Ízületkímélő tippek mindenkinek

Ízületei nehezen bírják? Készüljön fel alaposan a hűvösebb idők miatti igénybevételre! Ízületkímélő tippjeinket ajánljuk.

Öltözzünk fel rétegesen!

Fontos a réteges, nedvességelvezető öltözködés: nem szégyen vastag zoknit, sapkát, sálat, kesztyűt, labilisabbak az ízületeink (netán az ízületi porckopás jeleire is felfigyeltünk), van egy kis túlsúlyunk, volt valamilyen sérülésünk, vagy egyszerűen nem túl ízületbarát (csúszós, egyenetlen) a terep, amit kiszemeltünk.

Nem ciki rétegesen felöltözni
Nem ciki rétegesen felöltözni

A ruha alatt rejtve marad a bandázs és más ízületvédő eszköz, szorító is. "Ideális a ruházatunk, ha a szabadba lépéskor még kissé fázunk, és 5-10 perc bemelegítő mozgás után már kellemes a hőérzetünk: már nem fázunk, de még nem is izzadunk" - mondja dr. Pál Mónika reumatológus.

Melegítsünk be!

Ne akarjunk egyből maratont futni! Kerüljük a túlzott terhelést, az egyoldalú mozgást, mert növeli az ízületi sérülések kockázatát és a porcokban is kárt tehet. Bármilyen edzést tervezünk kint , igyekezzünk előtte mindenünket átmozgatni! Kezdjük lassú futással vagy gyors tempójú sétával (3-5 perc), majd jöhetnek az átmozgató, nyújtó, erőlködés nélkül, lazán végzett tornagyakorlatok (5-10 perc). - Érdemes kipróbálni a melegítőkrémeket. Tökéletesebb melegítést eredményeznek a vérkeringés felgyorsítása révén, de nem helyettesítik a bemelegítést - teszi hozzá a szakember.

Tányért igazíts!

Étrendünkben legyenek túlsúlyban a hidegen préselt olajok, az olajos magvak, és kerüljön a tányérra sok zöldség és gyümölcs, ha pedig fehérjepótlásról van szó, a halfogyasztást ajánljuk! A hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonaféléket se feledjük a magnéziumpótlás , a megfelelő izommunka miatt! Mozgás, sportolás előtt alacsony szénhidráttartalmú, fehérjében gazdag (kisebb adag) ételt együnk, így sokkal jobban bírjuk majd és több kalóriát égetünk. A napi 1,5-2 liter víz mellett figyeljünk a további folyadékbevitelre is, erre az izotóniás italok a legmegfelelőbbek.

Az ízületi problémákon a gyógynövényes fürdő is segíthet, illóolaj ízületkímélés ízületi porckopás ízületek bemelegítés dr. Pál Mónika reumatológus
Az ízületi problémákon a gyógynövényes fürdő is segíthet

Esti ráadás

Az étrend-kiegészítők között keressük a porcépítést elősegítő hatóanyagokat (pl. kondroitin, glükozamin). Érdemes az izommunkához szükséges magnéziumból, kalciumból, C- és E-vitaminból, cinkből, rézből, vasból és szelénből is többet bevinni. A magnéziumot éhgyomorra, két étkezés között, mozgás vagy alvás előtt vegyük be, így hatékonyabban beépül a szervezetbe! Felszívódását segítik a fehérjedús ételek és a nem túl nagy mennyiségű kalcium. A kalciumot sportolás után pótoljuk , aminosav-tartalmú kiegészítőkkel együtt a leghatásosabb!

Lazuljunk!

Mozgás után vegyünk ízületvédő gyógynövényekből készített fürdőt! Próbáljuk ki a serkentő olajok közül a rozmaring-, az eukaliptusz-, a levendula- vagy a citromolajat. Utána a masszázshoz, bedörzsöléshez jön jól az olíva-, a majoránna- és a kámforolaj .

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +12 °C
Minimum: +3 °C

A Dunántúl nyugati és déli részein fordulhatnak elő kevésbé felhős, derült tájak, másutt viszont erősen felhős vagy borult marad az idő. A Duna vonalában és attól keletre több helyen számíthatunk esőre, záporra. A hegyekben havas eső zápor, hózápor sem kizárt. Az északi, északkeleti szél a Dunántúl északi felén és az északkeleti megyékben élénk marad. A legalacsonyabb éjszakai hőmérséklet többnyire 1 és 6 fok között alakul, de a kevésbé felhős és szélárnyékos dunántúli tájakon gyenge fagy sem kizárt. Vasárnap napközben hidegfronti hatás érvényesül, ami miatt sokaknál jelentkezhetnek kellemetlen panaszok.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra