A jóga így oldhatja a szorongást

HáziPatika

Az egyik jógatípus különösen hatékonyan oldja a szorongást a tudósok szerint. Remek alternatívát jelenthet azoknak, akik a koronavírus miatt nem tudnak eljutni kognitív viselkedésterápiára.

A JAMA Psychiatry című szaklapban nemrég megjelent egy tanulmány, melynek készítői érdekes és átfogó vizsgálatra vállalkoztak. Több mint 225 generalizált szorongásos zavarban szenvedő önkéntes bevonásával keresték a választ arra, hogy a kognitív viselkedésterápia, a stresszkezelési módszerek vagy a jóga segíthet-e legtöbbet ezeknek a pácienseknek.

A legjobb jógapózok térdfájásra

Ha remegnek a térdeink az első randinkon, az jó dolog. Ha azonban futás közben remegnek, az már sokkal kevésbé. Sajnos nagyon sokan küzdenek térdfájdalommal: ez a második leggyakoribb fájdalomtípus, amire az emberek rendszeresen panaszkodnak. Összegyűjtöttük a térdfájásra legjobb jógapozíciókat, az alábbiakban ezeket mutatjuk be. Kattintson!

A kognitív viselkedésterápia bizonyult a leghatásosabb kezelési módnak, ez valószínűleg a kutatókat sem lepte meg. De az talán már igen, hogy a jóga, különösen a Kundalini jóga hatása felülmúlta a stresszkezelési oktatás hatását - írja a WebMD.

Ez már a tanulmány kezdeti, 12 hetes időszakában is látszott, fél év után pedig az utóbbi két módszer hasonló szintű hatékonyságot mutattak ennek a szorongástípusnak a kezelésében. Egyébként ennyi idő elteltével is határozottan a kognitív viselkedésterápia bizonyult a leghatékonyabb segítségnek az önkéntesek számára.

A jóga a szorongást is segíthet feloldani. Fotó: Getty Images
A jóga a szorongást is segíthet feloldani. Fotó: Getty Images

A fenti eredmények azért is fontosak a szakemberek szerint, mert a koronavírus és a kényszerű bezártság következtében sokaknak nem volt lehetőségük elkezdeni, illetve folytatni a terápiát. Számukra jelenthet megfelelő alternatívát a jóga, ami rövid távon nagyon jó eredményeket mutatott a szorongás csökkentését illetően.

Jó a jóga, de más mozgásforma is - így válasszunk

Egy másik szakértő, Dr. Manuela Kogon üdvözölte az eredményeket, és hozzátette, hogy szerinte aki nem tud vagy nem akar jógázni, annak bármilyen mozgásforma jó lehet, ami a Kundalini jógához hasonlóan az alábbi három komponensre fókuszál: fizikai aktivitás, a légzésre koncentrálás, illetve a meditáció vagy mindfulness beépítése. Kogon úgy véli, tökéletes választás lehet például a tai chi vagy a csikung is, amelyeknek egyébként számos előnyös hatásuk lehet az egészségünkre.


Mi a generalizált szorongásos zavar?

A generalizált szorongásos zavarban szenvedőkre jellemző, hogy nem egy bizonyos dologtól félnek, hanem általában nyugtalan érzésük van az egész életükkel kapcsolatban. Gyakori az állandósult rettegés vagy nyugtalanság, folyamatos az aggódás, ami rendkívül kimerítő. Ez az egyik leggyakoribb szorongástípus, nőknél kétszer nagyobb valószínűséggel fordul elő, mint férfiaknál.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+14, +19 °C
Minimum:
+9, +17 °C

Hazánkban szombaton délelőtt egyre többfelé megszűnik a csapadék, legtovább északkeleten marad esős az idő.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag