Alapszabályok az életmódra:
- aludjon kemény ágyon, vagy a földön, vékony szivacsmatracon!
- feküdjön oldalt, vagy háton "Z" fekvésben!
- üljön kemény széken!
- előre görnyedve ne dolgozzon!
- súlyt lehajlásból ne emeljen!
- nagy súlyt ne vigyen kézben!
- forró vízben ne fürödjön!
A torna célja: A fájdalmas izomfeszülés lazítása
Izom-fűző kialakítása (has- és hátizmok)
| 1. |  |
Háton fekvés felhúzott térdekkel. Hasat behúzva derekat leszórítani. (5-ig számol) |
| 2. |  |
Térdeket felváltva hashoz húzni. |
| 3. |  |
A két térdet összezárva jobbra-balra hintáztatni. |
| 4. |  |
Fejet megemelve két kézzel a térdek felé nyújtózni, 5-ig tart, vissza le. |
| 5. | Térdeket hashoz húzva fejjel összeérinteni, vissza leengedni. | |
| 6. |  |
Felülés oldalra fordulva, kezeken támaszkodva, visszafekvés ugyanígy. Váltva balra-jobbra. (Ágyból is így keljen fel!) |
| 7. |  |
Ágy szélén ülve: felváltva hashoz húzni a térdeket, fejjel összeérinteni. |
| 8. | Térdeket középen összezárva tartani, derékkal kifordulva mindkét kezet a comb mellé tenni egy oldalra. | |
| 9. |  |
Hátonfekvésből forduláson át négykézlábra állni. Tenyéren és térden támaszkodva derekat felgörbíteni, leengedni. |
| 10. | Négykézláb felváltva emelni a karokat és előrenyújtozni. | |
| 11. | Négykézláb felváltva emelni a lábakat és hátranyújtozni. | |
| 12. |  |
Hasonfekvés, karok test mellett, vállakat hátrahúzva fejet emelni. |
| 13. |  |
Hasonfekvésből lábakat váltva emelni, lefelé nyújtózni. |
| 14. | Kapaszkodva megállni, előre-hátra hintázva lábujjra állni, sarokra állni. | |
| 15. |  |
Egyenes háttal leguggolni-felállni. |
V. évf. / 2. szám
