5 gyógyszermentes megoldás fejfájásra

Az alkalmi, krónikus fejfájás vagy a migrén minden esetben meg tudja keseríteni életünket. Ha túl sokat fáj a feje és nem akar gyógyszereket szedni, az alábbi 5 módszert érdemes kipróbálnia.

Fáj a feje?

Nincs egyedül. 10 emberből 7 évente legalább egyszer küzd a fejfájással. Az American College of Physicians kutatás szerint 45 millió amerikainak van krónikus fajfájása. Sőt a gyerekek is rendszeresen fájlalják a fejüket. 3 gyerekből 2 beszámol fejfájásról 15 éves kor alatt.
A különböző fejfájások fajtái közül a tenziósfejfájása leggyakoribb. Ilyenkor úgy érezzük, hogy az izom-összehúzódás miatt az egész koponyánkon nyomás van. Ez a fajta fejfájás a stressz és az alváshiány leggyakoribb következménye.

Bár a vény nélkül kapható aszpirin vagy ibuprofen tartalmú készítmények a legtöbb embernél hatásosak, ezeket a tablettákat nem lehet hetente néhány alkalomnál többször használni. Sőt a fájdalomcsillapítók koffeint is tartalmazhatnak, ami súlyosbíthatja a fejfájást. Az everydayhealth.com összegyűjtött 5 módszert, amivel gyógyszer nélkül is csökkenthető a fejfájás.

1. Állítsa meg a fejfájást, mielőtt elkezdődne

A legjobb stratégia az, ha nem fáj a feje. Ezt persze könnyebb mondani, mint kivitelezni.
  • Hatékony, ha betart egy napirendet, ütemtervet, mert ezzel ellensúlyozza a stresszt.
  • Legyen hidratált.
  • A könnyű cardio és nyújtógyakorlatok hatékonyan kontrollálják a stresszt.
  • Aludjon 7-8 órát naponta és szánjon 15 percet meditációs gyakorlatokra.
  • Elektronikus eszközök, monitorok, képernyők használatakor 15 perc elteltével fókuszáljon egy másik tárgyra, hogy elkerülje a szemfájdalmakat, valamint keljen fel, nyújtózzon ki, vegyen mély levegőt.

2. Ételek, amiket ehet, és amiket tanácsos elkerülni

Az egyik leghatásosabb módszer arra, hogy megszabaduljon a fejfájástól, migréntől, ha megváltoztatja diétáját, étrendjét. A krónikus fejfájásban szenvedők megtanulják, hogy melyik élelmiszereket kell kerülniük. De néhány étel megelőzheti a fejfájást:
  • spenót: B-vitaminnal
  • zsíros halak: omega-3 zsírsavval
  • görögdinnye: sok folyadékkal
A görögdinnye is egy természetes gyógymódja lehet a fejfájásnak

A görögdinnye is egy természetes gyógymódja lehet a fejfájásnak

Élelmiszerek, amik fejfájást, migrént okozhatnak, ezért érdemes elkerülni:

  • tejtermékek
  • csokoládék
  • mogyoróvaj
  • avokádó
  • banán
  • citrusfélék

3. Próbáljon ki vitaminokat, ásványi anyagokat, gyógynövényeket

Ha csak néhány alkalommal van fejfájása havonta, érdemes méginkább a megelőzésre fektetni a hangsúlyt és a vitamin-, táplálék kiegészítőkre koncentrálni.

  • Magnézium: a magnéziumhiányos szervezetnek javasolt a napi 400 milligrammos bevitel, ami javíthat a tüneteken. Vesebetegek minden esetben konzultáljanak az orvosukkal.
  • Acsalapu gyökér: vizsgálatok megállapították, hogy akik naponta kétszer 75 milligrammnyit vittek be szervezetükbe, azoknál felére csökkent a migrének száma, a vizsgált 4 hónap alatt. Kerülje az acsalaput terhesség, májbetegség esetén.
  • Koenzim Q10: ez a vitaminokhoz hasonló anyag megtalálható húsokban, tengeri ételekben. Fokozza az agy anyagcseréjét. Javasolt 100 milligramm bevitele, naponta háromszor.
  • B-vitamin: felgyorsítja az agy anyagcseréjét, ami úgy tűnik, hogy hatásos a migrén ellen. Naponta 400 milligramm szedése ajánlott.

4. Járjon akupunktúrára!

Az akupunktúrának nagy hagyománya van a keleti orvoslásban, de a nyugati kultúrában is egyre többször alkalmazzák számos betegség kezelésében. Ilyen a fejfájás is. Tanulmányok kimutatták, hogy az akupunktúra hatására a kezeltek 62 százalékánál enyhült a fejfájás. Ezzel szemben a gyógyszert szedőknél ez 45 százalék.

5. Tanulja meg kontrollálni a fájdalmat

A biofeedback - természetes visszacsatolás, visszajelzés - tipikus kezelési forma azoknak, akiknek a stressz okoz krónikus fájdalmat. Terapeuta segítségével a betegre elektromos szenzorokat tesznek, amik visszajeleznek (feedback) a testről (bio). Ez a visszacsatolás segít a test legapróbb változásait - izmok ellazítása, stressz,fájdalomjelei - is érzékelni. Ennek az alternatív terápiának a lényege, hogy megtanulja, hogyan kontrollálja a testét, hogy megelőzze a fejfájást vagy egyéb fájdalmakat.

Forrás:
5 Drug-Free Remedies for Headaches

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
Inkontinencia: kinek segít a lézeres műtét?Inkontinencia

Inkontinencia: kinek segít a lézeres műtét? A kezelési módok között akad hatékony, gyors és kíméletes!

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
0, +6 °C
Minimum:
-6, +1 °C

Hazánkban kedden délelőtt erősen felhős, borult lesz az ég, helyenként kisebb havazás, a Dunántúlon gyenge havas eső, eső alakulhat ki.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag