+13° - +29°
Nincs front

Négy tipp, hogyan erősítse immunvédelmét!

Kiss Éva

Az egészség megőrzéséről szóló alapvető jó tanácsokat (egészséges életmód, kiegyensúlyozott táplálkozás, mozgás, friss levegő) azok is ismerik, akik nem tudnak maradéktalanul eleget tenni ezeknek. Néhány tippet gyűjtöttünk össze az ő számukra is.

Egy kis őszinte önvizsgálat

Aligha van olyan ember közöttünk, aki elmondhatná magáról, hogy tökéletesen egészséges életet él. Ha őszinték vagyunk önmagunkhoz, be kell vallanunk, hogy túlcivilizált, rohanó világunkban számos dologgal rongáljuk a szervezetünket, nem mindig sikerül betartanunk a jól ismert ajánlásokat. Bizony, legtöbbször még a legengedékenyebb dietetikusok is elszörnyednének kapkodó étkezéseinken, a sok mesterséges, agyonsózott, tartósított, cukorral-zsírral teli kényelmi terméken, amit megeszünk. Kevesen mondhatják el magukról, hogy eleget mozognak, azt pedig talán még kevesebben, hogy eleget pihennek, alszanak naponta. Tele vagyunk feszültséggel, stresszel, számos egészségrontó szokással (dohányzással, alkohollal, édességgel stb.) rövidítjük az életünket. Immunrendszerünk tehát iszonyatos terhelésnek van kitéve. Sajnos, ezeken a körülményeken többnyire nem is tudunk egyik napról a másikra változtatni. Nézzük, hogyan erősíthetjük meg szervezetünk védelmi rendszerét még ilyen körülmények között is!

Pótolja az élőflórát, az immunvédelem bázisát!

Az egészséges emberi szervezetben, főleg a bélcsatornában közel félezerféle baktérium él, milliárdnyi számban, összesen mintegy másfél kilogrammnyi tömeget alkotva. Ezek túlnyomó része semmiféle betegséget nem okoz, sőt, jó szolgálatokat tesz a "hordozójának". Legfontosabbak közülük a probiotikumoknak is nevezett hasznos baktériumok, például a legnagyobb számban jelen lévő bifidobaktériumok és a lactobacillusok. Ezek a belek belső felületén megtelepedve fizikailag és (toxinjaikkal illetve növekedési faktorok serkentésével) kedvezőtlen körülményeket teremtve kémiailag is akadályozzák a patogén baktériumok szaporodását, átjutását a bélfalon. Sokféle módon hatással vannak a szervezet működésére: erősítik az immunrendszert, részt vesznek egyes vitaminok termelésében, többféle ásványi anyag felszívódásában, a zsírok, fehérjék és szénhidrátok feldolgozásában, elősegítik a bélhámsejtek működését, az anyagcserét. Jelentőségüket semmi sem mutatja jobban, minthogy az immunrendszer 70 százalékát a bélflóra teszi ki a maga hasznos, "baráti" baktériumaival.

Ezért nagyon fontos, hogy az egészséges és az egészségüket megőrizni vágyó emberek táplálkozásában rendszeresen jelen legyenek az ún. funkcionális, vagyis probiotikumokat tartalmazó élelmiszerek. Ha pedig a bélflóra egyensúlya valami (fertőzés, antibiotikumos kezelés, hasmenéssel járó megbetegedés, alkoholfogyasztás stb. miatt) felborul, és a kórokozó mikroorganizmusok javára tolódik el a benne élők aránya, úgy ajánlatos gondoskodni a probiotikumok mielőbbi, hatékony pótlásáról, visszatelepítéséről élő mikroorganizmusokat tartalmazó készítménnyel.

Segítsen a segítőinek!

A béltraktus egészségének a bélbaktériumok a legfőbb őrzői, de ezen kívül számos feladatnak eleget tesznek, például a belekben, különösen a vastagbélben élő baktériumok közül több fajta részt vesz vitaminok termelésében is. Például az itt termelődő K-vitaminok a szükségletnek mintegy a felét teszik ki. A bifidobaktériumok pedig vízben oldódó vitaminokat, például a B-vitamin családba tartozó folátot és tiamint termelnek. Ha a bélflóra nem egészséges, ezeknek a fontos vitaminoknak a termelődése is csorbul vagy leáll, és hiányállapot léphet fel belőlük.

A béltraktus egészsége más szempontból is befolyással bír az immunrendszer állapotára, hiszen az egyéb, nem itt termelődő, hanem az elfogyasztott táplálékkal bekerülő, létfontosságú, az immunrendszert erősítő vitaminoknak, ásványi anyagoknak, nyomelemeknek a felszívódása itt zajlik. Minél egészségesebb, minél jobban funkcionál a bélflóra (és ez által a béltraktus egésze), annál hatékonyabb a tápanyagok, vitaminok hasznosulása. Amikor szervezetét szeretné felvértezni, és ezért vitaminkészítményeket alkalmaz, érdemes a bélflórát is megerősítenie probiotikumokkal - ez a komplex védelem mindkét egészségvédő lépést hatásosabbá teszi.

Biztosítsa a megfelelő táptalajt is!

Probiotikumoknak azokat az élő mikroorganizmusokat nevezzük, amelyek jótékony hatással vannak az emberi szervezetre. Mint minden élőnek, ezeknek is megfelelő környezetre, tápanyagokra van szükségük - ezt többek között az ún. prebiotikumok biztosítják a számukra. Ezek olyan szerves tápanyagok (például az oligoszacharidok, az inulin, laktulóz), amelyek ellenállnak az emésztőenzimeknek, így emésztetlenül jutnak le a vastagbélbe. Itt serkentik a bélflórában található, kedvező hatású baktériumok szaporodását, tápanyagot és megfelelő környezetet biztosítva a számukra. Ugyanakkor segítik több ásványi anyag (kalcium, magnézium, cink, vas) felszívódását, akadályozzák a patogén baktériumok megtapadását, és ezekre káros anyagok képződését segítik elő. Ajánlatos tehát minden esetben, amikor probiotikumok pótlására törekszünk, azzal egy időben a prebiotikumok beviteléről is gondoskodnunk. Ezek természetes forrásai a hüvelyesek, például a borsó, a bab, a csicseriborsó, ezen kívül a cikória, a hagyma, a fokhagyma, az articsóka, egyes tejtermékek, húsfélék, tésztafélék. Még célzottabb és biztosabb ezek bevitele, ha olyan, kereskedelmi forgalomban kapható probiotikus készítményt választunk a pótlásra, amely kombinált, vagyis prebiotikus összetevői is vannak.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+24, +29 °C
Minimum:
+13, +18 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt megnövekszik a gomolyfelhőzet, amelyből több helyen lehet záporeső, zivatar.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag