Így enyhítheted a migrénes fájdalmakat

Ha migrénnel küzdünk, általában csak fájdalomcsillapítóval tudunk véget vetni a kínoknak. De milyen módszerekkel enyhíthetjük a fájdalmat addig is, amíg a tabletta ki nem fejti a hatását? Az EveryDayHealth összeállítása szerint az alábbiak segíthetnek.

A migrén 4-72 órán át tartó erős, lüktető fejfájás, amely gyakran féloldali, terhelésre pedig rosszabbodik. A fejfájás e típusa rohamokban jelentkezik, gyakorisága nagyon változó: van, akinél félévente egyszer alakul ki, míg másoknál sűrűbben. Nagy átlagban a migréneseknél havonta kétszer-háromszor is jelentkeznek az akár két-három napig eltartó, hányingerrel, hányással, fényre, zajokra való érzékenységgel társuló fejfájások. A panaszokat megelőzheti úgynevezett aura is, amely a leggyakrabban egyfajta látászavar.

Egy sötét, csendes szoba

A migrén alatt sokan érzékenyek az erős fényekre és a zajokra, ezért érdemes egy sötét és csendes szobába elvonulni, ha megtehetjük. 

Sok folyadék

Sok esetben dehidratáció migrén a kiváltó oka. A megfelelő folyadékpótlás így segíthet megelőzni a rohamokat, illetve rövidítheti is azokat, ha a kezdetükkor sokat iszunk.

Masszázs

A masszázs ellazíthatja az izmokat és csökkentheti a stresszt (ami gyakori oka a migrénnek). Ugyanakkor ez nem való mindenkinek: egyeseknél ugyanis az érintésre csak rosszabbodik a migrénes roham.

Meleg vagy hideg borogatás

Sokat segíthet egy meleg vagy egy hideg vizes borogatás a homlokon vagy a tarkón, esetleg egy zuhany vagy egy fürdő, attól függően, melyik hőmérsékletet érezzük jobbnak. A meleg ugyanis ellazítja az izmokat, a hidegnek pedig zsibbasztó hatása lehet.

Meditáció

Mivel rengeteg embernél a stressz váltja ki a migrént, így ennek csökkentésére többféle meditációs technikát kipróbálhatunk. A mindfulness például azért segíthet, mert a jelenre való koncentrálást helyezi fókuszba ahelyett, hogy a jövőbeli eseményeken aggódnánk.

Levendulaillat

A levendula illata nyugtató hatású lehet, ami szintén segíthet a stressz enyhítésében. Sőt, arról is születtek már kutatások, hogy a migrén esetében is jótékony hatása lehet a levendula-illóolaj illatának. Ez ráadásul csökkenti a stresszt és a szorongást, és enyhítheti a depresszió tüneteit.

Ez is érdekelheti

myeloma multiplex

Könnyen reumának nézhetik ezt a daganatot

fronthatás

Melegrekord, másnap havazás – így tedd elviselhetőbbé a frontokat

krónikus fájdalom

Komoly bajt jelezhet az erős kar- és lábfájdalom

Mozgásszervi betegségek

Ezt jelezheti az izomfájdalom

Testmozgás

A migrén közben végzett fizikai aktivitás ugyan súlyosbíthatja a fájdalmat, de a rendszeres testmozgás csökkentheti a rohamok számát. Ezen kívül segíthet a stressz enyhítésében és az alvás javításában is.