Meglepő dolgok, amelyek felturbózzák immunrendszerünket

Bár egész évben lesben állnak a kórokozók, az őszi-téli időszakban különösen nagy a veszélye annak, hogy elkapunk valamilyen légúti fertőzést. Az alábbi meglepő, ám hasznos praktikákkal azonban elősegíthetjük, hogy immunrendszerünk hatékonyabban vegye fel a harcot a vírusokkal.

Az immunrendszer megfelelő működésének, valamint egészségünk megőrzésének alapjait valószínűleg már mindenki kívülről fújja: kiegyensúlyozott táplálkozás, rendszeres testmozgás, kevés stressz, sok folyadék, elegendő alvás. Az alábbiakban azonban kevésbé ismert, ám meglepően hatékony módszereket mutatunk immunrendszerünk felvértezéséhez a Women’s Health gyűjtése alapján.

Igyunk gombás tejeskávét!

Elsőre furcsán hangozhat, de számos tanulmány kimutatta már, hogy a gombás latte fogyasztása aktiválhatja az immunsejteket, valamint csökkentheti a szervezetben a gyulladásos folyamatokat, így képesek lehetünk könnyebben megküzdeni a fertőzésekkel. A pozitív hatások eléréséhez igyunk meg napi egy kávét, amelyhez porított gombát keverünk – vagy együnk naponta főtt shiitake gombát a hasonló eredményekért.

Együnk heti kétszer zabot vagy árpát!

Érdemes heti 2-3 alkalommal zabkását vagy zabpehellyel dúsított joghurtot reggelizni, kedvenc levesünket vagy pörköltünket pedig egy kis árpa hozzáadásával tehetjük még táplálóbbá. Ezek a teljes értékű gabonák ugyanis béta-glükánt tartalmaznak, amely fokozza a fehérvérsejtek aktivitását, így szervezetünk könnyebben elbánik a vírusokkal. A zab ráadásul prebiotikum is, vagyis elősegíti a bélrendszerben élő jó baktériumok szaporodását, így jelentősen hozzájárul az immunrendszer megbízható működéséhez is.

zabpehely, immunerősítés, immunrendszer
Érdemes rendszeresíteni a zabkása fogyasztását. Fotó: Getty Images

Hallgassunk zenét!

Ismert, hogy a stresszhormonok magas szintje elnyomhatja az immunrendszert. Egyes tanulmányok szerint azonban az éneklés és a legalább fél órán át tartó zenehallgatás csökkenti a szervezet kortizolszintjét, ezáltal pedig enyhíti a stresszt és a káros következményeinek kockázatát. A zene ráadásul fokozza az immunglobulin és a fehérvérsejtek termelődését – ezek együttesen pedig a fertőzések gyorsabb leküzdését eredményezik.

Tusoljunk hideg vízzel (is)!

Egyes tanulmányok arra jutottak, hogy kevésbé intenzív tünetekkel vészelik át a megfázást és az influenzát azok, akik a meleg zuhanyt egy 30 másodperces, hideg vizes tusolással fejezik be.

A helytelen életmód vagy egyoldalú táplálkozás mellett bizonyos betegségek is állhatnak a legyengült immunrendszer mögött. Szakemberrel beszélgettünk arról, milyen laborértékek árulkodhatnak arról, hogy a szervezetünk védelmi rendszere nem működik megfelelően.

Együnk sushit!

A nyers lazac és tonhal rendkívül gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek hatékonyan megfékezik a szervezetben a gyulladásos folyamatokat. Pácolt gyömbérrel és wasabival kiegészítve pedig még többet tehetünk immunrendszerünk támogatásáért.

Gondoskodjunk az „N-vitaminról”

Több olyan tanulmány is készült már, amely a természetjárás egészségügyi előnyeit tárta fel. A szakemberek tehát egyre biztosabbak abban, hogy egészségünk megőrzéséhez szükségünk van arra (is), hogy elegendő időt töltsünk a szabadban – olyannyira, hogy megalkották az „N-vitamin” kifejezést, amely a természet (angolul nature) egészségünkben játszott szerepét jelzi. Egyes eredmények szerint már 15 perc erdei séta jelentősen csökkenti a stressz-szintet, de hasonló hatást érhetünk el, ha otthonunkba költöztetünk néhány szobanövényt.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +14 °C
Minimum: +4 °C

Hozzávetőlegesen a Pécs-Salgótarján vonal széles sávjában erősen felhős lesz az ég, melyből elszórtan eső, zápor előfordulhat. Ettől keletre szakadozottabb lesz a felhőzet, nyugatra viszont napos, fátyolfelhős idő lesz a jellemző. A déli, délkeleti szelet helyenként élénk, északnyugaton néhol erős lökések kísérhetik. A hőmérséklet késő este 5, 11 fok között alakul. Ami az orvosmeteorológiai helyzetet illeti, egy napközben az ország felett átvonuló hidegfront sokaknál okozhat kellemetlen panaszokat.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra