Újabb alvási trend terjed a TikTokon: az alvás időzítése abból a célból, hogy ne ébredjünk fel az alvási ciklus közepén. Egy alvási ciklus nagyjából 90 percig tart, és egész éjszaka ismétlődik. Ezért sokan azt javasolják, hogy úgy kell kiszámítani a lefekvés és a reggeli ébredés időpontját, hogy egy 90 perces ciklus végén keljünk fel. A Health.com szakértők segítségével járta körül a kérdést.
A mély alvás során csökken az agyi véráramlás, „ezért különösen zavaró az alvás ezen szakaszában történő felébredés” - mondta Dr. Daniel Gartenberg pszichológus és alváskutató a Healthnek. Amikor felébredünk a mély alvásból, az agy úgynevezett alvási inerciát él át, ami miatt általában 20 percig fásultnak érzi magát az ember. De „ha nagyon kialvatlan vagy rossz minőségű az alvás, akkor ez az álmos érzés hosszabb ideig, 60-90 percig is eltarthat. Ennek az az oka, hogy az agynak szó szerint időre van szüksége, hogy reggel felpörögjön, és a vér újra áramoljon hozzá” - mondta Gartneberg.
Bár az alvási ciklus végén történő ébredés segíthet felfrissülni, a megkérdezett szakértők nem javasolják, hogy túl nagy hangsúlyt fektessünk az alvási ciklusra, amikor ideje pihenni. Egyrészt az alvásidőzítés - legyen szó akár éjszakai alvásról, akár szundikálásról - alvási ciklushoz igazítása egyszerűen túl nagy kihívást jelenthet. Az ember alvási szokásai napról napra változhatnak, és nem mindenki járja végig a szakaszokat nagyjából 90 perc alatt. „Bár igaz, hogy az embereknek nagyjából 90 percig tart, amíg végigmennek az alvási ciklusokon, ezek egyénenként nagyon eltérőek lehetnek” - mondta Gartenberg.
Ha túlságosan az alvás időzítésére koncentrálunk, az Dr. Shelby Harris klinikai szakpszichológus szerint fokozhatja a szorongást, ami pedig rossz hatással van az alvás minőségére. „Az alvásciklusok tökéletes időzítésével próbálkozni nem mindig reális” - magyarázta. Az optimális alvás szempontjából Harris szerint nem az a fontosabb, hogy mikor ébredünk fel, hanem az, hogy mennyit alszunk.
Ami a szunyókálást illeti, Harris azt mondta, hogy maradjunk a körülbelül 20 percnél délután 2 óra előtt. Ez „általában a legjobb, hogy elkerüljük a fáradtságot vagy a későbbi elalvási problémákat” - magyarázta. Ami az éjszakai alvást illeti, a legtöbb felnőttnek 7-9 órára van szüksége. Gartenberg azonban hangsúlyozta, hogy az egyéni alvásigények nagyon különbözőek lehetnek. "Egy egészséges embernek lehet nincs szüksége annyi alvásra, mint egy betegnek. Ezen kívül mindenkinek megvannak a saját preferenciái, és hogy mit érez a legjobbnak magának" - folytatta. Gartenberg szerint a legjobb, ha "következetesek vagyunk az alvás terén, és mindennap ugyanakkor fekszünk és kelünk".
Ha már megalapoztuk az alvási rutinunkat, utána már lehet kísérletezni, melyik időpont számunkra az optimális. "Utána már lehet játszani a különböző időpontokkal, például hogy az a jobb-e neked, ha 8:20-kor vagy 8:25-kor kelsz" - magyarázta Gartenberg.
