Öt hasznos edzéstipp nőknek

Azt a tényt, hogy a nők másképp működnek, mint a férfiak, testmozgás közben is szem előtt kell tartani.

A nőknél a testformálásba - ha akarják, ha nem - beletartozik például az iksz láb és a narancsbőr, vagy a hormonháztartás megváltozásával járó hőhullámok elleni harc is. Íme, a Spiegel Online öt hasznos tanácsa.

1. A nők a peteérés (ovuláció) ideje alatt edzenek a leghatékonyabban

A nők pontosan tudják, hogy a havi ciklusuknak megfelelően változik a hangulatuk, ami néha jobb, néha rosszabb. Ezért a hormonok a felelősek, azok döntenek arról, hogy a nő mikor boldog, mikor elégedett, mikor éhes, mikor van tele, mikor kimerült és mikor fáradt.

Súlyos hibák zuhanyzás közben

Még zuhanyozni sem tudunk rendesen? Úgy tűnik, több olyan hibát is elkövethetünk, melyek hosszú távon rosszat tesznek az egészségünknek és a szépségünknek. Kattintson a folytatásért!

A hormonok ugyanakkor nemcsak a lelki folyamatokat befolyásolják, hanem a fizikai állóképességet is. A bochumi egyetem sportorvosai rájöttek arra is, hogy a sportolónők ciklusuk második hetében hatékonyabban edzenek, mert jobban épül fel az izomzat, mint más hetekben.

Ennek oka, hogy az ovuláció előtt megnövekszik a szervezetben az ösztrogénszint, és vele együtt a fehérjék szintézisét segítő ösztradiol szintje is. Ebben az időszakban tehát intenzíven érdemes edzeni, nem úgy a ciklus végén, amikor az ösztrogén csökkenése miatt nehezebb, fájdalmasabb a mozgás, és a motiváció is erősen csökken.

2. Az erőedzés segít az ikszláb ellen

Hogy mitől jó egy futó technikája, az sok mindentől függ, de nagyon lényeges a lábtengely. "A nők anatómiai szempontból hajlamosabbak az iksz lábra, mint a férfiak" - árulja el Ulrike Korsten-Reck, a freiburgi egyetemi klinika sportorvosa. Ez alapvetően azért probléma (túl az esztétikán), mert jobban terheli az térdízületeket, aminek porcleválás vagy komoly keresztszalag-probléma is lehet a vége. A sérüléseket elkerülendő, a sportorvos azt javasolja, hogy a futással párhuzamosan erősítsük a törzsizmokat is, azok ugyanis javítják a tartást és a technikát.

A nőknek és a férfiaknak eltérő a futótechnikája

A nőknek és a férfiaknak eltérő a futótechnikája

3. A sportolás és a narancsbőr

A nők és a férfiak kötőszövete sem ugyanolyan, más felépítése. Utóbbiaké hálószerű, míg a nőknél a rostok merőlegesek egymásra. Emiatt viszont rugalmasabb is, ami a terhesség alatt segít a megnyúlásban, utána pedig a visszarendeződésben.

Ez a mozgásnál is problémát okoz, ugyanis futás közben a hullámok gyorsabban terjednek szét a rugalmas kötőszövet miatt, ami a feneket és a melleket érinti leginkább érzékenyen. Ezen viszont segít, ha sportmelltartót hordunk, illetve ha feszülős nadrágot veszünk fel.

4. A nők több "holt terhet" cipelnek

A nők átlagban több zsírt tartalékolnak a szervezetükben, mint a férfiak. Normális esetben húsz és harminc, míg a férfiak tíz és húsz százalék között. Ennyivel többet kell cipelniük "holtteherként", így a futás is megterhelőbb számukra.

A nők eleve kisebb izomtömeget hordoznak, a szívük és a tüdejük is kisebb, így ha egy nő maximális pulzusszámmal edz, nem tud annyi oxigént felvenni, mint a férfiak, és egy határt nem is tud átlépni.

5. Menopauza alatt a sport megerősíti a pszichét

Ilyenkor a nőknél az ösztrogénhiány miatt csökken az izomtömeg és a csontsűrűség, ez utóbbi miatt acsontritkulásveszélye is megnő. A német sportorvosok szövetsége ennek ellensúlyozására azt javasolja, a mérsékelt edzésmunkát megfelelő táplálkozással kombináljuk. Fontos a napi egy gramm kalcium és D-vitmain.

A menopauza ráadásul hőhullámokkal, álmatlansággal, nyomott hangulattal és ingerlékenységgel jár, amiken a testmozgás ugyancsak enyhít. Erősíti a pszichét, és javítja az agy hatékonyságát.
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+1, +6 °C
Minimum:
-2, +3 °C

Hazánkban szerdán délelőtt szakadozik, csökken a felhőzet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag