Így enyhítheted a migrénes fájdalmakat

Sokak életét megkeserítik a migrénes rohamok. Nem tudjuk minden esetben megelőzni ezeket, de pár egyszerű otthoni módszerrel enyhíthetjük a fájdalmakat.

Ha migrénnel küzdünk, általában csak fájdalomcsillapítóval tudunk véget vetni a kínoknak. De milyen módszerekkel enyhíthetjük a fájdalmat addig is, amíg a tabletta ki nem fejti a hatását? Az EveryDayHealth összeállítása szerint az alábbiak segíthetnek.

A migrén 4-72 órán át tartó erős, lüktető fejfájás, amely gyakran féloldali, terhelésre pedig rosszabbodik. A fejfájás e típusa rohamokban jelentkezik, gyakorisága nagyon változó: van, akinél félévente egyszer alakul ki, míg másoknál sűrűbben. Nagy átlagban a migréneseknél havonta kétszer-háromszor is jelentkeznek az akár két-három napig eltartó, hányingerrel, hányással, fényre, zajokra való érzékenységgel társuló fejfájások. A panaszokat megelőzheti úgynevezett aura is, amely a leggyakrabban egyfajta látászavar.

Egy sötét, csendes szoba

A migrén alatt sokan érzékenyek az erős fényekre és a zajokra, ezért érdemes egy sötét és csendes szobába elvonulni, ha megtehetjük. 

Sok folyadék

Sok esetben dehidratáció migrén a kiváltó oka. A megfelelő folyadékpótlás így segíthet megelőzni a rohamokat, illetve rövidítheti is azokat, ha a kezdetükkor sokat iszunk.

Masszázs

A masszázs ellazíthatja az izmokat és csökkentheti a stresszt (ami gyakori oka a migrénnek). Ugyanakkor ez nem való mindenkinek: egyeseknél ugyanis az érintésre csak rosszabbodik a migrénes roham.

Meleg vagy hideg borogatás

Sokat segíthet egy meleg vagy egy hideg vizes borogatás a homlokon vagy a tarkón, esetleg egy zuhany vagy egy fürdő, attól függően, melyik hőmérsékletet érezzük jobbnak. A meleg ugyanis ellazítja az izmokat, a hidegnek pedig zsibbasztó hatása lehet.

migrén fejfájás
Ha tehetjük, vonuljunk el, amíg tart a migrén. Fotó: Getty Images

Meditáció

Mivel rengeteg embernél a stressz váltja ki a migrént, így ennek csökkentésére többféle meditációs technikát kipróbálhatunk. A mindfulness például azért segíthet, mert a jelenre való koncentrálást helyezi fókuszba ahelyett, hogy a jövőbeli eseményeken aggódnánk.

Levendulaillat

A levendula illata nyugtató hatású lehet, ami szintén segíthet a stressz enyhítésében. Sőt, arról is születtek már kutatások, hogy a migrén esetében is jótékony hatása lehet a levendula-illóolaj illatának. Ez ráadásul csökkenti a stresszt és a szorongást, és enyhítheti a depresszió tüneteit.

Testmozgás

A migrén közben végzett fizikai aktivitás ugyan súlyosbíthatja a fájdalmat, de a rendszeres testmozgás csökkentheti a rohamok számát. Ezen kívül segíthet a stressz enyhítésében és az alvás javításában is.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +14 °C
Minimum: +6 °C

A nyugati tájakon elkezd vékonyodni a felhőtakaró, a Dunántúlon már szűrt napsütés is lehet. A vastag, zárt frontfelhőzet az ország délkeleti, keleti felére összpontosul, a csapadékzóna is kelet felé halad, délután már csak a Tiszántúlra korlátozódik. A délies szél többfelé lesz élénk, kora délutánig helyenként erős. A legmagasabb nappali hőmérséklet 11 és 16 fok között valószínű. Késő estére 6 és 11 fok közé csökken a hőmérséklet. A február végéhez képest igen enyhe idő az orvosmeteorológiai helyzetet is nagyban meghatározza.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra