Erre ügyeljen, ha sportolni megy!

A nyári hőségben sportolóknál jelentősen megnő az izomgörcs, a hőkimerülés, vagy a halált okozó hőguta kockázata. Néhány egyszerű óvintézkedéssel azonban, ezek megelőzhetőek - mondja az egyesült államokbeli Georgiai Orvosi Kamara szakembere, Tim McLane.

Hőártalmak akkor jelentkeznek, ha a szervezet nem tudja tovább hűteni magát, mondta el McLane, az MCGHealth Sport Medicine Center okleveles trénere. Normál állapotban a szervezet a verejtékezés segítségével hűti magát, a hőség és a magas páratartalom viszont akadályozza a vereték-termelést, így megnő a hőártalmak kockázata.

McLane a következőket tanácsolja:

ˇ Figyelmeztessük az edzőt, ha meccs vagy edzés közben nem érezzük jól magunkat!

ˇ 10-14 nap alatt, fokozatosan szoktassuk magunkat a hőségben való sportoláshoz!

ˇ Lenge, világos színű sportruházatot viseljünk!

ˇ Lehetőleg a kora reggeli és a késő esti órákban sportoljunk, amikor nincs túl nagy hőség. Ha a déli órákban edzünk, kerüljük a túlzott intenzitást és iktassunk be hosszabb szüneteket!

ˇ Töltsünk minél több időt az árnyékban!

ˇ A sótabletta a meleg okozta izomgörcsök megelőzésében segíthet, a hőártalmaktól azonban nem véd.

ˇ Kövessük figyelemmel a hidratációnkat! Erre a legalkalmasabb módszer, ha megmérjük testsúlyunkat edzés előtt és után. A dehidratáció (kiszáradás), ami e betegségek fő kockázati tényezője, már 30 perces edzés után is kialakulhat, ha azt nagy melegben és magas páratartalom mellett végezzük. Folyamatosan kell inni, mert ha addig várunk, amíg szomjasak nem leszünk, az már késő lehet. Addigra testsúlyunk 2 százalékkal csökkenhet a verejtékezés következtében.

Igyunk fél liter folyadékot edzés előtt egy órával, majd edzés alatt 10-20 percenként 2-3 decilitert, tanácsolja McLane. Edzés után pedig pótoljuk azt, amit a testmozgás során kiizzadtunk!

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +17 °C
Minimum: +3 °C

A párásság, ködfoltok feloszlása után alapvetően napos időre számíthatunk a délnyugat felől növekvő fátyolfelhőzet és a kevés gomolyfelhő mellett. Ugyan a legtöbb helyen nem várható csapadék, egy-egy zápor kialakulása nem kizárt. A déli, délkeleti szelet csak néhol kísérik élénk lökések. A legmagasabb nappali hőmérséklet 14 és 19 fok között valószínű. Késő estére többnyire 4 és 12 fok közé hűl le a levegő. Se fronthatás, se eső nem ronthatja el a vasárnapot.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra