Itt van az ősz, itt van újra! Ezzel együtt pedig sokaknál az a kellemetlen felismerés is, hogy bizony nem ugyanazt látjuk a tükörben, mint pár hónapja. Mert valahogy sokkal több lángos és fagyi csúszott le és több rozéfröccsöt gurítottunk le a torkunkon, mint azt megfogadtuk, és különben is annyira meleg volt, hogy testmozgásként bőven elég volt csak elsétálni a strandra.
A visszatérés az edzőterembe egy hosszabb kihagyás után különös figyelmet és tervezést igényel. Hogy elkerüljük a sérüléseket és fokozatosan nyerjük vissza a régi formánkat, érdemes megfogadnunk Kiss Jenő testépítő tanácsait.
- Találjunk egy számunkra fontos reális célt, amely segít és motivál!
- Keressünk egy személyi edzőt, vagy állítsunk össze egy követhető és reális edzéstervet!
- Ne essünk túlzásba, ne terheljük túl szervezetünket, legyünk nagyon türelmesek!
- Mindig alaposan melegítsünk be, az edzés végén pedig figyeljünk a nyújtásra!
- Kezdetben, 3-4 hétig kizárólag teljes testes átmozgató edzéseket végezzünk!
- Részesítsük előnyben az alapgyakorlatokat, mint amilyen a guggolás és a vállból nyomás, és egészítsük ki funkcionális gyakorlatokkal, mint például a kisétálás vagy a plank!
- Igyekezzünk változatos, kombinált gyakorlatokkal felkészíteni minden izmunkat és ízületünket a később következő nagyobb intenzitású verziókra!
- Dolgozzunk kisebb súlyokkal vagy akár súlyzó nélkül, és fokozatosan növeljük a terhelést edzésről edzésre!
- Az élelmiszereket fokozatosan cseréljük egészséges ételekre és figyeljünk a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelre!
- Hagyjunk megfelelő pihenőidőt két edzés között!
Az étrend-kiegészítők támogatják az egyéni célok elérését, legyen szó alakformálásról, izomépítésről, aktív és egészséges életmódról. A piacon elérhető gyártók és termékek sokaságában azonban könnyű elvesznünk - Németh Sándor, a BioTechUSA-cégcsoport termékspecialistája segít eligazodnunk, milyen hatóanyagokat hívhatunk segítségül a sportoláshoz.
- A multivitamin az egészséges táplálkozás és a modern életmód optimális kiegészítője, 1-2 tablettában teljes spektrumban megtalálhatóak a szervezet számára hasznos vitaminok, például A-, C-, D- és B-vitaminok, illetve ásványi anyagok, például szelén, cink, kalcium és magnézium optimális dózisban. E mellé érdemes még pluszban is D-vitamint fogyasztanunk, amely a többi között segíti immunrendszerünk normál működését. Ebből egy egészséges, átlagos terhelésnek kitett ember számára az ajánlás 2000 nemzetközi egység (NE) naponta.
- Az aminosavak a fehérjetermékekben is megtalálható kisebb alegységek, amelyek a szervezet működésében több területen is szerepet játszanak, és amelyeket egészséges és változatos táplálkozással vihetünk be szervezetünkbe. Magasabb intenzitású edzések közben a vízen túl más tápanyagokra is szükségünk van, különösen az esszenciális, azaz a szervezet által nem termelt aminosavakra, melyek közvetlenül táplálják az izmokat.
- A kreatin egy több évtizede használt összetevő, a teljesítménynövelés és a fizikai erő első számú segítője. Az erősportokat és a konditermi edzéseket végzők körében számít népszerű hatóanyagnak. Használata 18 éves kortól javasolt, a legfrissebb kutatások alapján akár napi szinten is alkalmazható, 3 gramm bevitelével már kedvező hatást érhetünk el.
- A rendszeres mozgás megterhelheti az ízületeket, a porcokat és az ízületi szalagokat. A helyes táplálkozás és a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel mellett hasznos az ízületi porctámogató használata is, hogy a porcok felépítésében résztvevő anyagokat, például kollagént, közvetlen vigyünk be. Fogyasztása kúraszerűen, pár hónapig javasolt.
- Bár nem tartozik az étrend-kiegészítők közé, de a fehérje testünk fontos építőeleme, a szervezet által előállított és külső forrásból bevitt aminosavak alkotta tápanyagforrás. Megfelelő mennyiségben történő fogyasztása hozzájárul az izomszövet fenntartásához és növekedéséhez. Nagyobb a fehérjeigényünk, ha rendszeresen sportolunk, és ha az izomtömegünket szeretnénk növelni. Ezt elsősorban élelmiszerekből igyekezzünk bevinni, emellett azonban sportolás után praktikus megoldás egy gyorsan felszívódó és finoman krémes tejsavófehérje.
