Az életet is meghosszabbíthatja az erős izomzat

Heti fél órányi izomerősítés - súlyemelés, felülések vagy akár komolyabb kerti munka - akár ötödével is csökkentheti az idő előtti halálozás kockázatát egy több évtizedet felölelő kutatás szerint. Az orvosi irányelvek elsősorban a mozgásszervi egészség miatt ajánlják az izomerősítést.

A jóga így oldhatja a szorongást Az egyik jógatípus különösen hatékonyan oldja a szorongást a tudósok szerint. Remek alternatívát jelenthet azoknak, akik a koronavírus miatt nem tudnak eljutni kognitív viselkedésterápiára.

Heti félóra izomerősítés is segíthet

Korábbi kutatások már rámutattak az erősítés és a halálozási kockázat csökkenése közötti összefüggésre, de mostanáig nem ismerték az "optimális adagot". Japán kutatók a témában jelentős tanulmányokat elemeztek, melyekben komolyabb egészségügyi problémák nélkül élő felnőtteket követtek legalább két éven át - írta a The Guardian online kiadása a British Journal of Sports Medicine című szaklapra hivatkozva. A végső elemzésben 16 tanulmány szerepelt, közülük a legrégebbi 2012-ben jelent meg. Többsége az Egyesült Államokban készült, de volt angol, skót, ausztrál és japán kutatás is. A leghosszabb követés 25 éven át tartott.

Az elemzés azt találta, hogy a heti rendszerességgel végzett 30-60 perces izomerősítés átlagosan 10-17 százalékkal csökkenti a korai halálozás kockázatát. A halálokok között szerepel a rák és a szívbetegség is. Az eredmények nem voltak összefüggésben az úgynevezett aerob mozgással. Arra sem volt egyértelmű bizonyíték, hogy heti egy óránál több izomerősítés tovább csökkentené a halálozás kockázatát.

A testmozgás brit irányelvei szerint az izomerősító tevékenységek közé tartozik a nehéz bevásárló táska cipelése, a jóga , a pilates, a tajcsi, a súlyemelés, a gumiszalagos, a saját testsúlyos edzés, vagyis akár felülések és fekvőtámaszok végzése, az olyan kerti munkák, mint az ásás vagy a lapátolás, a kerekesszék hajtása, de a gyerekek emelgetése és hordozása is.

Ez is érdekelhet

magas vérnyomás

A legjobb mozgásformák magas vérnyomásra – a séta és a jóga is segít

Relax

Tönkreteszi az éjszakánkat az esti mozgás? Megdőlhet az ismert dogma az alvásról

Veszélyben

Ezért ébredünk fel éjjel 3 órakor rendszeresen

folyadékigény

Ennyit kellene innod naponta az életkorod és nemed alapján

Az elemzés alá vett tanulmányok által vizsgált alanyok száma 4 ezer és 480 ezer közé, életkoruk 18 és 97 év közé esett. Kimutatták, hogy az izomerősítés hatására az idő előtti halálozás kockázata 10-20 százalékkal csökken. Ez mindenféle halálokra, köztük a szívbetegségekre, a rákra és a cukorbajra is vonatkozott.