Edzeni kell, méghozzá okosan! Szakértők szerint a fitness kedvezően hat a gondolatok összpontosítására és a test edzésére - írja a Reuters.
"Képzeld bele magad az edzésbe. Készítsd fel belső környezetedet" - mondja Kerri O'Brien, a Life Fitness fitness-felszereléseket gyártó cég oktatási és képzési ágának igazgatója." Ha sétálsz, gondold azt: jó, most el kell jutnom A pontból B pontba, és csináld meg, ez nem maximalista gondolkodás. Ne koncetrálj akár arra se, hogy szorít az oldalad vagy hogyan dolgoznak az izmaid."
Mivel még a legerősebb lélek is tétova, ha a test erőtlen, mindenképpen egyél valamit, lehetőleg egy kisebb szénhidrát szeletet körülbelül 45 perccel az edzés megkezdése előtt, még akkor is, ha a célod a súlycsökkentés. Kilojoulok be, kilojoulok ki - ez az egyik legfontosabb alapfeltétele annak, hogy lehessen dolgozni a testtel, de ismered-e a mondást: a zsír a szénhidrát tüzében ég el? Ha edzés közben a tested éhezik, vissza fogja tartani a zsírt.
Igyál vizet, egyél fehérjét
Kínos gondok végbéltájékon: mennyit tudunk róluk?
Hotel Caramell Premium Resort****superior nyereményjáték
Edzés után valami fehérjedús táplálékot vegyél magadhoz! - javasolja O'Brien. "Amikor edzel, izomrostjaid lebomlanak. Ez jó dolog, mert a tested újra felépíti őket, hogy erősebbek legyenek. Ehhez van szükség proteinre."
Edzés alatt szükséges inni is - sokat!
"A belső hőmérséklet nagyon fontos. Szeretnél tudni edzeni és a belső szerveidet 'hűvösen' tartani. Ugyanaz a helyzet, mint az autódnál. Ha túlmelegszik, le kell állítani és kiengedni a gőzt."
Fabio Comana, az Amerikai Testedzési Tanácsának edzéspszichológusa úgy fogalmazott: a legtöbb ember részlegesen dehidratált állapotban éli le életét.
"Ha csak akkor iszol, amikor szomjas vagy, 1%-ban dehidratált vagy" - állítja a szakember. Ha már 2%-ban vagy kiszáradva, kezdhetsz megalkudni a teljesítményeddel.
Comana azt javasolja, minden 15 percben igyunk egy kevés vizet. Ha az edzés meghaladja az 1 órát, érdemes áttérni a sportitalokra, amelyek elektrolitokat is tartalmaznak. Jó lenne, ha az edzés előtt és után az emberek megmérnék magukat. Ha egy kicsivel könnyebb vagy edzés után, akkor ki vagy száradva, és teljesítményed veszélybe kerül" - mondja.
A bemelegítő gyakorlatok fontossága
Comana a bemelegítő gyakorlatok fontosságát is kihangsúlyozza. "Egy tökéletes világban dinamikus bemelegítő gyakorlatokat végeznél, ami felkészíti egész testedet a következő tevékenységekre." Azt mondja, a legtöbb embernek 5-10 perc séta vagy biciklizés és nyújtás már elegendő lenne. De az idősebb felnőtteknek, akik már kevésbé hajlékonyak, elkelne 10-15 perc is" - figyelmeztet.
A zene nagyon fel tudja pezsdíteni az edzést. Számtalan kutatás kimutatja, hogy az emberek a gyors tempójú zenére sokkal keményebben edzenek. Megerőltetik magukat és sokkal több munkára képesek olyankor."
És mennyire legyen kemény egy edzés? Az optimális intenzitás megtalálásához a beszélgetést javasolja nekünk Comana. "Mialatt edzel, figyeld meg, milyen nehéz közben beszélgetni. Ha már kihívást jelent és kényelmetlenné válik beszélni, valószínűleg az az intenzitás lesz neked a legmegfelelőbb, rajta!"
De légy óvatos, nehogy túlhajtsd magad. "Ha teljesen kifulladtál, vagy már alig bírod, onnantól már csak szenvedés az egész, és hamarosan feladod."
Legjobban: