Magas a vérnyomás: ezeket tilos fogyasztani

A magas vérnyomás népbetegségenek számít. Érdemes azonban tenni ellene, mivel hosszú távon számos komoly betegség kialakulásának kockázatát megnövelheti. Nagyon fontos például, hogy megfelelően táplálkozzunk, és kiiktassunk az étrendünkből bizonyos élelmiszereket.

Az egészéges és vérnyomásbarát étrendnek sovány fehérjét, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, valamint minél több zöldséget és gyümölcsöt kell tartalmaznia. Azonban azzal is érdemes tisztában lenni, hogy mi az, amit jobb kerülni, ha magas vérnyomással küzdünk.

Sajt, szalámi, felvágott

A magas vérnyomásban szenvedők gyógyulásának egyik fontos alappillére a megfelelően összeállított étrend. Mutatjuk, mit egyen!

A só a benne lévő nátriumnak köszönhetően hatással van a vérnyomásra. Az ajánlások szerint magas vérnyomás esetén maximum 1500 milligramm sót szabad fogyasztani naponta, a legtöbb ember azonban ennek csaknem dupláját viszi be napi szinten. Az előre csomagolt élelmiszerekben általában sok a nátrium, így érdemes kerülni a különféle szalámikat és egyéb csomagolt húskészítményeket, illetve a dobozos zöldségleveket és a konzerveket is. A felvágottak nagy része is igazi nátriumbomba, ha pedig sajttal, kenyérrel, szószokkal és savanyúsággal kombináljuk őket, szinte észrevétlenül léphetjük túl a napi megengedett mennyiséget.

készételek, húskészítmények, tiltólista, magas vérnyomás, nátriumbevitel, egészséges táplálkozás,
A készételeket és a húskészítményeket is érdemes kerülni. Fotó: Getty Images

Mirelit pizza, instant leves

A mélyhűtött pizzákat azért érdemes kerülni, mert az ezeken lévő feltétek alapvetően tele vannak nátriummal. Ráadásul annak érdekében, hogy sütés után is megmaradjon az ízük, a gyártók még több sót adnak hozzájuk. Egy adag mélyhűtött pizzában akár 700 milligramm nátrium is lehet. A porleveseknek is igen magas a sótartalma: adagonként akár 900 miligramm is lehet. Így ha mindenképpen ilyen terméket szeretnénk venni, mindenképpen ellenőrizzük a címkéjét.

Paradicsomszósz, vörös hús, vaj

A konzerves és üveges paradicsomkészítmények is rengeteg sót tartalmaznak. Ha tehát vérnyomásproblémával küzdünk, akkor ezeket is érdemes kerülni, és inkább házilag készíteni a tésztaszószt. Ám ha mégis inkább készterméket vennénk, akkor keressük a csökkentett nátriumtartalmú verziókat. Magas vérnyomás esetén a tranzsírokkal és a telített zsírokkal is ajánlott vigyázni. Kerüljük, vagy legalább csökkensünk a magas zsírtartalmú tejtermékek, a vörös húsok és a vaj fogyasztását is.

Cukros üdítők, alkohol

A túlzott cukorfogyasztás nemcsak az elhízással, hanem a magas vérnyomással is kapcsolatba hozható. Ezért vérnyomásprobléma esetén a cukorbevitelre is fokozottan ügyelni kell - különösen a cukros üdítőket ajánlott kerülni. De hasonló a helyzet az alkohollal is. Bár egyes kutatások szerint a mérsékelt alkoholfogyasztás csökkenheti a vérnyomást, a túl sok italozás egyértelműen megemeli a vérnyomást. Nem beszélve arról, hogy többféle rákbetegség kialakulásának kockázatát is jelentősen megnöveli.

Forrás: healthline.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +28 °C
Minimum: +10 °C

A reggeli, délelőtti derült időt követően napközben az ország nyugati felén, kétharmadán megnövekszik a felhőzet. Kora délutánig nem lesz csapadék, majd a Dunántúl északnyugati, északi részein elszórtan várhatóak záporok, zivatarok. A Dunántúlon megélénkül, a Nyugat-Dunántúlon meg is erősödik a déli szél, de zivatarok körül viharos széllökések is lehetnek. A legmagasabb nappali hőmérséklet 25 és 30 fok között alakul. Ma átmenetileg frontmentes idő várható, holnap azonban újabb front érkezik.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra