PMS: életmóddal tehetünk a tünetek ellen

A havivérzés közeledtével jelentkező PMS-tünetegyüttesben ma már több mint 150 féle panaszt tartanak nyilván. A gyógyszeres kezelés mellett életmódbeli változtatásokkal is sokat tehetünk azért, hogy elviselhetőbbek legyenek a menstruáció előtti napok.

A hormonálisan aktív nők közel 80%-a szenved PMS-es tünetektől. A PMS-t nem könnyű meghatározni, mert olyan tünetegyüttesről van szó, amely mindenkinél másként jelentkezik, és ciklusonként is változó, hogy milyenek és mennyire súlyosak a panaszok.

AKI PMS-TŐL SZENVED, ANNAK ÉRDEMES CSÖKKENTENIE A KÁVÉFOGYASZTÁST. FOTÓ: GETTY IMAGES
AKI PMS-TŐL SZENVED, ANNAK ÉRDEMES CSÖKKENTENIE A KÁVÉFOGYASZTÁST. FOTÓ: GETTY IMAGES

A PMS tünetei lehetnek:

  • mellfeszülés, alhasi görcsök, általános fájdalom
  • fejfájás (migrén), szorongás, idegesség, búskomorság, sírósság
  • súlygyarapodás, farkasétvágy, „kívánósság”
  • alvászavarok, ingerlékenység, csökkent motiváció, visszahúzódás
  • labilis hangulat, túlérzékenység
  • gyengült koncentráció, döntésképtelenség
  • szexuális vágy változása

A premenstruációs szindróma hátterében több tényező állhat: az egyik a hormonok – az ösztrogén (tüszőhormon) és a progeszteron (sárgatesthormon) – szintjének változása, illetve ezek egyensúlyának megbomlása, de a stressz és az egészségtelen életmód is hozzájárulhat a PMS kialakulásához.

A PMS gyógyszeres kezelése

A PMS kialakulásának hátterében a női hormonoknak bizonyosan jelentős szerepe van, ezért bizonyos esetekben indokolt és hatásos lehet az orvos által javasolt hormontartalmú gyógyszerek alkalmazása, például a hormonális fogamzásgátlók vagy más, az ovuláció visszaszorítására szolgáló készítmények.

Figyelem! A hormonkezelés nem mindenki számára javasolt vagy hozza meg a várt enyhülést, előfordulhat, hogy hatástalannak bizonyul, vagy akár még fokozhatja is a tüneteket.

Szintetikus anyagok

A változatos tünetek kezelésére külön-külön is alkalmazhatunk tünetenyhítő szereket: gyulladáscsökkentőt, fájdalomcsillapítót, görcsoldót, esetleg vízhajtót, nyugtatót, feszültségoldót vagy altatót.

Bízzunk a gyógynövényekben!

Számos gyógynövény, köztük a ligetszépe és a barátcserje olyan hasznos növényi hatóanyagokat tartalmaz, amelyek megkönnyíthetik a menstruáció előtti napok terheit. A málnalevélből készült tea izomlazító hatásának köszönhetően mérsékelheti az alhasi görcsöket, valamint B-vitaminokat tartalmaz, amelyek enyhítik a PMS-hez gyakran társuló emésztőrendszeri panaszokat.

Számos nőgyógyászati probléma, köztük a cikluszavar és a PMS hátterében is valamilyen hormonális zavar áll, amelyek a természetes családtervezést is derékba törhetik. Segítünk, mert van lehetőség arra, hogy hormonmentesen rendezd a ciklusodat!

Életmódbeli változtatások is segítik a PMS tüneteinek mérséklését

PMS-napló

A menstruációs napló vezetésével jobban követhetjük a testünk működését. A PMS diagnózisát szintén nagyon megkönnyíti, ha egy 2-3 hónapon át vezetett naplót viszünk az orvoshoz. Érdemes több cikluson keresztül naplózni a menstruációval kapcsolatosan jelentkező testi tüneteket, pszichés változásokat. Jegyezzük fel a menstruációs vérzés idejét, hosszát, erősségét és az egyéb kísérő tüneteket is!

Táplálkozás

A megfelelő mennyiségű kalcium- és D-vitamin-bevitel kifejezetten jótékony hatással van a ciklusra, segít egyensúlyban tartani az ösztrogén szintjét. A vitaminok közül főként a B6-vitaminnak lehet szerepe a PMS tüneteinek enyhítésében, valamint érdemes csökkenteni az alkohol, koffein, cukor, tejtermékek és állati eredetű zsírok fogyasztását.

Rendszeres sport

A rendszeres sporttevékenység segít csökkenteni a stressz szervezetre gyakorolt negatív hatásait, valamint enyhítheti a vízvisszatartást is. Heti 3-4 alkalommal végzett, aerob típusú testmozgás, mint a futás, biciklizés, aerobic bizonyítottan emeli a szervezet endorfinszintjét. Egy friss kutatás szerint a rendszeres jógagyakorlatok pozitív hatással vannak a női szervezetre: csökkentik a fájdalmakat, enyhítik az esetleges görcsrohamokat, valamint a puffadást.

Iktassuk ki a stresszt!

Az idegesség és a szorongás rossz hatással van a női hormonokra. A mozgáson kívül egy forró fürdő vagy egy kellemes masszázs is segíthet abban, hogy kicsit ellazuljunk és oldjuk a stresszt. A környezeti stressz csökkentése sokszor nem egyszerű feladat, ezért is érdemes pszichológus vagy pszichiáter szakvéleményét kikérni.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +2 °C
Minimum: -2 °C

Túlnyomóan borult lesz az ég, reggel a keleti országrészben lehetnek még vékonyabb felhőtakaróval borított részek, majd délután északnyugat felől kezdhet el szakadozni, átmenetileg csökkenni a felhőzet. Többfelé várható csapadék, délen egyre inkább eső, a reggeli órákban esetleg átmeneti ónos eső is, míg északabbra havazás valószínű. Síkvidéken inkább csak vékony, néhány cm-es olvadozó hótakaró alakulhat ki. A délies szél többnyire gyenge vagy mérsékelt marad, csupán északnyugaton lehetnek kezdetben élénk, erős lökések. Késő estétől egyre nagyobb területen nyugati irányba fordul a szél és helyenként megélénkül. A legmagasabb nappali hőmérséklet -1 és +4 fok között alakul, fagypont alatti csúcsértékekre az Északi-középhegység térségében lehet számítani. Szombaton várható a következő front.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra