Egyre népszerűbb a TikTokon a "cosy cardio", azaz a kényelmes kardió trend. Ez lényegében bármilyen nem megerőltető mozgásformát jelent, főleg otthon, kényelmes ruhában, halvány fényben, miközben megy a háttérben az ember kedvenc filmje vagy tévéműsora. A lényege, hogy a mozgást nem egy kötelező körként tünteti fel, hanem egy kellemes időtöltésként. Ugyanakkor kérdés, hogy tényleg jobb formába kerülhet-e így az ember, vagy egyszerűen csak elüti ezzel az időt - írja a Health.com.
A kifejezést Hope Zuckerbrow használta először a TikTokon még 2022-ben. Azóta több olyan videót is feltöltött, amelyen "kényelmesen kardiózik", például fürdőköpenyben vagy papucsban.
@hope_zuckerbrow cozy cardio🫶🏻 #fyp #cardio #cozy #weightloss #walkingpad ♬ Blue Moon - Muspace Lofi
"A társadalom nagy nyomást helyez a nőkre, hogy bizonyos módon nézzenek ki, és emiatt sokan a testmozgást büntetésként élik meg" - magyarázta az egyik videójában. Számára a kényelmes kardió abban segített, hogy javuljon a hozzáállása a testmozgáshoz. Arról is beszélt, hogy mások előtt nem mert mozogni, ezért kerülte az edzőtermeket, illetve más nyilvános helyeket. A kényelmes kardió pedig abban is segít, hogy az ember hozzászokjon ahhoz, hogy rendszeresen mozog.
"Úgy látom, a kényelmes kardió segíthet abban, hogy az embernek javuljon a hozzáállása a testmozgáshoz, ami hosszú távon nagyon jót tesz az egészségnek" - mondta a Health.comnak Mike Hamlin erőnléti edző. "Ugyanakkor azt sem szabad hinni, hogy a könnyű mozgás mindig elég lesz" - tette hozzá.
Van haszna?
Az Amerikai Járványügyi és Betegségmegelőzési Központ (CDC) szerint egy átlagos felnőttnek heti 150 percen át kellene közepes erősségű mozgást végeznie. Ez minden olyan tevékenységet jelent, amelytől megemelkedik az ember pulzusszáma és kissé megizzad: beszélgetni még képes közben, de énekelni már nem. Persze minél többet és minél nagyobb intenzitással mozog valaki, annál jobb.
"Egy igazán hatékony edzéshez meg kell mozgatni az izmokat, és meg kell erőltetnie őket. Ekkor viszont sokszor kényelmetlenül érzi magát az ember" - mondta a Health.comnak Josh York személyi edző.
A szakértők szerint, ha valaki szeretné a mozgást beépíteni a heti rutinjába, hogy kevésbé stresszeljen és szorongjon ezen a területen, akkor jó kezdő lépés lehet a kényelmes kardió. Hosszú távon viszont némi kényelmetlenség is kelleni fog ahhoz, hogy az ember egészségesebb és fittebb legyen. Maga Zuckerbrow is szokott videókat feltölteni arról, ahogy edzőtermekben végez intenzívebb gyakorlatokat.
York szerint érdemes apró nehezítésekkel intenzívebbé tenni a mozgást, például a futópadon fokozatosan növelni a meredekséget. Az is segíthet, ha más mozgásformát keres az ember, például táncol, vagy eljár túrázni. A lényeg, hogy feszegesse a határait, mindegy, milyen módon.
