Az izomfeszülés és izomgörcsök gyakran okozhatnak gondot a mindennapokban, hátterében pedig több dolog is állhat gyulladásoktól sportsérüléseken át különféle betegségekig vagy tápanyaghiányig. Persze a tünetek enyhítésekor mindenképp figyelembe kell venni az azokat kiváltó tényezőket, léteznek ugyanakkor olyan természetes gyógymódok, amelyek általánosan jó szolgálatot tehetnek a panaszok enyhítésében. A Medical News Today cikke ezeket gyűjtötte össze, mi is válogattunk belőle néhányat.
Áfonya
Az áfonya kiváló antioxidáns és polifenol forrás, amelyek gyulladáscsökkentő hatásuk miatt javíthatják a mozgásszervek egészségét. Korábban egy tanulmány már igazolta, hogy az áfonyában található antioxidánsok (quercetin, kaempferol vagy myricetin) csökkenthetik a gyulladásos markereket, így pedig segíthetnek az izmok ellazulásában és regenerálódásában a testmozgás után.
Kurkumin
Kurkumint nem csak a kurkuma tartalmaz, de a fahéjban és a gyömbérben is megtalálható. Néhány kutatás kimutatta, hogy a kurkumin csökkentheti a gyulladásos markereket testmozgás után. A kurkumin-tartalmú étrendkiegészítő szedése illetve a kurkuma, a fahéj vagy a gyömbér beépítése az étrendünkbe segíthet az izmok ellazításában. A szoptató vagy terhes nőknek kerülniük kell a túl sok kurkumin fogyasztását.
Kapszaicin
A kapszaicin a chili paprika belében vagy húsos részében, és többek között a csípős ízért is felelős. Néhány kutatás kimutatta, hogy a kapszaicin bőrön történő alkalmazása pozitív hatással lehet az izomfájdalomra. A kapszaicin azonban alkalmasabb lehet idegfájdalom, illetve a gyulladásos izomfájdalom kezelésére. A kutatók úgy vélik, hogy a kapszaicin csökkenti az idegrostok sűrűségét a bőr alatt.
Borsmentaolaj
A borsmentaolaj népszerű otthoni gyógymód izomfájdalmak esetén. Egy 2018-as kutatás szerint a borsmenta szájon át történő bevétele hatékonyan enyhítheti a fájdalmat, de helyileg alkalmazva is fájdalomcsillapító és izomlazító hatású.
Árnika
A népies nevén kappanfűnek is hívott árnika Európa magasabb hegyvidékeinek növénye, melynek gyógyhatása régóta ismert. Gyakori összetevője a véraláfutások csökkentésére szolgáló krémeknek és olajoknak. Az árnikát csak külsőlegesen szabad használni, mivel nagy dózisban a szervezetbe jutva életveszélyes állapotot eredményezhet. Egyesek izomlazítóként is használják az árnikát, egyértelműen azonban még egy komolyabb kutatás sem igazolta azt. Néhány, maratoni futókon végzett tanulmány kimutatta, hogy az arnika használata csökkentheti az izomfájdalmat.
Mennyi a normál nyugalmi pulzus, és mikor a legjobb megmérni?
Legjobban: