a túlevés és a mérsékeltnél több alkoholfogyasztás növelhetik bizonyos betegségek kockázatát.

szülinap, születésnap, gyertya, torta
Mindannyian szeretnénk egyszer ilyen sok gyertyát meggyújtani. Fotó: Getty Images

Íme a Healthline jótanácsai arra az esetre, ha sokáig szeretnél élni:

1. Kerüld a túlevést! Az alacsonyabb kalóriabevitel és a hosszú élettartam között már több kutatás is összefüggést mutatott ki. Ráadásul a kalóriák csökkentése segíthet a testsúlyfelesleg és a hasi zsír csökkentésében, amelyek megrövidíthetik az életet.

2. Egyél több diófélét! Ezek ugyanis rengeteg fehérjét, rostot, antioxidánst, vitamint (B6-, B3-, E-vitamin) és ásványi anyagot (réz, magnézium, kálium, folsav) tartalmaznak.

3. Próbáld ki a kurkumát! Ez a fűszer egy erős bioaktív vegyületet, kurkumint tartalmaz, amely antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.

4. Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonafélét! A vegetáriánus és vegán étrendet több kutatás is a korai halálozás kisebb kockázatával hozta összefüggésbe.

5. Mozogj rendszeresen! Már napi 15 perc testmozgás is akár plusz három évnyi életet jelenthet.

6. Ne dohányozz! A dohányosok akár tíz évet is veszíthetnek az életükből, és háromszor nagyobb valószínűséggel halnak meg idő előtt, mint azok, akik soha nem vesznek a kezükbe cigarettát. Sosem késő leszokni!

7. Bánk csínján az alkohollal! Az erős alkoholfogyasztás összefüggésbe hozható a máj-, szív- és hasnyálmirigy-betegségekkel, valamint a korai halálozás megnövekedett kockázatával.

8. Boldogság mindenek előtt! A boldogságérzet jelentősen növeli ugyanis az élettartamot.

9. Kerüld a stresszt és a szorongást! Ezt persze talán a legnehezebb betartani, de jó tudni: a stressztől vagy szorongástól szenvedő nők kétszer nagyobb eséllyel halnak meg szívbetegségben, stroke-ban vagy tüdőrákban. A szorongó vagy stresszes férfiak esetében pedig a korai halálozás kockázata akár háromszor nagyobb is lehet, mint nyugodtabb társaik esetében. Próbáld meg tehát minél optimistábban látni az életet és nevess, amennyit csak lehet!

10. Élj aktív társadalmi életet, segíts másokon és ne tölts sok időt egyedül! Ez pozitív hatással lesz a szívedre, az agyadra, sőt az immunrendszeredre is.

11. Légy lelkiismeretes! A lelkiismeretesség az ember azon képességére utal, hogy fegyelmezett, szervezett, hatékony és célorientált legyen.

12. Igyál kávét vagy teát! Mind a kávé, mind a tea összefüggésbe hozható számos krónikus betegség csökkent kockázatával.

13. Aludj jól, eleget és ugyanakkor! Az alvás ugyanis létfontosságú a sejtműködés szabályozásához és a szervezet gyógyulásához.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Kettős front
Maximum: +14 °C
Minimum: +3 °C

Napos idő várható gomolyfelhő-képződéssel és északnyugat felől növekvő fátyolfelhőzettel, amely délutántól az Észak-Dunántúlon már vastagszik is. Helyenként alakulhat ki zápor, északnyugaton esetleg zivatar is lehet. A nyugatias szelet az északi megyékben kísérhetik élénk, erős, záporok, zivatarok környékén esetleg viharos lökések. A legmagasabb nappali hőmérséklet 11 és 16 fok között alakul. Késő estére 3 és 10 fok közé hűl le a levegő. Az orvosmeteorológia terén kettősfronti hatásra kell készülni.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra