Puffadás, fejfájás, medence környéki fájdalmak, hangulatingadozás: csak néhány azok közül a kellemetlen tünetek közül, amivel a nők egy jelentős részének minden hónapban meg kell küzdenie, és amikért az úgynevezett PMS, vagyis a premenstruációs szindróma felel.
A rossz hír az, hogy az amúgy sem kifejezetten kellemes tünetek tudnak még rosszabbak is lenni. Méghozzá attól függően, hogy mit eszünk – legalábbis ezt mondja a Daily Mail című brit lap által megkérdezett nőgyógyász, aki elárulta, bizonyos ételfajták – amiket a nők egy része ilyenkor mindennél jobban kíván – még súlyosbítja is a meglévő tüneteket.
1. Sós ételek
A sós mogyoró, a chips és más rágcsálnivalók is fenn vannak azon a listán, amiket a menstruáció alatt érdemes nagy ívben elkerülni. Ro Huntriss, a Daily Mail által megkérdezett londoni nőgyógyász azt mondja, az extrán sós ételek ilyenkor csak rontanak az amúgy is meglévő puffadáson. Ennek oka, hogy a szervezet megköti az extra sót, aminek következtében jelentősen megnő a szervezetben eltárolt víz mennyisége: a szakértő szerint úgy 1,5 literrel.
A sós ételek helyett friss, szezonális zöldségekből, gyümölcsökből készült ételeket javasol a dietetikus, és azt, hogy só helyett ebben a pár napban más fűszerrel ízesítsünk.
2. Cukros ételek
A finomított cukrot tartalmazó édességek, péksütemények és főételek rövid ideig javíthatnak ugyan a lelkiállapotunkon (azzal, hogy a csillagos egekbe röpítik a vércukorszintünket), ám az eufóriának ebben az esetben gyorsan meg is vannak a következményei: a finomított cukor ugyanis gyorsan kiürül a szervezetből, és ahogy ez megtörténik, fáradtság és ingerlékenység jelentkezik.
Mivel a nők a menstruáció ideje alatt a hormonális egyensúly felborulása miatt amúgy is hajlamosak a hangulatingadozásra, az ingerlékenységre és a fáradtságra, a finomított cukor kiürülése felerősíti ezeket a tüneteket. Mondhatjuk, hogy a cukor kiürülésével megkettőzött erővel térnek vissza.
És ez még nem minden: egy 2018-as kutatás eredményei szerint azok a nők, akik a menstruáció ideje alatt édességet fogyasztottak, nagyobb eséllyel szenvedtek fájdalomtól a vérzés során, mint azon társaik, akik ellenálltak a cukornak.
3. Zsíros és sült ételek
Sültkrumpli, rántott hús, csibefalatok? Ha jót akarsz magadnak a menstruációd idején, akkor elkerülöd ezeket az ételeket. Leginkább azért, mert a szervezetedet arra serkenti, hogy úgynevezett prosztaglandinokat – hormonhatással rendelkező lipidmolekulákat – termeljen, amik súlyosbítják a menstruációs görcsöket és gyulladásokat okozhatnak.
4. Koffein
Ha menstruáció, akkor pá-pá koffein. Kevesen tudják, hogy a népszerű stimuláns, amit a többség az élénkítő hatása miatt fogyaszt szívesen, hatással van a hormonszintre, szorongást okoz és még az alvási mintázatba is bekavar.
A menstruáció alatt, amikor a hormonális egyensúly amúgy is megbomlik egy időre, a koffeinfogyasztás rátehet a tünetekre egy lapáttal azzal, hogy felerősíti például a mell érzékenységét, az ingerlékenységet és alvászavarokat is okozhat.
És, hogy mit javasol a szakértő a kávé helyett? Koffeinmentes gyógynövényteát.
