Meglepő dolgok, amelyek felturbózzák immunrendszerünket

Bár egész évben lesben állnak a kórokozók, az őszi-téli időszakban különösen nagy a veszélye annak, hogy elkapunk valamilyen légúti fertőzést. Az alábbi meglepő, ám hasznos praktikákkal azonban elősegíthetjük, hogy immunrendszerünk hatékonyabban vegye fel a harcot a vírusokkal.

Az immunrendszer megfelelő működésének, valamint egészségünk megőrzésének alapjait valószínűleg már mindenki kívülről fújja: kiegyensúlyozott táplálkozás, rendszeres testmozgás, kevés stressz, sok folyadék, elegendő alvás. Az alábbiakban azonban kevésbé ismert, ám meglepően hatékony módszereket mutatunk immunrendszerünk felvértezéséhez a Women’s Health gyűjtése alapján.

Igyunk gombás tejeskávét!

Elsőre furcsán hangozhat, de számos tanulmány kimutatta már, hogy a gombás latte fogyasztása aktiválhatja az immunsejteket, valamint csökkentheti a szervezetben a gyulladásos folyamatokat, így képesek lehetünk könnyebben megküzdeni a fertőzésekkel. A pozitív hatások eléréséhez igyunk meg napi egy kávét, amelyhez porított gombát keverünk – vagy együnk naponta főtt shiitake gombát a hasonló eredményekért.

Együnk heti kétszer zabot vagy árpát!

Érdemes heti 2-3 alkalommal zabkását vagy zabpehellyel dúsított joghurtot reggelizni, kedvenc levesünket vagy pörköltünket pedig egy kis árpa hozzáadásával tehetjük még táplálóbbá. Ezek a teljes értékű gabonák ugyanis béta-glükánt tartalmaznak, amely fokozza a fehérvérsejtek aktivitását, így szervezetünk könnyebben elbánik a vírusokkal. A zab ráadásul prebiotikum is, vagyis elősegíti a bélrendszerben élő jó baktériumok szaporodását, így jelentősen hozzájárul az immunrendszer megbízható működéséhez is.

zabpehely, immunerősítés, immunrendszer
Érdemes rendszeresíteni a zabkása fogyasztását. Fotó: Getty Images

Hallgassunk zenét!

Ismert, hogy a stresszhormonok magas szintje elnyomhatja az immunrendszert. Egyes tanulmányok szerint azonban az éneklés és a legalább fél órán át tartó zenehallgatás csökkenti a szervezet kortizolszintjét, ezáltal pedig enyhíti a stresszt és a káros következményeinek kockázatát. A zene ráadásul fokozza az immunglobulin és a fehérvérsejtek termelődését – ezek együttesen pedig a fertőzések gyorsabb leküzdését eredményezik.

Tusoljunk hideg vízzel (is)!

Egyes tanulmányok arra jutottak, hogy kevésbé intenzív tünetekkel vészelik át a megfázást és az influenzát azok, akik a meleg zuhanyt egy 30 másodperces, hideg vizes tusolással fejezik be.

A helytelen életmód vagy egyoldalú táplálkozás mellett bizonyos betegségek is állhatnak a legyengült immunrendszer mögött. Szakemberrel beszélgettünk arról, milyen laborértékek árulkodhatnak arról, hogy a szervezetünk védelmi rendszere nem működik megfelelően.

Együnk sushit!

A nyers lazac és tonhal rendkívül gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek hatékonyan megfékezik a szervezetben a gyulladásos folyamatokat. Pácolt gyömbérrel és wasabival kiegészítve pedig még többet tehetünk immunrendszerünk támogatásáért.

Gondoskodjunk az „N-vitaminról”

Több olyan tanulmány is készült már, amely a természetjárás egészségügyi előnyeit tárta fel. A szakemberek tehát egyre biztosabbak abban, hogy egészségünk megőrzéséhez szükségünk van arra (is), hogy elegendő időt töltsünk a szabadban – olyannyira, hogy megalkották az „N-vitamin” kifejezést, amely a természet (angolul nature) egészségünkben játszott szerepét jelzi. Egyes eredmények szerint már 15 perc erdei séta jelentősen csökkenti a stressz-szintet, de hasonló hatást érhetünk el, ha otthonunkba költöztetünk néhány szobanövényt.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +18 °C
Minimum: +9 °C

Délnyugat felől tovább folytatódik a felhősödés, ezzel együtt a csapadékhajlam is fokozatosan növekszik. A délnyugati szelet országszerte erős, több helyen viharos lökések kísérik. Késő estére 9 és 15 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra