Bár egyelőre még folynak a kutatások az étkezés és a pikkelysömör kapcsolatáról, egyre több bizonyíték van arra, hogy egy jól összeállított étrend – a szükséges gyógyszerekkel és krémekkel kiegészítve – segíthet a tünetek enyhítésében. Cikkünkben – a Medical New Today nyomán – összeszedtük, melyek azok a faktorok, amelyekre célszerű figyelni.
Törekedj a normál testsúlyra!
Szakemberek úgy vélekednek, figyelemre méltó összefüggés van a pszoriázis és az elhízás között. Több kutatás is arra az eredményre jutott, hogy minél magasabb a testtömegindex (BMI), annál súlyosabbak lehetnek a pikkelysömör tünetei – egészen pontosan 9 százalékkal nő az esély a panaszok erősödésére. Éppen ezért tanácsolják az érintetteknek, hogy kiemelten figyeljenek a súlyukra.
Étkezz gluténmentesen!
Vizsgálatok kimutatták, hogy a pikkelysömör hajlamosíthat a cöliákiára, ismertebb nevén a gluténérzékenységre. Az egyik ilyen irányú kutatás során 218 pikkelysömörös és 264 egészséges embert vizsgáltak, és kiderült, hogy a pszoriázisos betegek 4,1 százalékának cöliákiája is volt, míg az egészségeseknek mindössze 1 százalékánál tudták kimutatni a gluténérzékenységet.
Ha gluténtartalmú ételek elfogyasztása után emésztőrendszeri, esetleg bőrtüneteket észlelsz magadon, célszerű elmenni egy ilyen irányú kivizsgálásra. Ha igazolódik a cöliákia, gluténmentes étkezésre kell átállnod. A betegség tüneteiről és a speciális étkezés részleteiről korábbi cikkünkben olvashatsz.
Egyél gyulladáscsökkentő ételeket!
Egy, a Clinical Nutrition című szaklapban megjelent tanulmányból világossá vált, hogy az alacsony kalóriatartalmú diéta – amelyben nagy hangsúlyt fektetnek a különféle gyulladáscsökkentő ételek fogyasztására –, nagyon jó hatással lehet a pikkelysömör tüneteire. A vizsgálatban 46 pszoriázisos és túlsúlyos ember vett részt, akik 3 és 6 hónapos diéta után érezhető változásokról számoltak be. Gyulladáscsökkentő ételekként tartják számon a magas rosttartalmú, omega-3 zsírsavakban és antioxidánsokban gazdag finomságokat – ilyenek például az olajos halak, az olajos magvak, valamint a gyümölcsök és a zöldségek is.
A pikkelysömör egy igen gyakori bőrbetegség, amely minden ötvenedik embert érint. Nőknél és férfiaknál egyaránt előfordulhat, a leggyakrabban 35 év alatti korban alakul ki.
Ezeket hagy el!
A hozzáadott cukorról számos kutatás bebizonyította már, hogy rendkívül káros lehet a szervezetre. A többi között a krónikus gyulladásokat is fokozza, így pikkelysömörös betegeknek ajánlott vagy teljesen elhagyni, vagy a minimumra szorítani a fogyasztását. Ugyanezen okból érdemes búcsút inteni a transzzsíroknak is, amelyek jellemzően a készételekben, a pékárukban, a gyorséttermi ételekben és a salátaöntetekben találhatóak meg. A tünetek rosszabbodását, fellángolását előidézheti továbbá az alkohol-, illetve a koffeinfogyasztás is, de bánj csínján az erős fűszerekkel is.
Ügyelj a D-vitamin-bevitelre is!
A D-vitamint természetes úton két formában viheted be a szervezetedbe: napozás során – a napfény hatására ugyanis termelődik a bőrben –, vagy D-vitaminban gazdag ételek – például tejtermékek, lazac, gomba stb. – fogyasztásával. Szakértők szerint a pikkelysömörös betegeknek különösen jótékony a D-vitamin, így javasolják, hogy az érintettek ügyeljenek D-vitamin-szintjükre. Arról, hogy milyen tünetek jelzik a hiányát, és mennyi a normális szint, egy korábbi cikkünkből informálódhatsz.
Egyéb fontos tényezők
Azok, akik egészségesen étkeznek, sokkal szívesebben mozognak – az egyik ugyanis „hívja” maga után a másikat. A kezelés kiegészítésére a pikkelysömörös betegeknek is ajánlják a rendszeres sportot, mert javíthat az állapotukon. A British Journal of Dermatology című lapban megjelent tanulmányban például egy 20 hetes, edzők és dietetikusok által összeállított mozgás- és diétaprogram eredményeiről számoltak be, amely – saját elmondásuk alapján – rendkívül pozitívan hatott a pikkelysömörben szenvedő résztvevőkre.
Az egészséges étkezés nem csupán a sport szeretetére nevel, hanem abban is segít, hogy mentálisan is egyre jobban érezd magadat. Ha ugyanis enyhülnek a pszoriázis tünetei, akkor javulhat a hangulatod, könnyebben veszed az akadályokat, és a stresszt is okosabban tudod kezelni. Utóbbi különösen fontos pikkelysömör esetén, hiszen a feszültség ronthatja az esetlegesen jelen lévő tüneteket, de könnyen be is lobbanthatja a panaszokat. A különféle relaxációs technikák alkalmazásával még inkább hozzájárulhatsz a mentális jóllétünkhöz.
