Az öregedés egy természetes folyamat, amelynek során a testünkben lassú leépülés megy végbe: mozgásunk nehézkesebbé válik, izomtömegünk csökken, hallásunk és látásunk is megromlik. Mindezt megállítani a tudomány jelenlegi állása szerint nem lehetséges, ugyanakkor jelentősen lassítható, ha megfogadunk néhány szabályt. Sokan fokféle tanácsot adnak ezzel kapcsolatban, de mi a tudomány álláspontja? A Guardian cikke gyűjtötte össze a legfontosabb tanácsokat.
Amerikai kutatók nemrég elvégzett tanulmánya szerint a testsúly, a vércukorszint, a koleszterinszint és a vérnyomás kordában tartása az egészséges alvási és étkezési rendszer fenntartása, a rendszeres testmozgás és a dohányzás mellőzése körülbelül hat évvel lassíthatja az öregedési folyamatot. A kutatás alapján ugyanis ezeknek az intézkedéseknek a betartása elősegíti a szív egészségét, ami akár hat évvel is lassíthatja a biológiai öregedés ütemét. A több mint 6500, átlagosan 47 éves felnőtt adatain alapuló eredményeket az Amerikai Szív Szövetség (AHA) philadelphiai tudományos ülésszakán mutatták be.
Hogyan őrizhetjük meg a szívünk egészségét?
A cikkben meghatároztak nyolc olyan kulcsfontosságú tényezőt is, amelyek segítenek megőrizni a szívünk egészségét, így pedig azöregedést kísérő leépülést is lassítják. Az Amerikai Szívgyógyászati Társaság az alábbiakat javasolja:
- Egészséges étrend: törekedjünk a tápláló, egészséges ételek fogyasztására, kerüljük a zsíros, megterhelő fogásokat.
- Aktív életmód: a rendszeres testmozgás segít, hogy fenntarthassuk a megfelelő testsúlyunkat, illetve a keringés egészséges fenntartásához is hozzájárul.
- Dohányzás abbahagyása: a cigaretta káros hatásairól számtalan cikk született már, többek között a szív egészségére is pusztó hatással van.
- Elegendő alvás: az éjszakai pihenésünk hossza és minősége hatással van a szívünk egészségére is.
- Egészséges testsúly: az elhízás komoly terhet ró a szívre is, fontos ezért, hogy elkerüljük a túlsúlyt és megszabaduljunk a felesleges kilóktól.
- Koleszterinszint szabályozása: a magas koleszterinszint megduplázhatja, vagy akár meg is triplázhatja a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának esélyét.
- Vércukorszint figyelése: a vércukorszint megfelelő szinten tartása a szívünk egészségéhez is elengedhetetlen.
- Vérnyomáskontroll: a magas vérnyomás hosszabb távon a szív teljesítményének romlásához is vezethet.
